1 tydzien

ćwiczyłam na wszystkich tych urządzeniach które są na obrazku...po pierwszym razie nie uważam żeby to było lekkie, na 4 zaczełam pocić się jak szczur...nie umiem tego niestety nazwać, mimo że szperałam w necie aby sobie jakoś wszystko zwizualizować Prostowanie i zginanie nóg siedząc Przywodziciele Odwodziciele - to była masakra z obciązeniem 25 kg [...]

Za dużo rozkminasz chcesz gotowych odpowiedzi i wszystko podane na tacy. Tutaj raczej nie ma wróżbity Macieja, a Ty chcesz takich odpowiedzi:):-? No ale spróbuję: 1. Nie ma treningu na masę i redukcję. Zawsze robisz taki sam trening.:-) Najlepiej z takim samym obciążeniem. Cardio też kręcisz tak jak do tej pory tylko schodzisz z tygodnia na [...]

[...] 3 x 10 3010 60 sek 6. czacholamacz 2010 4 x 12 60 sek + to co przy treningu B + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie Dodatkowo 2x/tydzien 30-45 min aero w dni nietreningowe. SOBOTA: DT suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa:marchew, kapusta, kapusta kwaszona,cebula, [...]

dzisiejszy trenig A siad 5x5 55kg nie dodałem ciężaru bo jutro na wf zaliczam 1200 i nie chciałem żeby mnie nogi bolały WL 5x5 38kg Wiosło 5x5 32kg pompki w podporze tyłem 3x8 7,5kg na nogach wideo z ostatniej seri mc http://www.youtube.com/watch?v=NnQJiU4EVms dzisiaj zważyłem się na czczo i było 70,5 kg! bardzo mnie to zdziwiło gdyż ważyłem [...]

Wczoraj klatka i tric. Trening mega intensywny, nawet za intensywny :) Udo już ok. Z plecami jeszcze walczę. Zrobię dzisiaj chociaż 20 minut areobów, bo nie mogę wytrzymać tyrania tylko na siłce. Klatka piersiowa 1. Szerokie wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6 2. Dumbbell chest press tweak 4 x 10-8 3. Power fly 4 x 12 4. Krzyżowanie [...]

Przedwczoraj Wtorek Dół siłowo 1. Przysiad tylni 4 x 5-3. Siła ciągle jest 180 kg x 3. 2. MC 4 x 5-3 Prostowniki juz zmęczone to ćwiczę na 70 % w martwym. 140 kg x 3 3. Suwnica 4 x 10-8. Nawet nie liczę, ale dużo :D 4. Uginanie nóg 4 x 15-10 5. Wspięcia stojąc 4 x 10 130 lg x 10 Cały trening robię bardziej siłowo-dynamicznie, dłuższe przerwy [...]

Co raz bardziej podoba mi się system góra/dół z siłowym aspektem. Dziś Dół siła 1. Przysiad tylni 4 x 5-3 Skończyłem na 190 kg x 3. Za tydzień jedziemy 2 paki bo lekko było 2. MC 4 x 5-3 Chooj że przysiad, że prostowniki. 180 x 5 3. Suwnica 4 x 10-8 No tutaj to nawet nie liczę, zakładam ile mogę dwudziestek i jade 4. Uginanie nóg 4 x 15-10. [...]

[...] wlasciwie takie same, staram sie bardzo skupiac na dobrym czuciu, dokladnych powtorzeniach, niby zawsze sie staram, ale teraz wyjatkowo skoro ciezaru nie zwieksze. Ten tydzien jeszcze byl na wyzszych kcal, czyli lacznie 2 tyg teraz mialam ok 2600kcal, a waga i tak leciala w dol, w pierwszym tyg -0,6kg, a w tym juz tylko -0,3kg, forma sie [...]

Nie wpisalam zaleglych 3 trwningow, ale juz nie bede uzupelniac wszystkich, tylko ten ostatnio robiony wczoraj. Obecny plan przeciagamy jeszcze tydzien, mam teraz luzniejszy tydzien w pracy, bede mogla sie wyspac lepiej, regeneracja bedzie znacznie lepsza, wiec jeszcze mam pocisnac :-) A wiec wczorajszy DT chest and arms 1. Military press 3x8 [...]

Ciezki ostatni tydzien, czuje lekkie pobolewanie w jednym nadgarstku, w okolicach lokcia, cos w okolicy lopatki po drugiej stronie, rano lekko polamana sie czuje, takie typowe objawy jak juz pocisne za mocno, ten plan praktycznie zmaksowalam w wielu cwiczeniach i jakbym miala go ciagnac to trzeba byloby jakies modyfikacje zrobic, bo juz [...]

