&,quot,hiit w domu&,quot,

[...] Tam kolezanka ma blad w drugim dniu, drugie cwiczenie na nogi to oczywiscie wypady ze sztangielkami, przysiad w tym dniu jest przysiadem w rozkroku z jedna sztangielka "plie". Jeszcze w pierwszym dniu proponowalabym ci sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki na plecy zamiast sztangielek w pierwszym cwiczeniu, Panna Kika cwiczy w [...]

[...] wrazenia. zatem: pon/sr/pt-silowy+30min aero wt/czw/sob-aeroby jak aeroby nie dzialaja, a jestes lekki to mozesz smialo robic interwaly, hiit, tabate, dasz rade z taka waga smialo. to tyle, widze, ze w sumie konkretnie do tego podchodzisz wiec bedzie dobrze. ustal godziny treningow i diete wg wskazowek zrob juz tak "pod treningi" pozdro

Widać nie doczytałaś o zwiększonej potreningowej konsumpcji tlenuW HIIT "spalasz" tłuszcz nawet gdy już nie ćwiczysz,po treningu.Nie ma się co oszukiwać aeroby z odpowiednim tętnem nawet po godzinie są średnio męczące to trening o niskiej intensywności.Po aerobach spokojnie możesz zejść z bieżni i iść do domu,po treningu HIIT w środku [...]

[...] siłowni :) industrial - chodzę na siłownie, aeroby robie w domu, 2x w tygodniu basen i mam dietę. spalacz to tylko mały dodatek na siłownię, szybsze efekty. skrzetuski - "Obwód ramienia : 128 " Jest to obwód w barkach, musiałem źle zrozumieć :P prawidłowy Obwód Ramienia to: 38 :) Przedstawie wam efekty mojej pracy po 3 tygodniach, [...]

[...] bez ćwiczeń ale chce redukować sam tłuszcz a nie tłuszcz+ mieśnie Wisłakrk - Dzieki ,że troche dodajesz mi otuchy moja rodzina np też uważa ,że gruby wcale nie jestem i w porównaniu z tym jak wygladalem rok temu to wygladam jak "wyciagniety na maszynie" ale jednak te kilka kg mniej poprawi moja sylwetke i da mi wiele satysfakcji :D

spokojnie nie ty jeden masz taki problem. Dietę wklej najlepiej do działów odchudzanie lub odżywianie, tam ją sprawdzą i poprawią. Trening w domu to "Trening domatora" z atlasu ćwiczeń + drążek lub trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html co do spalenia tłuszczu to dieta + [...]

Nie no ten topic mnie przeraza Dziwne podejscie do odchudzania (ruszac sie nie chce, 90 kg przy 195cm wzrostu to ładan waga, ale jak masz BF ~10% a nie "kibel i cycki") + chore rady na ogół, i co tu mozna zrobić ? tomaszS co Ty wogole za rewelacje prawisz ? Wegle przed aero ? Brak węgli po 18 ? Nigdy aero nie na czczo ? Czemu akurat [...]

[...] NÓG W PODPORZE SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO BISEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU PLECY ŚCIĄGANIE [...]

[...] 100 pompek na zmianę z brzuchami, trochę jakichś kozłów i innych ******łów opcjonalnie. Zawsze skiping na wysokość klaty później o tyłek, wymachy, wyskoki, chodzenie żabką, "czołganie się" do tyłu na wyścigi. Początkujący wypluwają płuca po czymś takim. Potem rozciąganie, które wykonywane samemu w domu męczy jak cholera, a tu wydaje się [...]

[...] z tym problem bo wieczorami jem jak głupi! JEDZ TWAROG, NA SLODKO(Z JOGURTEM) BADZ NA SLONO ZE SZCZYPIORKIEM, ZIOLAMI ITP. Poza tym ćwiczę w domu kulturystykę 4x w tygodniu po godzinie. A CO TO JEST ZA KULTURYSTYKA?? ULOZ DIETE, ULOZ TRENING, DAJ GO DO SPRAWDZENIA DO DZIALU "TRENING" RAZEM Z HITEM Za pomoc bardzo dziękuję, pozdrawiam.

wiec skoro zalezy Ci na naszej (w tym wypadku mojej ) opinii to tak: " daj HIIT 1x w tygodniu w dzien nietreningowy, pozniej dodasz drugi taki trening w tygodniu (tego treningu akurat niepowinno sie robic naczczo) wegle proste na redukcji sobie daruj ale o co chodzi z "co zjesc wiec?" ?? po treningu? - normalny posilek potreningowy [...]

