łydki

siad 2roz+3wł rdl 2roz+3wł wl 2roz+3wł wiosło 2roz+3wł wyc.stojąc 2roz+3wł drązek 3wł bic/tric 2serie łydki/brzuch 2serie

3 razy w tygodniu w dni nietreningowe robię interwały biegowe. Jak to połączyć z fbw żeby nie było zbyt dużego obciążenia dla nóg? Interwały są priorytetem, bo redukuję. Jednak fbw bez przysiadów nie ma sensu. Robić 2x serie przysiadów + 2x martwy ciąg? Łydki też robić czy w ogóle odpuścić?

[...] Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC na prostych+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 powtórzeń (łydy więcej) jak najszybciej ze 3s wiosło szeroko nachwyt 8-12 powt. bardzo kontrolowanie [...]

[...] da się SPLITem? Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 powtórzeń jak najszybciej wiosło szeroko nachwyt 8-12 powt. bardzo kontrolowanie negatywna - [...]

[...] nie myśl, że siły też będą żeby przetrenować jeszcze 3 grupy mięśniowe. Można zrobić coś takiego jak połączenie nóg np. z bicepsem czyli małą grupą mięśniową (np. zamiast łydki). Robienie ciężkich przysiadów na koniec treningu raczej nic nie da. (zabraknie krwi w obiegu ) Odnośnie tego planu co cytujesz...nie jestem zwolennikiem takiego [...]

[...] krążki 2.5kg na dobicie ) 6x9kg (od razu po tym zmiana na krążki 2.5kg na dobicie ) 6x9kg (od razu po tym zmiana na krążki 2.5kg na dobicie ) Wspięcia na palce 15x53kg 15x53kg Relacje Trening robiony o 21 Przysiady był zapas Wyciskanie już zapasu nie było Wykroki lajcik rozpiętki pompa w ch**j Barki palą Tric i łydki też w sumie

[...] 70 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 105 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne [...]

[...] i proszę o rade, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 134 Wzrost: 184 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 108 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34% Aktywność w ciągu dnia: pracy szukam, raczej jakieś spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]

Trening dzwonnika 1.Cel:rozwoj opornych grup miesniowych,zdobycie czystej masy,wlaczenie treningu dzwonnika do splitu tworzy pomost między zaletami splitu i fbw.Można ten sposób trenowania właczyc w każdy system treningowy jako dodatkowy trening w dodatkowy dzień. Dzieki przerwom między treningami osiagamy większe o ok 30% [...]

[...] lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach wielowarstwowych, czyli angażujących wiele partii mięśni. Na początek daruj sobie małe partie takie jak: biceps i triceps. Brzuch i łydki rób na co drugim treningu. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

[...] ile dac ? 50mg ed czy jak ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: +100 Obwód ramienia: 38/39 Obwód talii: malo Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 z niezlymi przerwami Ilość spożywanego białka: do tego cyklu diete planuje 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych [...]

[...] do treningu 5x5. Mam 2 plany, który lepszy: 1. Poniedziałek: Plecy, kaptury Wtorek: Klata, triceps Środa: wolne Czwartek: Nogi, przedramiona Piątek: Barki, biceps 2. Poniedziałek: Plecy, łydki Wtorek: Klata, przedramiona Środa: wolne Czwartek: Nogi, barki Piątek: Biceps, triceps Bardziej bym jednak był za planem 1. Chyba, że macie inny pomysł ?

[...] cel oczywisicie masa, troche sily Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 105 Wzrost: 184 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 92 Obwód uda: 77 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 12 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne partie. Zamiast korzystać z efektu superkompensacji po-treningowej wykonując kolejny trening pleców (nawet lekki), zostawiasz dodatkowy czas [...]

[...] już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne partie. Zamiast korzystać z efektu superkompensacji po-treningowej wykonując kolejny trening pleców (nawet lekki), zostawiasz dodatkowy czas [...]

Zależy od dnia, różnie, jakbym miał iść na siłkę to od razu po pracy, a to praca fizyczna. Jestem w domu o 18, do siłowni mam 30 min, bez odpoczynku raczej nie dam rady pociągnąć treningu. Po 3 serie, ok 10 powt, na bic/tric/łydki po 2. Wiem, że ciężko, ale raczej nie wyduszę nic bardziej.

[...] małe. Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 182 Obwód klatki: ok110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 6 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: bd Ilość spożywanych węglowodanów: bd Ilość spożywanych tłuszczów: bd Opis przebytych cykli [...]

[...] mięśnie, bo trochę u góry mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 179,5 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 81 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16 Aktywność w ciągu dnia: Nie wiem co tu dać, ale jestem aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SW- 3 razy [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch) -wl 4x6 70kg -wyciskanie na barki stojac hantle 3x9,8,6 22kg -unoszenie hantli na boki 4x12,11,10,10 9kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 12kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 4x15,15,12,12 9kg -zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 4x15,15,12,12 25kg -wspiecia [...]

Dzień 31 Trening Triceps(Lekko)/Biceps/Łydki 1.Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria - 80kg x 8 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 60kg x 10 2.Dipsy 1 seria - 11p 2 seria - 10p 3 seria - 10p 3.Uginanie hantli o kolano 1 seria - 20kg x 9 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 16kg x 10 4.Ugiananie Sztangi stojąc 1 seria - 50kg x 11 2 seria - 40kg x 11 3 seria - 40kg [...]