Wczoraj już nie dałem rady rozpisać dietki, trochę nauki było;-) , w każdym razie dziś nie ćwiczę, bo jutro egzamin i poprawa angielskiego, którego już chyba nigdy nie ogarnę%-) Dieta z 17 czerwca 1. Płatki owsiane 75g+orzechy włoskie+truskawki+4 jajka+oliwa 20ml+pomidory 2.ryż brązowy75g+filet 200g+warzywa+oliwa 20ml+sos 3.ryż brązowy 75g+filet [...]

7 lipca Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 3 duże orzechy włoskie + garść żurawiny + jogurt naturalny 2. 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory + 3 kromki chleba razowego 3. filet 200g + ryż brązowy 50g + warzywa 4. filet 200g + ryż brązowy 50g + spaghetti balet: 5. 2 szaszłyki + trochę karkówki + 2 piwa + 5 szlugów + grass Po spaghetti strasznie mnie [...]

11 lipca, 6 tydzień Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + garść rodzynek i żurawiny + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory + bułka ze słonecznikiem 3. filet 150g + 75g ryżu brązowego + oliwa 20ml + sałata jazda na rowerze (rekreacyjnie 4. jabłko 5. filet 150g + ryż brązowy 75g + jakas sałatka z makaronem ryżowym [...]

14 lipca, 6 tydzień Dieta: 1. Płatki owsiane + 5 orzechów włoskich + rodzynki + 200g jogurtu naturalnego 2. 5 jajek + pomidory + 3 kromki chleba + 25ml oliwy 3. Jabłko 4. Kurczak w sosie słodko kwaśnym + trochę w 5 smakach %-) (na chińczyku z Dziewczyną byłem) 5. filet 150g + ryż brązowy 50g + ogórki 6. Miruna 200g + makaron durum 3,5 garści 7. [...]

15 lipca, 6 tydzień Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 6orzechów włoskich + 6 migdałów + rodzynki + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + 25ml oliwy + pomidory + 3 kromki ciemnego pieczywa 3. filet 150g + ryż brązowy 75g + 20ml oliwy + warzywa 4. filet 150g + ryż brązowy 75g + warzywa 5. makaron durum 3 garści + mintaj albo miruna 200g + warzywa 6. [...]

18 lipca, 7 tydzień(ostatni) Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + rodzynki + 200g jogurtu nat. 2. 5 jajek + 25ml oliwy + bułka ze słonecznikiem + pomidory 3. dziewczyna do mnie wpadła i najpierw poszły lody, potem pizze zrobiliśmy, żałuje że zdjęcia nie zrobiłem:-), połowę blachy zjadłem 4. makaron durum 3 garści + [...]

7 sierpnia, 2 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/ (ok) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 15/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/17/20) 3. Fronty 6p x 47,5/6p x 57,5/6p x 67,5(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 65/10p x 85/10p x 105(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 11,5/10p x 11,5/10p x16,5 (nast. razem 10/15/20) 6. Łydy [...]

13 sierpnia, 2 tydzień Łapy 1.Uginanie ramion ze sztangą 6p x 24,5/6p x 27/6p x 29,5 (+1kg) 2. Młoty stojąc 8p x 10/8p x 10/8p x 12,5(następnym razem 10/12/12) 3. Uginanie jednorącz na modlitewniku 10p x 10/10p x 10/10p x 10 (ok) 4. Wyciskanie sztangi wąsko 6p x 52,5/6p x 57,5/6p x 62,5 (następnym razem 55/60/65) 5. Francuz leżąc 8p x 27/8p x [...]

14 sierpnia, 3 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/ (+2kg) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 17,5/10p x 17,5/10p x 20(nast. razem 17/20/20) 3. Fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70(+2,5kg) 4. Suwnica 10p x 70/10p x 90/10p x 1110(ok) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p x 20 (ok) 6. Łydy siedząc 15p x 25/15p x [...]

kalikstat - znam ludzi z natury bardzo silnych i może to jest jeden z nich, nie wnikam ;-) a z tymi wyciągami/ maszynami to jest tak, że można na nich sporo urosnąć, jeśli dobrze się z nich korzysta, jednak bez drążka i ciężkiego wiosła, raczej nic konkretnie nie urośnie :-) 31 sierpnia, 5 tydzień plecy 1. MC 6p x 80/6p x 100/6p x 120 (+2,5kg) 2. [...]