100

Dzis strick press 4-4-4-3-3-3-2-2-2-1-1-1 Hspu praktyka 10 min hs walk i hold praktyka 10 min WOD 5 rft 15 DL 100 20 Box Jumps 70 cm 25 thruster 40 kg finishing 100 burpee Wieczorem Basen : interwały 2 min Me , 1 min rest / 10 sets

Haha co prawda to prawda , chcodzi mi dokładnie i to ze teraz jestem w okresie budowania siły przede wszystkim i nad wydolnością będę pracował na 100 % od początku roku . I cel na ten rok to start w marcu 2015 :) Dziś wyjeżdzam na zawody do Białegostoku , trzymajcie za mnie kciuki patrząc na znikomą regenerację z mojej strony , kciuki na pewno się [...]

witam czytam ten post i kurcze trapi mnie ta sucha masa. zbadalem ze na stronie ostrowii podaja zawartosc w 100 gr ( nie jest napisane ze w suchej masie) ale to nic nie zmienia bo gdyby bylo w suchej masie podane to i tak suma musi byc 100 gr, tak samo jak nie w suchej tylko w masie z woda powinno byc 100 gr lacznie. Jezeli masa by byla sucha - co [...]

mówię o świeżym A oto poprawiona dietka: 1.Posiłek - 6.30-7.00 Mleko - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 10 g Słonecznik - 10 g 2 jaja gotowane – 120 g Orzechy ziemne – 50 g 2.Posiłek - 10.00 - 10.30 Ryż brązowy - 100g Pierś kurczaka – 100 g Oliwa z pestek winogrona - 15 ml Owoc 3. Posiłek - 13.30 - [...]

2.05.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 83kg 4 seria - 83kg x 6 2.RLD 1 seria - 55kg 2 seria - 83kg 3 seria - 110kg x 7 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 78kg x 7 [...]

bartek - ale dzisiaj dzień nietreningowy i tak, ale masz rację te 100 g razowca za mało węgli będą miały będę musiał zwiększyć volvo - jaki gain bolic znowu? Właśnie dochodzą piersi z kurczaka postanowiłem dzisiaj zrobić z przepisu Malinowej(low carb) + do tego oczywiście torba ryżu i 200 g warzyw wygląda smakowicie i napewo tak będzie smakować.

davidoo - nie będę robił rampy a od next tygodnia zaczne serie od 100 kg wtedy wyjdzie mniej powtórzeń - ja nie robie serii z określoną ilością powtórzeń tylko tyle ile moge - oprócz bicepsu

[...] Przed siłownią - 4g betabolic i 4 capsy argininy Po treningu - 3g beta bolic + 50 g leucine carboplus 15min. później 42 g białka w prochu DZIEŃ NIETRENINGOWY: Rano - 4 g betabolic W szkole około 13 - 2 kapsy Creatine capsules No to tyle :) Zaraz będę jak przedtreningowy. 150 g piersi 100 g ryżu 220 g surówki I o 19:30 wyjde na trening PLECÓW!!!

zwierzu Jak mam białko "whey protein complex 100%" i "carbo" to też moge to razem mieszać?? Normalnie to leje po 150ml wody, to jak zmieszam to dać 300ml ??

[...] nogach 3 caps argininy + kawa TRENING: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 75kg - x10 2 seria - 85kg - x7 3 seria - 95kg - x5 sam i kilka z pomocą 4 seria - 100kg - dzisiaj wkońcu założyłem 100 kg - niestety sam tylko raz a potem jeszcze 3 z pomocą Kamila - mam nadzieje że mocno nie pomagał PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE: 1 seria [...]

[...] JEDNONÓZ ZE SZTANGIELKĄ: 1 seria – 24kg – x15 2 seria – 24kg – x14 3 seria – 24kg – x15 4 seria – 24kg – x16 SUPLEMENTACJA TAKA JAK ZAWSZE BONUSOWA FOTKA : Z Radkiem No i fotka po treningu: To tyle na dzis elo :) Dieta ofc. trzymana w 100% DO ZOBACZENIA!!!

Witam Dzisiaj DNT. Micha raczej będzie trzymana w 100% pomimo paru komplikacji. Skończyło mi się białko i na dniach kupie nowe. Zastawiam się nad tym http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html i nad tym http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Protein_80_-opis3612.html. Druga opcja o wiele bardziej ekonomiczna,bo jest tego o 1kg [...]

[...] także to już jakby nie takie same warunki do pomiarów a sosik zayebisty, może ciut za ostry, tylko ciekawe czy faktycznie jest tam tyle węgli co piszą, liczę jako ~20/100 bo nie wierzę im Ludi - nie próbowałem w sumie tabasco dodawać, dobry pomysł muszę poszukać, jak nie zapomnę ----- W SUMIE MAM PYTANIE Jak robić z szejkami [...]

po silowym mam nie wliczac, to wiem na 100%, tylko zastanawia mnie co z interwałami/hiitem, bo to też mocny trening i w sumie też glikogen idzie w pyzdu, czytałem kiedyś (bodajże solaros pisał), żeby traktować hiit jak normalny trening wraz z całą suplementacją okołotreningową, ale nie wiem czy źle tego nie zinterpretowałem, bo już dobrze nie [...]

[...] 16,50 razem od osoby (bo przesyłka 13zł i taśmy są po 10zł) i ustawimy się na Rzeszowie, sprawdzimy sobie na siłowniach - jak się nie nada do podciągania, to do dipsów na 100% będzie, bo tam nie trzeba zbyt długiej. Więc jak się nie nada, to sobie zamówimy później te 2metrowe, a jak będzie ok, to więcej tych metrowych bo nie trzeba robić [...]

[...] Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 20 27,5 35 42,5 50 {Komentarz: pierwsze 2-3 serie nagrywałem i poprawiła się głębokośc (tak mi się wydaje), chociaz tak w 100% to nie jestem pewien czy dobrze robiłem, w kolejnych seriach plycej chcoiaz ciagle staralem sie tak samo robic We wtorek nagram każdą serię i chyba wstawię, ale nie tu. [...]

[...] 84,6 / 84,6 / 84,4 Biceps L: 37 / 36,5 / 36,5 / 36,5 Biceps P: 36,5 / 36 / 36 / 36 Pas (góra): 85 / 84 / 83 / 82 Pas (dół): 92,5 / 92,5 / 92,5 / 92 Dvpsko: 101 / 101 / 101 / 100,5 Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- Udo (25cm od kol.) P: 62 / 62,5 / 62,5 / 62,5- Łydka L: 41,5 / 42 / 42 / 42- Łydka P: 41 / 42 / 42 / 42- Fałdy : - [...]

Witam, czy mogę prosić o pomoc ... od wczoraj zaczęłam prowadzić dziennik żywieniowy i nie umiem zmienić ilości :-( Wszystko wprowadza mi się jako 100 g :-(. Czegoś nie widzę ?

[...] mi wolniej niż z ćwiczeniami, które bardziej angażują dół. Wkurza mnie to. Plany: W tym roku do zaliczenia był półmaraton - i zaliczyłam. W przyszłym roku chcę móc zrobić 100 pompek w rozsądnym czasie, chcę nauczyć się podciągać... Dołożyć przysiady i chociażby dla siebie sprawdzić w jakim zmieszczę się czasie z tym wszystkim. Chciałabym [...]

100 podciagniec??? Nomprosz jak to sie cele roznia na tym forum, skakalabym pod sufit jakbym sie podciagnela raz :-D powodzenia :-)