Siema wszystkim
darioman - Białko Whey portein complex - olimpa
Dzisiaj jak wstałem o 5:30 i miałem 9 lekcji i przyjechałem o 17:20 to zero snu i taki niewyspany poszedłem na trening dzisiaj - oczywiście nóg które zawsze robie po klacie nie dałbym rady zrobić więc zrobiłem barki + triceps + kaptury - czyli zazwyczaj piątkowy trening.
Ogólnie dzisiaj bym nie poszedł raczej na trening ale Kamil mnie prosił żebym nakręcił mu filmiki już ostatiego treningu w drodze do Debiutów - wkrótce będzie można zobaczyć
Dieta taka sama jak zawsze
TRENING:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU:
1 seria - 50kg - x12
2 seria - 50kg - x11
3 seria - 55kg - x7 sam i 3 z pomocą
4 seria - 55kg - x6 sam i 2 z pomocą - dzisiaj nie zakładałem 60 bo bym się chyba posrał
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI W SIADZIE:
1 seria - 7kg - x13
2 seria - 7kg - x13
3 seria - 9kg - x11 - ale paliło
UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZÓD JEDNORĄCZ:
1 seria - 9kg - x12
2 seria - 12kg - x11
3 seria - 12kg - x6 - drop set do 7 kg i 7 powtórzeń
UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK W LEŻENI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ W GÓRE:
1 seria - 21kg - x12
2 seria - 21kg - x12
3 seria - 21kg - x11 - paliło zayebiście
4 seria - 21kg - x11
TRICEPS:
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC: Triceps mi się dzisiaj spompował masakrycznie, czułem że mi się skóra rwie
1 seria - 33kg - x12
2 seria - 33kg - x11
3 seria - 38kg - x7 sam 2 z pomocą
4 seria - 38kg - x6 sam i 3 z pomocą - jak widać już siła spadła totalnie - zmęczenie = brak siły
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI STOJĄC:
1 seria - 24kg - x12
2 seria - 27kg - x11
3 seria - 27kg - x13 - aż się zdziwiłem :D
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU:
1 seria - 15kg - x14
2 seria - 15kg - x14 - no i gitara
3 seria - 17,5kg - x13
KAPTURY:
SZRUGSY NA ATLASIE:
1 seria - 90kg - x14
2 seria - 95kg - x13
3 seria - 95kg - x13
4 seria - 100kg - x11 - oŁŁŁŁ JEA
No i tak zakończyłem mój trening
po treningu
50 g gain bolica i 3 g betabolic
15.min póxniej 42 g białka w prochu
Właśnie kończe jeść potreningowy:
150 g piersi
90 g makaronu razowego
200 g mieszanki warzyw
Na noc wypije białko poprostu i zapije 15 g oliwy bo już nie dam rady - CHCE SPAĆ !!!
DO ZOBACZENIA