100

Śniadanie 7.00 - płatki kukurydziane 60g ( 4/ 50/ 1 ) 224 kcal owsiane -mleko 100g ( 3,3 / 4,8 / 3,2) 61 kcal -jabłko ( 0,5 / 12 / 0,4 ) 40 kcal Śniadanie 2 10.00 -chleb żytni razowy 4 kromki ( 8 / 72 / 2 ) 300 kcal -masło ( 0 / 0 / 12 ) 100 kcal -ogórek 25g ( 0 / 1 / 0 ) 3kcal -szynka z siatki ( 7 / 0 / 8 ) 100 kcal mięso -sałata 1 kcal Śniadanie [...]

[...] itd. po prostu zrobić ją normalnie. No i się przejechałem, aczkolwiek powiedziałem sobie, że choćbym miał to robić godzinę, po 3 pompki to dojadę do końca. 1 ćwiczenie - 100 pull-ups (kipping) - dojechałem do 80, zajęło mi to 13 minut, wyskoczyły mi na dłoniach 4 odciski z czego dwa pękły, nie są duże ale dokuczały mi tak bardzo, że dałem [...]

[...] 98(różnie wychodzi, nawet 105, zależy jak mierzę) Łydka 36 Udo 53,5 Talia 77 Biodro 85 Teraz plan treningowy : PONIEDZIAŁEK Przysiad klasyczny 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie podchwytem 2 x 10/8 + nachwytem 2x10/8 Kolana do [...]

PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej 3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 4.Wypady 60KG 5.Skręty Tułowia 60KG (5x10) 6.Rozpiętki 5x14 7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu ) 8.Przebieżki 5x50 [...]

[...] A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 80 / 85 / 90 / 95 /100 /105 / 110 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge 90 /100 /100 /110 /120 /130 /140x2 C-1. Uginanie nog , stopy do [...]

I. Śniadanie: 8/9 rano 1. 2 jajka - 500 g 2. miska platkow z mlekiem - 400 g 3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) - 100 g 4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade ??? 5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) - 60 g 6. Herbata/mleko/kawa zbozowa - 2 szklanki zazwyczaj 7. jakies orzechy ( moze byc garsc ) 20 g -- I. TRENING-- [...]

[...] tak trening mnie rozyeahbał na łopatki zakwasy z treningu na trening w czwartek przypadają treningi Shock, zajarany jestem ciężko. Dietka: DT Przed torba ryżu brązowego , 100-150g kury i pomidor/ogórek Odrazu po Kasza jęczmienna torba,100-150g kury 1,5h po kolejna torba Ryżu brązowego i 100-150g kury 2,5-3h po 150-200g kury,10ml extra virign [...]

A co bys powiedzial na ten plan: PON. Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, [...]

a wiesz jak powinno być ( każdy widzę ma problem z czytaniem ) 1-3 serię rozgrzewające . 1. 100 kg 2. 100 kg 3. 100 kg 4. 100 kg 5. 100 kg to tego przykładu ; D

1-5 meta 20/30/30/30/30 1-6 prop 75/100/100/100/100/100 10dni clomed po 50mg na noc jak to widzicie? myslicie ze to dobry pomysl na poczatek z igla? Bede czuc roznice?

Dzień 1 Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Białka jaj - 10 szt. + 2 całe jaja Rodzynki - 40 g 2 posiłek: Makaron Razowy - 100 g Pierś z indyka - 150 g Orzechy włoskie - 20 g 3 posiłek (przed treningiem): Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g Brokuły - 200 g Orzechy włoskie - 20 g 4 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z [...]

Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Barbara 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami) Chelsea Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut [...]

PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, [...]

pakeros ja miałem z matmy 2 i potrafie zrozumiec ze jesli podasz zawartosc % dla masy suchej to aminogram dla izolatow moze wyjść po zliczeniu ponad 100%. masz podane całe linki policz to sobie . co do 100%pure whey ihs , byly 2 surowce proteinal high gel hilmar , oraz DMV holandia textrion 80 , sporadycznie pojawiał sie tez lactomin 80 . [...]

[...] nie mogłem już napisać ,wiec z samego rana robię notke. Po wskazówkach naszego prowadzącego, i swoich upodobaniach/możliwościach - ułożyłem taką diete: Śniadanie 3 jaja + 100 gr owsa + 30 odzywki białkowej + 30 gr słonecznika + banan + 10 gr masła orzechowego . kkcal: 960,00 B: 64 gr Ww: 98gr T: 33gr Przedtreningowy : 100 gr ryżu + 200 [...]

[...] HANTLI W BOK LEŻAC NA ŁAWCE 30ST 4X10 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/5,75/5,75/5,75 5,75/5,75/5,75/5,75 5. MC (bez odkładania) 12/9/6/3/6/9 70/80/90/110/95/85 70/90/100/120/100/90 80/90/100/125/105/95 80/95/105/130/110/100 Od początku... Drążek - wielkie zaskoczenie :-P jakiś tam progres jest. bez zarzucania nogami :-P Unoszenie bokiem [...]

[...] Trzeba było szybko się zwijać. Miałem sporo zajęć , ale czas na trening się znalzł. Zrobiony szybko i bez problemowo. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 75 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 75 g ryżu + 100 [...]

[...] 30 podciągnięć, pompek, brzuszków i przysiadów; na kolejnych sesjach zwiększać np. co 5 lub co 10 powt – wykonałeś 30,30,30,30 – zwiększasz do 35,35,35,35 itd.). Całą sumę 100 podciągnięć możesz podzielić na dowolną liczbę serii np. 10 serii x 10 podciągnięć. Podobnie jest z pompkami, brzuszkami i przysiadami. Wykonując Angie mierzysz czas, w [...]

Wtorek Micha: 1: 3 jaja + 80 owsa + 80 twarog poltlusty + 30 oliwa + 100 jogurt + 60 pieczywa. 2: 100 ryz + 240 piers + 10 oliwa TRENINIG +30 whey'a 3: 100 ryz + 240 piers + 10 oliwa 4: 100 ziemniaki + 150 schabowy + mix surowek 6: 100 makrela wedzona w ziołach. Łacznie: K:3200 B:265 W:290 T:105 [...]

[...] lubię robić bicepsa , ale trzeba się wreszcie wziąść za te chude łapy. Do tego była jeszcze chwila , także poskakałem na skakance. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki + 3 jajka + 30 g dżemu + 300 mol mleka + 15 g migdały + 15g orzechy włoskie + 10 g siemie lniane + jabłko 2. 100 g kaszy grczynaej + 100 g kury +10 ml oliwy + [...]