1 dzien klata 2 biceps triceps

[...] BTW 130/85/180 (5 tygodni) Ciezko bylo z taka iloscia wegli w DNT, ciagle mialam wzdecia, tluszczu mi sie chcialo. Poza tym chodzilam ciagle glodna, szczegolnie na drugi dzien po silowym nie moglam sie niczym najesc. Mysle, ze moglam juz na poczatku dorzucic wiecej do michy w DT, ale balam sie ze to bedzie dla mnie za duzo @@-) - Marta [...]

redhand 1.klata+przedramiona Klata: -wyc. Sztangielek skos 12/10/8/8 -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -wyc. Sztangi na ławce poziomej 4x10 Przedramiona: -uginanie podchwytem 4x15 -uginanie nachwytem 4x15 2.plecy+biceps Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 4x max -wiosłowanie sztangi nachwytem 12/8/8/6 -martwy ciąg 4x12-10 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, a mianowicie ma to być plan na masę oto on : Poniedziałek (klata, biceps): Klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (1,5 min.) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-10 (1,5 min.) - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (1,5 min.) [...]

[...] nogi TRICA TYLKO MOZESZ ROZRUSZAC NA BARDZO DUZO POWT I NA PRAEDE LEKKO, BARKI TO SAMO, NAJLEPIEJ IZOLOWANE CWICZENIA... moze byc? jak nie to prosze o ulozenie, co w jai dzien NIE CWICZYLBYM TAK PONIEWAZ WYCHODZI OGOLNY CHAOS I TRZEBA KOMBINOWAC BY SIE NIE PRZETRENOWAC. PRZEZ MALOPOWT ROZUMIEM 5-8 A DUZO TO 12-15. BARDZO DUZO TO 20-25. [...]

[...] 5x 30/40/50kg Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki francuski 3 serie po 5 no i małe(duże) zmiany w a6w z racji tego że czasu coraz mniej, jutro cały dzien prawie nauka, a6w zabiera w ch*j czasu, chociaż fajnie sie robiło te ćwiczenia to troche je zmieniam będę robił ćwiczenie 3 z a6w, to co robiłem jako 6 ćwiczenie(moje [...]

Właśnie mam dostep no smitha i myslalem nad tym zeby spróbować ten plan wyglkada mniej wiecej tak z tym ze dzien push to czwartek i klate robie tak jak pisalem zmienione troche cwiczenia Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. [...]

Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :84 Wzrost :191cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Przez ten rok mojej przygody z siłownią starałem się powiekszac zarówno masowo jak i siłowo, robilem treningi na siłę i na masę na zmianę. Przy moim wzroście to bardzo malo widac efekty jeszcze z tak mała masą, no ale zaczynałem od zera(waga [...]

Pit . Klatka: - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,8,6 - wyciskanie na płasko 3x102s hantle - rozpiętki na skosie w górę 3x10plasko Triceps:po 4s -francuz hantlą 3x10sztanga i leżąc -wyciąg 12,10,8 ( co byście innego zaproponowali) ??wywal -prostowanie przedramiennia zza głowy (hantlą) 3x10pompki w podporze [...]

morze cos takiego czy moga byc połaczenia partj ocenicie cel masa wiek 20 lat 76kg starz pow 2 lat dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie [...]

Witam ;) Mam kilka pytan. 1.Jakie DOKLADNIE miesnie nog biora udzial podczas biegania/HIIT'a. 2.Zaczalem redukcje(tydzien temu) treningiem Push/Pull 3x w tyg., a w nietrenignowe 3x HIIT i czuje ,ze mam przetrenowane nogi a ze dzis mi wypada pull czyli (nogi plecy biceps ABS2) to mysle o wylaczeniu z treningu nóg(tylko dzis, zeby sie [...]

[...] sztuk) Tak to wygląda schematycznie. Mogę dodać że nie będę schodził niżej z miską niż jest to podane w schemacie wyżej. Jedynie na plus będę starał się dawać np.:dodatkowo dziennie 300g wieprzowiny, ryby, 1 raz w tygodniu taki dzień może przypaść( taki mały reset receptorów smakowych). Oczywiście z płynów to tylko woda w sporych ilościach. Będę [...]

[...] robic aero/interwaly. poczytaj tez o rozgrzewce. Ja bym Cie jednak namawiala na trening calego ciala FBW. mozna go rowniez cwiczyc 3 razy w tygodniu, na zmiane, zostawiajac dzien wolny od silowych pomiedzy nimi, czyli np.: pn A wt wolne lub aero lub interwaly sr B czw wolne lub aero lub interwaly pt A a kolejnym tygodniu B - A - B lub tez mozesz [...]

[...] trzymana na karku 12, 10,10,8,6, 6, 10 2.Wypady ze sztangielkami 3x10 3.Uginanie nóg ze sztangielką trzymaną między stopami 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 dzien 2 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 12, 10,10,8 2.wyciskanie sztangielek leząc dolny skos 3x10 3.rozpietki ze sztangielkami górny skos 3x15 4. rozpietki na atlasie [...]

Papecik :) OwnaGe pojdzie bez tego ;) HadesSquad thx , ano mam:/ hernegild dokladnie o to mi chodzi Pozdro byku;d Polskikoks spoko ;) ta wlasnie tylko jestem strasznie wysoki , dlugie kosci... ale tak jak mowisz po latach ciezkiej pracy moze byc ciekawie Alexxa a dziekuje ;* , nie obcisle nie D3epThroat bedzie MagickY a no wlasnie ten [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : Spalanie tłuszczu przy czym nie utrata mięśni i kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta ze skosem w górę i w dół,Sztangielki i [...]

Tak, masz racje że w przysiadach miałem słabą technikę. Wczoraj o tym poczytałem i się przekonałem. Myślałem że takie lekkie ciężary jakie dźwigałem w MC i przysiadach ze sztangą (to było jakiś 70-80 % mojego maksymalnego obciążenia) krzywdy mi nie zrobią a tu jednak. Ciężko będzie mi się przestawić z mojej starej rutyny ale skoro nowy plan to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

[...] 2.Prostowanie nóg na prasie (4s.) 12,10,10,8 3.Wspięcia na palce (3s.) max 4.Wiosłowanie sztangielki w opadzie (3s.) 12,10,8 5.Skłony ze sztangą na karku tzw. "dzien dobry" (3s.) 12,10,8 6.Uginanie ramion ze sztangą (4s.) 12,10,8,6 7.Hantelka na jedną ręke (3s.) 12,10,8 Środa: Wolne, jogging + stretching [...]