żuraw

[...] Sobota a) Nogi - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12, 12, 10, 8 - martwy ciąg 12, 12, 10, 8 - wypychanie ciężaru na suwicy 12, 12, 10, 8 - żuraw (chociaż szczerze to nie wiem gdzie mógłbym to na siłce robić ponieważ przeważnie jestem sam i nie miałby mi kto pomóc, ale ćwiczenie jak najbardziej ciekawe nie powiem [...]

Ja się z nikim nie kłóce. Na 3 dni zrób podział push/pull/nogi np. Pon: MC 4s Drazek 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Śr Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3-4s Wyciskanie zołnierskie 2-3s Unoszenie ramion na boki 2s Wyciskanie francuskie 2-3s Pt: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3-4s [...]

[...] (12-10) Uginanie ramion z supinacją/młotki 3x (12-10) Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x (12-10) Nogi Przysiady ze sztangą 10/10/8/8/6 Wykroki 3x (10-8) coś na 2głowe żuraw/mc na prostych/uginanie leżąc 3x łydki 2x (25-20) Barki Wyciskanie sztangi z przodu 10/10/8/8 Wymachy ramion stojąc na boki 3x (12-10) wymachy ramion w pochyleniu 3x [...]

A to nie jest akurat problem. Twój plan się kompletnie nie nadaje, zrób lepiej coś takiego: Wt: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Czw Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Arnoldki 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Sb: Przysiady ze [...]

plecy: MCx5 (ile powtorze robic?) 10-8 drążek x4 8 wiosłowanie sztanga x4 10-8 powtórzeń (może lepiej 4 serie?) i starczy przedramie: 2 uginania nachwyt i podchwyt po 2-3 serie 15-12 powt klata: sztanga na poziomej 10 8 8 6 6 (nie wiem czy moze lepiej robic 4 serie?) sztangielki na skosie 10 10 8 8 rozpietki na skosie 15 12 12 3 cwiczenia [...]

[...] Z nowości zmieniłem trening A -przysiady 5x5 -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 -WL 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B -Mc 5x5 -uginanie nóg leżąc na brzuchu bądź żuraw <dwugłowe ud>5x5 -Przyciąganie linki szerokim chwytem5x5 -Wyciskanie sprzed głowy5x5 -Wyciskanie francuskie5x5 Już jestem można powiedzieć po jednotygodniowej [...]

Poniedziałek Plecy: Martwy ciag 5s 8-6 Podciąganie na drażku 4s 10-8 Wiosłowanie sztanga 4s 10,10,8,8 kaptury 3s 15-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 12,10,10,8 Młotki 3s 10,10,10, Uginanie ramienia opartego o udo 2s 12,12 Tył barku Unoszenie na boki w opadzie 3s 15,12,12 (tyl barku) Środa: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie [...]

To jak ćwiczenia dynamiczne to: thrusters żuraw burpees podciąganie na drązku pompki z klaśnięciami unoszenie sztangielek na boki biceps i triceps bym sobie darował. Zakres powtórzeń daj 8-12, tak jak się robi ACT, na poczatek zrób jeden obwod. 1-2 tydzien - 1 obwod 2-3 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 4-5 tydzień - 4 obowdy Przy 4 będzie [...]

Nogi dałbym na początek tygodnia-to najcięższy trening.A przedramię wystarczy raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście [...]

Wykroki ze sztangielkami 4s Żuraw 3s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztanielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pompki w podporze tyłem 2s Pon,śr,pt albo wt,czw,sb, zakres powtózeń 12-6. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Podkładaj coś pod kolana. Zmieniony [...]

