A nie chcesz podstawowych cwiczen 3x w tygodniu? Wyszedlbys na tym lepiej niz na splicie. Split to trening dla osob zaawansowanych, ktore potrzebuja dostarczyc miesniom naprawde spory bodziec do wzrostu. Ty redukujesz. Moze przemysl opcje siad/lawka/dipy/drazek/ciag Niekoniecznie w takakiej kolejnosci i konfiguracji.
[...] w granicach 10-20 minut na początku, wydłużając powolutku. Kończysz w granidach 40-50 min, ale wszystko powoli, bez drastycznych zmian. - co do sprzętu to wystarczy sztanga, ławka z regulowanym skosem, sztangielki regulowane. - z suplamentami bym jeszcze poczekał.. tak dla ochłody napisałem po ukończeniu ACT zgłoś się tutaj ponownie, możesz dać [...]
[...] żałuję że nie dodałem prezentacji w postaci filmiku lub w power poincie :) z dużą ilością zdjęć i dodatkowo projekty sprzętu w 3D. Ale będą kolejne konkursy póki co cieszmy się z wygranymi;] no i naszym -15% rabacikiem ;] apropo będę miał do oddania trochę sprzętu niedługo temat w targowisku . (atlas , brama , ławka , parę starych gratów :P)
a od kiedy jest HOTEL&SPA? od tygodnia? nie chce się z tobą kłucić.... bo z tą ławką to jest "pryszcz". ja sprawdzam co jakis czas oferte keltona i orientuje sie doskonale co jest co.. spinam się bo na pewno jedna praca wogóle nie spełnia wymogu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiem, że w domu gdy ćwiczyłem, pot ze mnie się nie lał i nigdy zakwasów nie miałem. Zauważyłem, że trening na siłowni jest o wiele lepszy, niż tylko hantelki i skośna ławka. A te witaminy to raczej myślę, że coś dają, witaminy są potrzebne, minerały też, a mi się zdaje, że mój organizm nie wytwarza ich tak dużo jak powinien, senność nawet [...]
danexio "Treningi nie sa bardzo meczace takze zdaze sie zregenerowac;" sorry,ale nie masz pojecia o czym piszesz. plan na jutro? mowisz i masz: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html proponuje dwa treningi w tygodniu. przy twoim ukladzie-wtorki i piatki. wtorek: 1. przysiad 2. wycisk (lawka) [...]
Traktor dziekuje bardzo;) przeczytalem wszystkie wypowiedzi pod tym linkiem po tych 3 cwiczeniach bede czul wszystkie miesnie. po jakim okresie moge przejsc na trening 3x w tygodniu? Mam stopniowo dokladac ciezary po kazdej serii ? wtorek: 1. przysiad 2s. 10x? 2. wycisk (lawka) 3s. 10x 3. wioslowanie 3s. 10x piatek: 1. mc/podrzut 2s. 10x? 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko zrozum, ze taki trening mija sie z celem;-) organizm musi miec czas na odpoczynek, mozesz trenowac nawet codziennie, ale nie bedzie to przynosilo zadnego rozultatu. poza tym z tak ograniczonym sprzetem trudno bedzie dac odpowiedni bodziec przeciazeniowy dla miesnia by pobudzic go do zwrostu. trzeba bedzie dokupic nieco sprzetu;-) na chwile [...]
[...] już będę ciągle siedzieć, bo w 4 serii był zapas na 9 i nie wiem czemu odpuściłam 4. Wyciskanie hantli 10/10/10/10/11 - Wszystko z 6kg na rękę 5.6 Wyciskanie francuskie ławka 10/10/10/10/12 + uginanie stojąc z prostą sztangą 20/20/20/20/20 ( seria łączona ) Trening uważam za udany. Czeka mnie teraz tylko piątek i lecę z nowym planem:-) W [...]
Czyli brzuch i przedramiona ćwiczyć tylko raz w tygodniu, tak jak pozostałe partie? Co z tym planikiem? Masz chwilę, by to rozpisać? Ćwiczę na wolnych ciężarach (gryf, sztangielki, obciążenie i ławka prosta).
sorki że się wpisze czy może mi ktoś rozpisać plan na siłke domowa mam taki sprzęt ławka (regulowana) gryf prosty i łamany i hantle i obciążenia do nich czy może mi ktoś zrobić poprawny plan bo nie mam pojecia jak to zrobić bede ćwiczył w poniedziałek , środe i piątek mój cel to osiągniecie ładnej sylwetki mam 176 cm wzrotu i mam 86 kg mam [...]
Witam, Po kilku długich miesiącach żadnego wysiłku wracam z 1 treningiem, tak to dziś wyglądało: Trening: Wyciskanie hantli płaska ławka: -12kg x12powt. -15kg x12powt -18kg x12powt -18kg x12powt Francuz: -12kg x12powt -12kg x12powt -12kg x12powt Wyciskanie hantli ponad głowe: -10kg x12 -12,5kg x12 -15kg x10 -15kg x10 Siady: -40kg x 15powt -50kg x [...]
[...] 23 sekundy. Jestem dość dobrze wysportowany i aktywny fizycznie, dlatego poproszę o jakiś porządny trening do poprawienia szybkości na 60/100/200 m. Trenuje również 2x w tygodniu siłę fizyczną (czyt. ławka, drążek itp - nie na siłowni). I żeby ćwiczenia można było wykonywać w plenerze, a nie na hali lub bieżni z góry dzięki i sogów dam od h***
[...] tu się ponapinać jaki to kozak z Ciebie nie jest, jak ktoś już wcześniej ujął, a jak przychodzi co do czego i masz to udowodnić to mięknie faja i tysiąc wymówek: że ławka się giba, że strach podejść do 100tki itp. A potem się dziwisz że ludzie którzy ostro trenują ciągną bekę, bo kreujesz się na znawce a pojęcie w temacie masz mizerne. [...]
Dzięki. Pytanie do treningu, bo sugerujesz FBW, ale niestety wszystkie plany FBW uwzględniają sprzęt jak np. ławka, sztanga, itp. Czy jeśli dorzucę na nogi to, co napisałeś, to plan będzie ok? Czy rozkład i ilości serii na pozostałe partie są ok? Odnośnie diety - wg kalkulatora na po treningu.pl wychodzi mi niecałe 2200kcal bez aktywności [...]