[...] - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]
[...] Was przed kolejna lekcją biologii i chemii przez stwierdzenie: jeśli zwiększasz objętość treningu i jego intensywność przez 2 tygodnie przy jednoczesnym odjęciu 500 - 800 kcal z dziennej puli kalorycznej, organizm wejdzie w kontrolowany katabolizm. Ciało przystosowuje się w około 2 tygodnie do bodźców wpływających na enzymy i większość [...]
[...] T>10 23:00 - 250 g twaróg półtłusty , 20g oliwy B> 50 w>15 T> 30 w sumie B/W/T B>187,5 / W>475 T>60 w tym białko zwierzece ok 107,5 g kcal> 3188 Nie liczone białko z ryzu i Węgle z warzyw Dzień nie treningowy 8:30 - 100 g RYŻ paraboliczny, 100 g kurczaka 10 g oliwy warzywa B> 21,5 W>80 T>10 11:30 - [...]
Witam niech was nie zmyli data mojej rejestracji czytam forum od dawna tylko dopiero teraz się zarejestrowałem Moje zapotrzebowanie w ciągu dnia według witalmaxa to 3330 kcal rozkład B/t/w : B:248 , T:138 WW: 269 Odrazy mowie ze w bilansie BTW może być rożnie bo jeszcze nie ogarniam jak to wszystko zmieścić żeby było równo no ale prawie bilans na [...]
[...] tez to uwzgledniłem. Wyliczając zapotrzebowanie wagę ciałą podałem 60 kg i taki będzie mój poczatkowy cel. Według kalkulatora przyt maksymalnej aktywności potrzebuje 3008 kcal 15% białka: 451 kcal = 113 g, 55% węglowodanów: 1654 kcal = 414 g; 30% tłuszczu: 902 kcal = 100 g Z kolei czytajac podpiete tematy trafiłem na zalecaną dieta na mase [...]
[...] dlatego ze nie ztosowalem zadnej diety duzo sie ruszam i duzo spalam do tego pracuje na stojaco; moje zapotrzebowanie(ktore ktos z was mi juz poprawial to B-136 T-95 W-408 kcal-3033 1.Kolo 7.30-8 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 150g Wiórki kokosowe 20g Słonecznik nasiona 25g Miód pszczeli 15g Rodzynki [...]
[...] zmienić tak żeby czym blizej wieczoraj żeby było wiecej białka i żeby na wieczór było jak najmniej węglowodanów ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + [...]
[...] 1.4 150g Kurczak-pierś b/skóry 32.25 0 1.95 200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6 + warzywo (sałata, pomidor, rzodkiewka, papryka lub surówka) Suma: 48 g B; 198g Ww; 4g T + kcal z warzyw Notka: posiłek około 1-h przed treningiem bez banana, banan na 30 min przed treningiem V POSIŁEK 21:00 (po treningu) B Ww T Carbo Biogenix 50g 0 48 0 40g [...]
[...] ODŻYWCZA - posiłek dostępny w dwóch smakach - rosołu z kurczaka i zupy pomidorowej. Rosół z kurczaka 100g proszku Jedna porcja (54 g) Wartość energetyczna 1294,0 kJ/305,2 kcal 698,8 kJ / 164,8 Białko (w tym) 30,60 g 16,50 g z hydrolizatu białka mięśniowego kurczaka 26,40 g 14,26 g z ryżu 4,15 g 2,24g Tłuszcz 0,00 g 0,00 g Węglowodany 45,70 g [...]
Witam, pod wpływem zamieszczonych tu artykułów moja dieta z czasem ewaluowała ewaluowała aż stanęło na tym co jest pod spodem. Do pełni realizacji brakuje mi tylko pełnego przekonania że jest ona ułożona rzeczywiście sensownie. Tak więc wszelkie uwagi będą mi pomocne i z góry dziękuje. Wszystko liczone było w genialnym wynalazku, dzienniku [...]
[...] w połowie czerwca) pora zmobilizować się na 101% przez te półtora miesiąca i osiągnąć swój cel jakim jest odsłonięcie mięśni brzucha. Redukcję rozpocząłem przez obcięcie 300 kcal od dziennego zapotrzebowania + dodanie aerobów po treningu siłowym. Zaczynałem od 25 minut a aktualnie biegam 30-40. Taki stan rzeczy utrzymuję do dnia dzisiejszego ale [...]