[...] prosta/łamana 12-8 3/4x 2 młotki/z supinacją 12-8 3x 3 modlitewnik/w oparciu o kolano 12-8 2x Nogi: 1 Przysiady ze sztangą 8/6/6/4 2 Wykroki lub przysiady na maszynie 10-6 3 2głowe uda (żuraw, uginanie leżąc, mc na prostych...) 4 łydki 2x (25-15) Barki ok Tyle ode mnie mam nadzieję, że o niczym nie zapomniałem... lub też coś pomieszałem ;)

Pompki na poręczach odpadaja tak samo jak i uginanie nóg leżac, a mc + mc na prostych w tygodniu to nie za duże obciążenie dla kręgosłupa? Nie rozumiem pojęcia "żuraw". Ta cała reszta, jaką ilość serii byś proponował ? No i jezeli jest 8/6/6/4 to rozumiem ze z każdą serią dokładam ciężaru czy na 6/6 jest ten sam?. Zmieniony przez - [...]

Ogólnie to połączenie jest do zmiany, nogi w osobny dzień lepiej zrob, nada się jakiś push/pull/nogi typu: Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3s Wykroki 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.htm Podkładaj coś pod kolana jeśli na ziemi robisz. Wt: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie [...]

[...] rozpietki 3 s wystarczą - 12-15 powt tric ok, tylko waski wycisk w przedziale 6-8 powt nogi, brzuch brzuch zawsze na końcu. Nogi dostały smiesznie mało. przysiad 5 x 6-8 żuraw 4 x 8 prostowanie 3 x 10 uginanie 3 x 10 wspięcia stojąc 3 x 15 wspięcia siedząc 3 x 15 to absolutne minimum brzuch najpierw unoszenie potem spięcia na koniec skośne [...]

[...] T3: Pierwszy raz robię to cwiczenie, wchodziło znakomicie. Bardzo fajna odmiana siadów. Ciężar dobrałem dość ostrożnie, ale ostatnia seria i tak z bólem ;-P 2b. Naturalny żuraw - Średnia rampa - 8 powtórzeń T1: 8x / 8x / 8x / 8x T2: T3: To ćwiczenie to zabójca dla dwójek! Podczas opuszczanie normalnie czuję jak mi rozrywa mięśnie. Nie wiem, [...]

4 dni byly by najlepszysz rozwiazaniem, bo gdybys robil 3x w tyg to polaczenie powinno by wygladac tak: pn plecy + biceps + tyl barku wt klata + przod/bok barku + triceps czw nogi + brzuch nogi musza miec osobny dzien bo to polowa ciala a na 4 dni proponuje tak: skoro chcesz bic robic z klata to proponuje zrobic: pn klata + bic wt nogi + brzuch sr [...]

W środę nie możesz robić brzucha rób w poniedziałek dlatego ze w czwartek masz przysiady i brzucho musi być wypoczęte do pleców nie daje się brzucha gdzie tak słyszałeś brzucha nie daje się dzień przed plecami ale po plecach można bez problemu Czwarte 1 Przysiady z sztangą 10 8 8 6 2 Przysiady wykroczne 10 8 8 2 Żuraw 4x8 4 Wspięcia na palce [...]

Przysiady ze sztangą żuraw Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie zołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Pompki w podporze tyłem http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Robisz na zasadach ACT o których mogłeś poczytać w poście który podałem wyżej.

[...] maszyny też sie da, jest kilka ćwiczeń: -martwy ciąg ze sztangą -martwy ciąg z hantlami (ostanio robię, dużo lepiej niż ze sztangą, rewelacyjnie rozciąga i pieką dwójki) -żuraw (*****skie ćwiczenie) -jest jeszcze możliwość jak masz ławke do brzuszków czy coś w ten deseń kładziesz sie tak że nogi opadają w dół, łapiesz hantel między stopy. [...]

KLATKA GRUBOSC Pompki na poreczach R 8 Wyciskanie hantli wasko mlotkowo 4x10-8 Krzyzowanie linek 3x15-12 KLATKA SZEROKOSC Szerokie wyciskanie sztangi R 8 Wyciskanie hantli bez zwężania 4x10-8 Rozpiętki z hantlami 3x15-12 GRZBIET SZEROKOSC W porządku, to ostatnie to ściąganie na prostych? NOGI Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie 2x12-10 [...]