[...] - ja bym to nazwal raczej interwaly, sprinty czy jakkolwiek to nazwac. ale masz rower, chcesz cwiczyc na rowerze, chcesz jezdzic intensywnie - wiec hiit. dobierz dlugosc "sprintu" i "truchtu" do swoich mozliwosci, zacznij od 5 interwalow, dodawaj stopniowo interwaly, skracaj ich czas, kombinuj. aeroby tez maja swoje zalety, [...]

[...] 20km po wrocławiu (do pracy tez rowerem śmigam ) a w weekendy około 50km. wieczorem robię a6w (od 3 dni) oraz wcześniej Hiit max 20 minut. rano 8min ABS jeśli chodzi o "wymiary" Wzrost :180cm waga: 85 kg wiek : 22 obwód uda :59cm obwod brzucha: 99cm Klatka :100cm łydka:40cm biceps:36cm %bf - 33% Dzienne zapotrebowanie energetyczne [...]

"Czy HIIT można wykonywać tylko poprzez bieganie ? NIE, można zarówno na basenie, rowerze jak i również robiąc pajacyka w domu, lecz naprawde ciężko rozkręcić maksymalne tętno np. na rowerze stacjonarnym. Naoprymalniejsze wydaje się poprostu bieganie. "

[...] z tego postu: http://www.sfd.pl/temat209117/ - stosując się wyłącznie do tego można mieć naprawdę niezłe wyniki. Ćwiczenia stricte na brzuch nie są zbyt efektywne w "zrzucaniu brzuszka", potrzebujesz ćwiczeń, które wspomagają spalanie tłuszczu w całym organizmie - wtedy brzuch też spadnie. Czyli: aeroby bikiem!!!] lub/i HIIT. U [...]

[...] w opadzie 4*10-12 powtorzen 3 przyciaganie drążka zza kark 4*10-12 powtorzen wybierz cw 1 albo 2 (podobnie dzialaja na miesnie) i dodaj wznosy z opadu albo sklony "dzien dobry" (cos na prostowniki w kazdym badz razie) sroda biceps: 1 uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 powtorzen 2 uginanie ze sztangielkami 4*10-12 [...]

Jak chcesz mieć dobrą kondycję, to aerobik jest względnie OK, bo tam przynajmniej część zajęć odbywa się na odpowiednim przedziale tętna. Chociaż moim zdaniem z kolei zbyt krótka jest ta szybka część, żeby wydajnie podnieść kondycję, ale też bez odpowiedniej diety możesz popalić mięśnie - a tego raczej nie chcesz. Jeżeli chcesz schudnąć, to [...]

Witam, robie hiitka od 2 tyg - rewelacja w prównaniu ze "zwykłym" bieganiem. Przede wszystskim czasowo, po 10min czuje sie jak dawniej po po ponad 60min biegu. Do tej pory robiłem 10sek sprint i 30sek spokojnego truchtu 6/7 interwałów i było oki - znaczy wypluwałem połowe płuc i happy starałem się trafić do domu :. Niestety kupiłem [...]

[...] tygodniu. Od razu zaobserwowałem ogromny spadek fatu oraz wzrost masy miesnieowej. Początkowi mają możliwość budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej z racji "szoku" dla organizmu. Z treningu na trening ten szok się zmnijesza a co za tym idzie z czasem jedno i drugie staje się nie możliwe. Teraz pozostały mi jeszcze [...]

[...] brzucha HIIT poszedł cięzko jak na niego przystało ze wzgledu na to ze nie mogłem złapac odpowiedzniego tetna na bierzni biegając płasko, dzis podniosłem bierznie na poziom "3" poszło 3 min wstepu predkośc "9" no i 8 nie 9 zmian 20 sekund "16"-tką i 40 sekund "12"-tka pózniej 3 min "8"-ką na [...]