[...] Mam trochę gimnastyki z tym przechowywaniem kul, bo nie mogą sobie spokojnie leżeć (choćby w szafie w przedpokoju) - bo mały zaraz będzie je szarpał, a te kule, to ponad 100% jego wagi! Taka Wańka-wstańka jest w stanie go przewrócić, zgnieść palce/ręce/wszystko.. Wydałbym u żony wyrok śmierci na siebie... Dlatego pokładałem spore nadzieje w [...]
[...] za dużo), owsianka, serek wiejski, kefir, ryż, kasza, makaron. No i warzywa!! Podoba mi się takie "proste" podejście, ale mam apetyt na różne śmieci.. Proste jadło - jak 100 lat temu.. Jak Artur Saxon i Sig Klein Powiem ci że odważniki kulowe bardzo mocno wysysają . Mięśnie po latach treningu stają się smukłe i żylaste. Ja straciłem głównie [...]
Ja tam się nie znam ale i tak coś napiszę :-) Po pierwsze to gratuluję ukończenia. Ja bym na 100% nie wytrwał hehe. Po drugie PR programu - na pewno jest ale z drugiej strony jak wiadomo na każdego działa co innego Po trzecie miska - niestety w tego typu treningach dobrze jest całkowicie wywalić śmieci i ograniczyć węgle wtedy efekty będą lepsze [...]
[...] skąd wytrzaskujesz te fragmenty?? Sam je wycinasz, czy masz spis treści do youtube'a?? Trening wszedł: 1. DRĄŻEK NACHWYTEM - 3x(1,2,3) =18 2a. POMPKI SZEROKO - 5x20 =100 2b. WYKROKI W TYŁ - 5x10/10 =50/str 3. HLR - 3x10 =30 BP, P&P (12kg) 1H SWING (12) - 100x 40min HLR - wznosy ugiętych nóg w zwisie na drążku - hang leg rises, albo [...]
[...] - zamknąć dwoma rękami i trzymać jedną.. oba ćwiczenia naprzemiennie 3-5x odpoczywać pewnie ile trzeba, ale całość to z 10min. trwa. Akurat ściskaczy mam cały pakiet od 100 do 300lbs, a tego ostatniego to nawet dwoma rękami i nogami nie zamknę - nie wiem czy to w ogóle możliwe!! Zamknąć go... OK Pod wieczór weszło trochę na spontanie: BP P&P [...]
Ja sobie skompletowałem przez lata... Czasem pościskałem, czasem nie.. Przy zakupie kilku sztuk było taniej (a sam nie kupowałem), to mam komplet na całe życie! Najdziwniejsze, że tan najsłabszy 50kg/100lbs kupiłem jako jeden z ostatnich, 100 i 300lbs chyba razem kupiłem.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-05-14 22:12:42
Jestem po +100 stronach i przyznam - daje kopa do treningów. Na razie wątek autobiograficzny - o życiu Zacha i jego ewolucji treningowej: od pakowania "na plażę" do treningu który robi teraz. Sporo fotek jego uczniów znanych mi z YT :-) Kupujcie kupujcie, bo jak będziecie zwlekać, to będziecie żałować, że nie kupiliście wcześniej :-) Nie wiem jak [...]
@Panteon-Jestem po +100 stronach i przyznam - daje kopa do treningów. Ja na swoją czekam . Zamówiłem przez Merlina i podobno dopiero kompletują. Trochę boję się tej książki bo jestem jak to mówią stary i głupi. Wiem że treningi typu wypruj sobie flaki a jutro jakoś to będzie mi nie służą. Ale jak czytam o takich treningach to jak dziecko zawsze [...]
[...] na każdej sesji. Może za ostro jadę BP! Miała być praktyka po 5/str, a wychodzi mi po 10-20 i w tym kulka 24kg.. Niewiele tego, ale i tak przytnę. BP do 5-10/str i takie 100 swingów potem fajnie by było. Plan się wyklarował. Pozostaje tylko ćwiczyć. Skupię się na tym treningu do końca czerwca. Jakoś go będę też rozwijał. Nawet na skakance [...]
[...] być silny, to rób dużo pompek. Ile to dużo? 500?? :-) 500 codziennie :-) ??? Może pompki w dni nietreningowe?? Tylko jakaś fajna liczba by się przydała - coś pomiędzy 50 a 100. Chociaż 2x w tygodniu w dni bez kettli - daje to 3 porządne treningi kettlowe (pewnie lekki, średni, ciężki) i 2dni pompkowe. POSTANOWIŁEM! Wracam do kul jako fundamentu [...]
