10 tkanki

[...] L-carnityne, codziennie jeździłam na rowerze aerobowym i robiłam brzuszki. Byłam chuda. Mięśnie w małym stopniu były widoczne. Moje wymiary wzrost 160cm waga 56kg talia 70cm biodra 90cm Chciałabym ujędrnić swoje ciało, pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu, wzmocnić mięśnie, a później rzeźba. Co jeść, co pić, jak ćwiczyć? Proszę pomóżcie!

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej , rozwój mięsni i sprawności fizycznej. SIłownia w moim mieście jest nieczynna. Pozostało mi bieganie,basen i cwiczenie w domu i mam pytanie do was ,prośbe. Czy ten moj 'trening' jest wystarczający aby osiagnać zamierzany sukces. I jeśli tak , to efekty będą widoczne po jakim czasie? Poniedziałek - [...]

[...] te 80g węgli ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 186 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 68 Obwód uda : 42 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10,2% Aktywność w ciągu dnia : szkoła (wf) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu WF Odżywianie : narazie zadne Cel : nabranie masy i [...]

[...] całego kompletu 2. Kulturystyka dla każdego - Demeilles Lucien i inni - stan bardzo dobry 3. Krav Maga David Kahn - stan bardzo dobry 4. Co jeść aby przyśpieszyć budowę tkanki mięśniowej - Barbara Hołub - stan bardzo dobry gratis płytki Perfect Six Pack i Animal Training Series Volume II Chest Zainteresowanych zapraszam na PW Zmieniony [...]

Witam, rozpisałem sobie dietkę na redukcję i proszę o ocenę ew korektę. 21 lat, 180cm wzrostu, 3-4 x w tyg FBW + 3 dni praca siedząca (po 11,5h) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia: OK Poprzednie diety: standardowe domowe obiadki (nie wiem ile kcal) Zapotrzebowanie około 3300-3400 Oczywiście warzywka dodawane są do posiłków :) + około [...]

Płeć : mężczyzna  Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%  Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia   Cel : masa  Witam. Pytanie mam odnośnie mojej ''diety''. Ogulnie to jem to co popadnie, oprócz cukrów. Liczę kalorie i makro. Nie chcę [...]

[...] 3 mieś temu w kazdy dzien biegałem i cwiczyłem hantlami po 15 - 25 kg. Lecz zaczęły się praktyki w szkole i nie miałem zbyt czasu na trening...wiec przybyło mi dość sporo tkanki tłuszczowej. Kupiłem dziś białko i mam zamiar zacząć cieżki trening. Skierowałem się tutaj aby mój trening nie poszedł na marne... potrafie biegnąc 1.5h bez pauzy [...]

[...] forum na ten temat a ludzie otwarci i chętni by pomóc. Mam 24 lata. Wzrost 172, waga 75 kg. W tym tygodniu zapisałam się na siłownie. Trener zważył mnie, zmierzył ilosć tkanki tłuszczowej (26%) oraz rozpisał trening siłowy na nogi, ręce, brzuch, plecy. Wszystko 20 razy po 3 serie. Przed tym 10 min rozgrzewki na bieżni, następnie 30-60 min [...]

[...] oraz zapotrzebowanie kaloryczne. Przez cały okres mojej diety schudłem 10kg. Teraz, od tygodnia mam lekki zastój bo waga stoi w miejscu. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 8-10% a potem zrobienie masówki. Co do diety którą tu zamieściłem, nie jest ona w 100% dokładna. Czasami zdarzy mi się zjeść łyżeczkę miodu czy lekko [...]

Witam! Bardzo proszę o konstruktywną krytykę mojej obecnej diety. Co proponujecie wywalić, a co dodać żeby udało mi się zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Mam jej ok 19-20% i dodatkowo chciałbym bardziej uwidocznić mięśnie. Ćwiczę ok roku. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 1 godz na siłce + raz no może czasami dwa razy w tygodniu biegam po 10 km [...]

Witam, mam 19 lat, ważę 72kg, przy wzroście 175cm. Chcę zrzucić trochę tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym mięśni. i ułożyłem sobie dietę. Niedługo także wybiorę się na siłownię i będę robić aeroby. Czy na poniższej "diecie" daleko zajadę? I - około 7:00 -jajecznica na mleku z 2 jajek -kiwi -jedna porcja białka serwatkowego II - około 10:15 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : [...]

Witam, mam pytanie odnośnie % zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie kobiety a cyklami menstruacyjnymi. Od grudnia 2012 zabrałam się ostro za treningi (początkowo była redukcja, teraz masa), siłownia 4x w tyg. plus jeden dzień aero. W ciągu 5 miesięcy BF spadł z 24,9% do 17,5% i tu zaczęły się problemy. Poprzednio dostałam okres po dwóch tyg [...]

Witam. Moim celem jest szybka redukcja tkanki tłuszczowej z...brzucha. Mam kilka pytań: 1.Czy można połączyć siłownie z bieganiem/graniem w piłke(Tzn rano około 10 siłownia,potem około 18 biegi,gra w piłke). 2.Czy piwo może w dużym stopniu ograniczyć odchudzanie?(pije około 3 razy w tygodniu wieczorami kilka lub jedno piwko). 3.Jaki spalacz [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 177 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening silowy -2 x aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : czysta masa miesniowa [...]

[...] Wprowadziłem też drobne zmiany, np. zwiększyłem seryjki klaty i nóg z 2 do 4x15 powtórzeń, podobnie nogi. Brzuch robie raczej schematycznie, 3 seryjki spięć po 25 powtórzeń, i przenoszenie nóg przy drabinkach 2x25, znacie jakieś lepsze ćwiczenia na spalanie tkanki z brzucha? Czy trening ten + CKD to dobre rozwiązanie? Zmienić coć/dodać? Pozdro

[...] wisi i boczki są. A oto pytanie ile muszę jeszcze schudnąć by nie było boczków,i nie brzuch nie zwisał? Drugie pytanie to do jakiej wagi muszę schudnać by mieć 10% i mniej tkanki tłuszczowej tak by witaj sześciopak (ćwiczę 6-7 miesięcy oczywiście nie liczę na widoczny odrazu sześciopak ale chciał bym go widzieć wyraźnie tak w maju,czerwcu jest [...]

Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 103 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 105 Obwód uda : 81 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, siłownia 7.10-8.40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Pon, środa i piątek - siłownia trening ACT , wtorek, [...]

Wielu insruktorów na siłkach mówi, że po wykonanym treningu siłowym dobrze jest pobiegać np. 10 min i że niby ma to zapewnić brak przyrostu tkanki tłuszczowej, a nawet jej powolną redukcję. Niby, że organizm jest wyczerpany i tłuszcz łatwiej spalić itd. Jak to ma się do rzeczywistości i do przyrostów. ? chodzi mi o trening na masę, więc dieta na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 41 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód talii : 105 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : 3x w tygodniu siłownia 40 min. 4x w tygodniu skakanka 40 min; 2x w tygodniu kompleksy sztangowe Cel : redukcja tłuszczu Zapotrzebowanie obliczone kalkulatorem ze strony: darkthorn.republika UZYSKANE [...]