1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat + deka 8. TRENING: góra dół 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 54 Wzrost : 175 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 71 Obwód uda : 46 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca chodzona 10/20tyś kroków Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : nieregularne przez [...]
Typ planu to split cel: masa poniedziałek klata+biceps klata : wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 5 serii 12-10-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12-10-10-8-8 rozpiętki 3 serie 12-10-8 biceps: uginanie przedramion stojąc 3 serie 12-10-8 młotki 3 serie [...]
witam mam 13 lat wzrost 163 cm waga 60 kg ;/ chciałbym schudnąć przynajmniej na 55 kg ale nie wiem jakie cwiczenia robic i jaką dietę zastosować wogole sie na tym nie znam wyczytałem o białku ale będę musiał popatrzyć na skald bo nie wiem co ma białko oprócz jajek prosiłbym żeby ktoś napisał mi plan treningowy i jakaś dietę dodam ze nie jem [...]
[...] szybkim tempie a reszta ciala pozostaje praktyczne bez zmian. Cwicze silowo w pon, srode i piatek a we wtorek i czwartek trenuje brzuch. Jak narazie w mojej diecie przewaza bialko ( kurczak, jaja, sery roznego rodzaju, tunczyk i inne ryby, jogurty naturalne, kefiry) Z weglowodanow jem ryz brazowy, chleb pelnoziarnisty, owoce, warzywa. Z tluszczy [...]
Witajcie, ponownie piszę do was w bardzo nie typowej sprawie… Mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 90kg. Od poniedziałku chcę znowu zacząć pracować nad swoim ciałem. Co chcę robić? Chcę przejść typową redukcję… Kupiłem już witaminy, białko którym będę uzupełniał niedobory na diecie. Dietę opracuję ale nie dzisiaj. No i tak… Chcę się zredukować jak [...]
Witam, podjeżdzam jakieś 6 latek i właśnie tydzień temu zaczełem się koksować. Mój pierwszy cykl składa się z trenobolonu 1ml + phenabol 1ml co 2-3 dni. Do tego oxandrolon 30 mg dziennie. zamierzam to brać jakieś 6-8 tygodni. Pod koniec jakiś stanabol 10 mg - jakieś 100-150 tabsów. Wszystko z Alchemi. Nie wiem jak się później mam odblokować i czym [...]
[...] na słowni: 6miesc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,wyciag górny Dieta: jest git obwody leca w góre pas w dól waga w miejscu;)kuraki ryze makarony itp itd Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kiedys monop teraz bialko kazeinka na noc
Cześć http://wrzucaj.net/images/2015/04/01/fota.jpg proszę o ocenę diety i opinię co do suplementacji. Wiek: 23 lata Waga: 84kg Wzrost: 183cm Cel: wzrost masy, estetyczna rozbudowana sylwetka. Treningi: 3xtydzien Staż: Siłowo ćwiczę od 17 roku życia, jednak miałem długie okresy przerwy. Maksymalną wagę jaką osiągnąłem było 94kg ok 3 lata temu przy [...]
Jest to mój 1 post. Proszę o odrobinę wyrozumiałości... Ćwicze juz od roku, cykl 6tyg, tyg-czasem 2 tyg przerwa. Swój plan treningowy dodam na dniach. Mój cel to zwiększenie czystej masy mięśniowej a następnie redukcja zbędnego tłuszczu z brzucha, a jest co...;/ Głownie chodzi mi o pomoc w sprawdzeniu własnie planu: czy dane partie mięśni się nie [...]
Witam, z racji tego, że trenuję piłkę nożną chciałbym zobaczyć jak bym się czuł w trochę niższej wadzę(chodzi mi o przyspieszeni, zwrotność itp) na boisku. Myślę, że mam do zrzucenia z 5kg, jednak nie chciał bym tracić zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: keto -białko: 108 -węglowodany: 87 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu FBW. Problem jest w tym, że mam dostęp jedynie do sztangi (obciążenie ok. 100 kg), hantli (ok. 50 kg) i ławeczki + drążek i nie wiem jakie ćwiczenia były by odpowiednie na tym sprzęcie. Wiem, że trzeba szukać, szukałem ale nic odpowiedniego nie mogłem znaleźć, a nie chcę robić źle danego ćwiczenia. Płeć: [...]
Siema wszystkim %-) Na imię mam Antoni, chodzę do drugiej liceum i zaczynam z siłownią od zupełnego zera :)) Mój cel to profesjonalna scena, ale do tego jeszcze daleka droga }:-( ANKIETA Wiek :17 Waga :70 Wzrost :181 Staż treningowy: Zero %-) Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 47 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]
Witam. Chciałbym zapytać czy taki split jest OK oraz prosić o ewentualne poprawki/uwagi. Dodam jeszcze, że układając go opierałem się na paru art. napisanych tutaj na forum :) +nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń (tzn. czy jest ich wystarczająca ilość bo coś mi mówi, że nie) +celem jest masa/siła +proszę o szybkie odpowiedzi z racji tego, że [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 105 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 127 -udo: 70 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 30 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez te lata było dużo , środki : test , meta , npp, deka, wino, tren 8. TRENING: fbw co 2 dni plus rower 30-40 [...]
Witam! Planuje cykl z ph, nie jest to moj pierwszy cykl, ale nie mam duzego doswiadczenia z ph czy ssa, wiec zwracam sie o pomoc w ulozeniu cyklu do was panowie! Zamierzam zapodac Evolve Aps ( superdrol + max lmg). Posiadam równiez białko, storm, shock theraphy, animal pack kompleks witamin. Moje pytania sa nastepujace: - czy do tego zestawu [...]
witam.. mam prosbe o wyjasnienie co i jak z insa bo to moj pierwszy kontak i chcialbym zeby wszystko dopiac na ostatni guzik %-) teraz leci deca 400mg week i susta 500mg week dopiero zaczalem i bedzie lecialo 12 tyg pozniej mostek i redu mam teraz inse humulin N 100 j.m./ml a mam 3ml ale w przyszlym tygodniu bede mial dwie paki humulin R to jest [...]
Oxa + teść na redukcji