[...] B - 30-35% T 20% W - 45-50% - jako typ z zacięciem endomorficznym, to niższy przedział powinienem wybrać Z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie - 2300-2500kcal, także 2100-2000 to dobry punkt wyjścia. Postaram się wklepywać swoją miskę przynajmniej przez kilka dni, żeby nawyki dobre złapać. 1. nie dodawać specjalnie zbyt wiele tłuszczu [...]
1a.) drążek podchwytem - 8x5 + wiosłowanie ciałem (bodyweight row) - 3x10 1b.) pompki na podpórkach z nogami wyżej - 100 powt w 10 seriach (kombinowałem trochę z podwyższeniem) Potem trochę kombinowałem jeszcze tak bonusowo z pompksmi i w sumie - ciężko mi teraz pompować na podłodze :-) Podciąganie idzie coraz "pewniej". 5x5 weszło fajnie, a [...]
[...] Powella i całkiem zgrabnie mi to wychodzi. Zacząłem zapisywać (znowu) w dzienniczku to co zjadam. Nie jem pod linijkę, tylko zapisuję co jem. Ważę, żeby tego mięsa/sera było 100-150g - na tyle, żeby w posiłku było przynajmniej 20-30g białka. Różnie tam wychodzi, ale widać w tabelce, który to dzień HC :-) W dni LC - przypomnę, jem WW tylko do [...]
Jak u mnie w Biedronce była akcja wyprzedaż to kupiłem swojego rollera za psie pieniądze. 20? 25 zł? Jakoś tak. Jakością nie odbiega od tych za 100 zł. Następnym razem biorę cały koszyk :-)
[...] (24) - 3x bent press - przyznam, że gładko weszło, nawet na lewą rękę - i to po tych wyciskaniach żołnierskich. Zaskoczony jestem. (24) - 2x bent press (16) - 10x windmill + 100 rozciągnięć gumy (różne warianty po 10-20powt) + rolka, resety, mostki wg Shanka, elevated roll MP i SQ = 20min reszta = 25min SUMA: 45min dla niewtajemniczonych, jeśli [...]
Nieraz, gyrevicy albo nie lubią, albo śmieją się z nas i Pawła. Albo i to i to. Dla nich jesteśmy wyrzutkami, którzy podniecają się 100 rwań w 5 minut. :-)
Nieraz, gyrevicy albo nie lubią, albo śmieją się z nas i Pawła. Albo i to i to. Dla nich jesteśmy wyrzutkami, którzy podniecają się 100 rwań w 5 minut. :-) Ta, znam ich podejście. Mnie póki co nie rusza to wojenka między GS a HS. O "sportowych" korzyściach i wadach można dyskutować w nieskończoność. Marketing rządzi się swoimi prawami. Na Intro [...]
[...] Nawet nie wyjechałem na skali do poziomu gdzie niby jest alergia, ale najczęściej nie ma objawów. Jem i puchnę. Jeść mniej.. OK Najlepiej przyjąć, że wszystko na 100% jest OK. Teraz alergia - wyniki wykluczyły. Można doszukiwać się chorób, zwalać sprawę na genetykę, bla bla. Załóż, że wszystko jest OK i po prostu nadal szukasz [...]
[...] Niewypał. Właśnie dlatego, ze zabrakło gęstości. 500 swingów było na maksa "gęste". Przy odważniku KB24 dawało 12 ton huśtania w circa 30 minut. Tygodniowo u Pata robiłeś 2100 swingów, a w 10K - 2000 swingów. Różnica 100 swingów okazywała się kolosalna :-) Napięcie nie powstanie bez techniki. A jeżeli powstanie to chwilowe i niebezpieczne. Pod [...]
[...] SIŁOWEGO KETTLEBELL STRONG (10x1 --> 10x3). Efekty siłowe są bardzo dobre jak na tak niski nakład pracy. Początkowy maks wynosił 3-4 powtórzenia, a na koniec weszło ich 8. 100% do góry! Całkiem zgrabnie jak na klepanie 10 serii po 1-2, 2-3 powtórzenia. Siła jest! Choć każdy trening odczułem to jednak czasem wchodziło jak w masło. Sylwetka - nic [...]
DT - Kettle i inne :-)
