100

[...] 7. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 4 serie ok. 40 powtórzeń 8.ODWROTNE WSPIĘCIA W SIADZIE 4 serie ok. 30 powtórzeń Płeć : mężczyzna Waga : 76,5 Wzrost : 176 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15% Aktywność w ciągu dnia : 3x w tygodniu WF Uprawiany [...]

Ale chyba jak dobrze zrozumialem on chce akurat zrzucic te 10 kg. No ale bez konkretnej diety moze byc ciezko oblicz chociaz mniej wiecej zebys nie przekraczal dziennego zapotrzebowania. Jak troche bedzie 100-200 kcal sie roznic codziennie to strasznej tragedi nie bedzie

[...] Nawet obiad w trakcie dokończyłem %-) Dzisiaj nogi z barkami. Przed każdą serią roboczą, jedna dodatkowa rozgrzewkowa. Rozgrzewka 15 min Przysiady 15/12/10/8 1 - 50/80/100/120x5 Raz ze mała pod nogami latała i krzyczała, dwa ze coś w głowie blokuje. Mogłem te 2-3 repsy w ostatniej serii jeszcze dobic. Szkoda. Będzie przynajmniej progres ;-) [...]

[...] Nawet obiad w trakcie dokończyłem %-) Dzisiaj nogi z barkami. Przed każdą serią roboczą, jedna dodatkowa rozgrzewkowa. Rozgrzewka 15 min Przysiady 15/12/10/8 1 - 50/80/100/120x5 Raz ze mała pod nogami latała i krzyczała, dwa ze coś w głowie blokuje. Mogłem te 2-3 repsy w ostatniej serii jeszcze dobic. Szkoda. Będzie przynajmniej progres ;-) [...]

Byłoby więcej tylko nie działa mi SFD na telefonie. To znaczy pokazuje że niepoprawne dane do logowania ale jestem na 100% pewny że jest dobre, bo nawet zmieniałem specjalnie z 3 razy...

[...] wleciało miecho z sosem na gumie guar. A przypuszczam że nie jest najzdrowsza. edit : kotlin pod względem składu nie wypada najgorzej pomidory (160 g pomidorów zużyto na 100 g produktu), substancja słodząca - sukraloza, skrobia modyfikowana kukurydziana, sól, regulatory kwasowości - kwas octowy i kwas cytrynowy, naturalne aromaty, przyprawy, [...]

[...] Wartości Odżywcze(Dzień) Kcal/Białko 1 posiłek- serek wiejski 400 g/ grahamka, 20 g masła orzechowego, banan 2 posiłek- baton proteinowy activlab 3 posiłek- kurczak 250 g, 100 g ryżu parboiled sonko, brokuły lub inne warzywa 4 posiłek- dwie porcje białka serwatkowego po 30 g 5 posiłek-kurczak 250 g, 100 g ryżu parboiled sonko, brokuły lub inne [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

/SFD/Images/2015/11/15/5c3f3357cd0e4bbb9cbb3c9a88d5ecc5.jpg Składniki przetarte pomidory, cebula, ocet, cukier, sól, przyprawy Wartości odżywcze: w 100 g Wartość energetyczna 405 kJ / 97 kcal Tłuszcz 0,5 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,1 g Węglowodany 22 g w tym cukry 17 g Białko 2,1 g Sól 0,8 g Polecam!!!!

[...] miala już wyznaczony termin na operacyjnie udrożnienie tętnic szyjnych – w badaniu doplera przeplyw krwi w tetnicy ok 30 %!!!!. Po 30 wlewach EDTA – wynik doplera,przeplyw 100 % !!! Lekarz kierujący ja na operacje powiedział ze czegos takiego jeszcze nie widział i ze to cud, oczywiście na stwierdzenie kobiety ze to po chelatacji – wysmial ja… [...]

[...] Czwartek: Dzień wolny Piątek: Biceps i triceps + 30min biegania Sobota: Dzień wolny Niedziela:Nogi i brzuch + 30min biegania Suplementy to: Whey protein professional 100% BCAA Xtra Pure beta alanine( z ciekawości zamówiłem około tyg, zażywam) I mam do was takie pytanie czy dorzucenie wieczorem roweru by pomogło w szybszej redukcji czy [...]

[...] przodu, ale utrzymać je w tej pozycji to dla mnie większe wyzwanie niż samo podciąganie, plus buja mnie w ten sposób. Podciąganie: 7,6,6 Wiosło sztangą: 10*60,10*80,10*90,9*100,8*100 Ściąganie drążka: 15*30,12*50,10*60,8*70,8*80 - tu już nie szło dociągnąć Wiosło hantlem: 8*30,6*40,6*40 Szrugsy: 10*50,10*60,11*80,10*80 Muszę w jakiś lepszy [...]

[...] długo nie będzie, ale jakoś mi łatwiej napiąć plecy przez napięcie brzucha. Jadę do sklepu po korytko. Od momentu większego spożycia węglowodanów (jakieś 2 miesiące: około 100 g) dzsiaj zauważyłem, że skończyły się "brudne łokcie". :-) Ku przestrodze poszukiwaczom zaginionej dietetycznej Arki. 100 g węgli dla dorosłego, aktywnego faceta to [...]

Białko 2,2 x77 = 169,4 x4 = 677,6 kcal Tłuszcze 1,3 x 77 = 100 x9 = 900 kcal 1577,6 kcal Węglowodany 2672 kcal – 1577,6 kcal = 1094,4kcal/4 = 273,6 g wegli ;( Czyli powinno być teraz tak że... jak chce zjadać np 200g wegli na początek to Białko 2,2 x77 =169,4 x4 = 677,6 kcal Węglowodany 2,6 x77 = 200 x4 = 800 kcal [...]

[...] swój cel. Także, pilnujcie mnie i krytykujcie, potrzebuję krytyki, bo ona doda mi energii. Zdjęcia które dodam były robione w korzystnych okolicznościach więc nie będą w 100% odwzorowywać stanu rzeczywistej formy. Pozdrawiam i zaczynam. Ostatnie pomiary 08.11.2015 Przedramię: 32cm Obwód ramienia: 41cm Klatka piersiowa: 108cm Talia: 83cm [...]

Czyli na ten moment jest sens robienia ćwiczen na klatke czy 100% redukcja bieganie, rowerek i aeroby?

Tobie wystarczy 150 gram białka i nie musisz więcej nie wiem kto Ci kazał tyle jeść białka. Tłuszczu powinieneś koło 100 gram spożywać a węglowodany możesz rotować sobie. Pozdrawiam

[...] 8x60kg) 5. Wymachy boczne hantli 3s (15x5kg, 12x7kg, max 9kg->7kg->5kg->3kg->1kg->0) 6. Uginanie ramion z sztangą 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg) 7. Pompki w podporze tyłem 100 rep na czas 8. Brzuch (wymyślam na bieżąco) 9. Rozciąganie 10-15 minut WTOREK 1,5h basen, aktualnie głównie grzbiet ŚRODA 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej (10x40kg, [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć ile węglowodanów potrzebuje ludzki organizm do normalnego funkcjonowania to znaczy ostatnio zainteresowałem się dieta z 100g węgli na dobę i tam pisali inni że to złe bo organizm potrzebuj 140g że 40g dla mózgu a 100g na energie dla organizmu że z taką ilością nie odłoży się energia w ciele ( tłuszcz) inni z koleji [...]

Wymyki,wrzucenie 10 sekundowego ćwiczenia za suple wartości 100 zł nikogo już w tym kraju nie interesują (to stawka godzinowa 36 tys zł/h - mało????) No a ile ja bym zarobił w październiku za 248 wymyków :)