TEST: Jestem steve bociek po cyklu będę miał głowe jak pociąg - pods.str.24!

zwierzu
Jak mam białko "whey protein complex 100%" i "carbo" to też moge to razem mieszać??

Normalnie to leje po 150ml wody, to jak zmieszam to dać 300ml ??

możesz mieszać a wody daj tyle żeby smakowo było ok.

kvrwa ale masz różnice

Joł all

Dzisiaj wstałem o 5:30 i jak zwykle 5 g mono na czczco

Śniadanko:
6 białek jaj 4 żółtka
130 g razowca
15 g oliwy

W szkole:
150 g piersi
torebka ryżu
200 g mieszanki warzyw

Przed treningiem:
150 g piersi
torebka ryżu
200 g surówki

Suple Przed treningiem:
4 g betabolic i 4 caps. arginine

No i dzisiaj poszedł trening klatki i bicepsa:
Zaliczam trening do bardzo udanych :) = pompa zayebista i siła też idzie


KLATA:

WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ:
1 seria - 65kg - x10
2 seria - 70kg - x9
3 seria - 80kg - x6 sam i 1 z pomocą
4 seria - 80kg - x5 sam i 2 z pomocą

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
1 seria - 24kg - x11
2 seria - 27kg - x10 - mm pompeczka już była porządna
3 seria - 27kg - filmik







4 seria - 30kg - x5 sam i 2 z pomocą - siła idzie

ROZPIĘTKI NA ŁAWECZCE ZE SKOSEM W GÓRE:
1 seria - 12kg - x14
2 seria - 15kg - x13 - klatka się spompowała cudownie
3 seria - 18kg - x11
4 seria - 18kg - x10


BICEPS:

UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ PROSTĄ:
1 seria - 33kg - x11
2 seria - 33kg - x10
3 seria - 38kg - x7 - japierdykam ale pompa xD
4 seria - 38kg - x7

UGINANIE RAMIENIA NA MODLITEWNIKU JEDNORĄCZ HANTELKĄ MŁOTKOWYM CHWYTEM:
1 seria - 9kg - x11
2 seria - 9kg - x11
3 seria - 9kg - x10

UGINANIA RAMION Z HANTELKAMI Z SUPINACJĄ SIEDZĄC:Dzisiaj w tym ćwiczeniu jak i w ćwiczeniu wyżej nie zwiększałem ciężaru do 12 kg ponieważ zayebiście dzisiaj czułem pracujący biceps
1 seria - 9kg - x12
2 seria - 9kg - x11
3 seria - 9kg - filmik - który nie jest pełny ponieważ bateria padła - a ładowałem przed wyjście widocznie 1h to było za krótko OMG!!!





I dzisiaj zrobiłem 1 ćwiczenie na brzuch

BRZUCH:
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:
W każdej serii robiłem regresje - zmniejszałem ciężar o 15 kg ;]

1 seria - 65kg - x17
2 seria - 55kg - x19
3 seria - 45kg - x22
4 seria - 35kg - x24

No i tak zakończyłem mój training xD

Po treningu 3 g beta bolic + 50 g gain bolica

15. min później 42 g białka w prochu - jak już mówiłem smaczek niebo w gębie - TIRAMISU

I fotki jedzenia potreningowego:

















150 g piersi
90 g makaronu razowego
200 g sałaty lodowej
DO JUTRA !!!

Protein- to pochwalisz się xo to za białko pyszne z apteki masz? bo jakos odp unikasz nie, no zart, ale napisz

Przypuszczam ,że Olimp Whey Complex ? ;]

A może Łowickie

Siema wszystkim

darioman - Białko Whey portein complex - olimpa

Dzisiaj jak wstałem o 5:30 i miałem 9 lekcji i przyjechałem o 17:20 to zero snu i taki niewyspany poszedłem na trening dzisiaj - oczywiście nóg które zawsze robie po klacie nie dałbym rady zrobić więc zrobiłem barki + triceps + kaptury - czyli zazwyczaj piątkowy trening.

Ogólnie dzisiaj bym nie poszedł raczej na trening ale Kamil mnie prosił żebym nakręcił mu filmiki już ostatiego treningu w drodze do Debiutów - wkrótce będzie można zobaczyć

Dieta taka sama jak zawsze

TRENING:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU:
1 seria - 50kg - x12
2 seria - 50kg - x11
3 seria - 55kg - x7 sam i 3 z pomocą
4 seria - 55kg - x6 sam i 2 z pomocą - dzisiaj nie zakładałem 60 bo bym się chyba posrał

UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI W SIADZIE:
1 seria - 7kg - x13
2 seria - 7kg - x13
3 seria - 9kg - x11 - ale paliło

UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD JEDNORĄCZ:
1 seria - 9kg - x12
2 seria - 12kg - x11
3 seria - 12kg - x6 - drop set do 7 kg i 7 powtórzeń

UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK W LEŻENI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ W GÓRE:
1 seria - 21kg - x12
2 seria - 21kg - x12
3 seria - 21kg - x11 - paliło zayebiście
4 seria - 21kg - x11

TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC: Triceps mi się dzisiaj spompował masakrycznie, czułem że mi się skóra rwie
1 seria - 33kg - x12
2 seria - 33kg - x11
3 seria - 38kg - x7 sam 2 z pomocą
4 seria - 38kg - x6 sam i 3 z pomocą - jak widać już siła spadła totalnie - zmęczenie = brak siły

WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI STOJĄC:
1 seria - 24kg - x12
2 seria - 27kg - x11
3 seria - 27kg - x13 - aż się zdziwiłem :D

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU:
1 seria - 15kg - x14
2 seria - 15kg - x14 - no i gitara
3 seria - 17,5kg - x13

KAPTURY:
SZRUGSY NA ATLASIE:
1 seria - 90kg - x14
2 seria - 95kg - x13
3 seria - 95kg - x13
4 seria - 100kg - x11 - oŁŁŁŁ JEA

No i tak zakończyłem mój trening

po treningu

50 g gain bolica i 3 g betabolic

15.min póxniej 42 g białka w prochu

Właśnie kończe jeść potreningowy:
150 g piersi
90 g makaronu razowego
200 g mieszanki warzyw

Na noc wypije białko poprostu i zapije 15 g oliwy bo już nie dam rady - CHCE SPAĆ !!!
DO ZOBACZENIA

No jak na zero snu to dałeś rade!

A mi mówiłeś, że to system protein 80, to jak to wkońcu bajarzu

Meta jelfy poprostu