ćwiczenia

Witam tak jak powyżej mam problem z kością łokciową przy nadgarstku podczas treningu. Od niedawna zauważyłem nasilający się ból kości podłokciowej chcialbym ją szybko wyleczyć ale jednoczesnie robic treningi (5razy w tyg.)unikam tylko jednego cwiczenia ktore najbardziej nasila ból czyli podnoszenie sztangi podchwytem.Od wczoraj zaczolem rollować [...]

[...] PP. Pamiętajmy, że może ćwiczy się dzień po dniu partię, ale nie są one obciążane też super mocno. W typowych splitach czy PP czy PHUL na jednym trenigu robimy czasami 2-3 ćwiczenia na partię. Myślę, że kilka poprawek wprowadzę w formie innych ćwiczeń, może np wprowadzić bardziej izolowane ćwiczenia na barki, przynajmniej w dwóch dniach. [...]

Siema, mam 24 lata, ważę 123 kg, wzrost 192 cm. Koniecznie do lata chce zrzucić brzuch no i tkankę tłuszczową, żeby pokazały się jakieś żyły. Mam dietę 2900 kcal, wale teścia a dokładnie propionate 100 malaya co 2 dni + codziennie rano 1x proviron. Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni [...]

[...] A Plan B Plan C, w planie A mamy doczynienia z praktycznie samym trójbojem w planie B mam np 2 serie na plecy oraz na małe partie również po 3 serie, za to Plan C rotuje ćwiczenia z planu A i planu B z naciskiem na plecy. Zrobiłem tak, ponieważ robiąc caly czas te same ćwiczenia doprowadzamy do stagnacji i ogólnej rutyny, każdy z tych planów [...]

dodo no masz racje jakies zasady trzeba wsumie miec i jakis ram czasowych wypada sie trzymac zeby sobue czlowiek nie narobil balaganu , ja uznalem ze te 4 miesiace u mnie sa tak akurat bo i potem sie ciezko zabrac za cwiczenia ,nie chce sie , coraz wiecej wymowek itd

[...] czy wydłużać , bo staram się robić naprawdę minimalne przerwy, jadę wszystkie serie pod rząd , zgodnie z wcześniej udzieloną radą nie robię obwodów tylko po 5 serii jednego ćwiczenia pod rząd i po prostu jestem na koniec styrany. Co do tych zawodów to chyba za wysoka półka jak dla mnie , nie te lata , nie ta sylwetka , ale nad swoją powalczę [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej (4×10)  4. Brzuch  - nożyce pionowe (3×18)  - plank (3×30sec)  - spięcia (2×15)  5. Triceps  - pompki w podporze tyłem (3×14)  Środa :  1. Nogi  - ćwiczenia na poślad. mały/średni  - przysiady bez obciążenia z gumą (3×15)  - Hip Thrust (4×10)  2. Plecy  - wiosłowanie hantlami (3×10)  3. Klatka  - ćwiczenie na zewnętrzne [...]

Ćwiczenia z gumami, przysiady sumo, wykopy w tył na stojąco, pulsowanie, unoszenie bioder w leżeniu na plecach oraz w klęku itp.

witaj, w Twoim przypadku wykorzystalbym FBW z podzialem na gora dol lub wykorzystal trening typu PUSH/PULL/legs tylko kwestia tego treningu grupowego, czy ptraktowac go jako jednostke treningowa, czy np dodatek do silowego. jakie cwiczenia tak wykonujecie?

[...] bym dała radę wypychanie kolan w siadzie na maszynie 45 kg - 8-10 powtórzeń x 3 serie to takie najbardziej mnie zastanawiające. Pytanie nie dotyczy ilości serii czy samego ćwiczenia tylko kwestii obciążenia - jak oceniacie na takiej "rekonwalescencji" ? Oczywiście to nie jest mój jeden trening tylko spis :p 165 cm, 51 kg wagi aktualnie Co do [...]

[...] dała radę wypychanie kolan w siadzie na maszynie 45 kg - 8-10 powtórzeń x 3 serie to takie najbardziej mnie zastanawiające. Pytanie nie dotyczy ilości serii czy samego ćwiczenia tylko kwestii obciążenia - jak oceniacie na takiej "rekonwalescencji" ? Oczywiście to nie jest mój jeden trening tylko spis :p 165 cm, 51 kg wagi aktualnie Co do [...]

3 cwiczenia na kaltkę są niepotrzebne. Daj po jednym cwiczeniu na partie. Jak 2 godziny z rozgrzewką z rozciąganiem to ok, jak sam trening to sporo

[...] prawidłowe ustawienie i technika wpływają na to, że pracują one tak jak powinny i kształtują naszą sylwetkę. Dzisiaj rurka i podciągania czyli wstęp do jutrzejszych plecków :) Plecy to moja ulubiona partia mięśniowa do ćwiczenia, ale niestety mam zakaz zbyt częstych treningów bo już są mocno rozbudowane i teraz trzeba je gonić ;) miłego dnia :)

[...] zdrowe osoby coś u mnie wypatrzą do zastosowana. :-) Ten trening poniedziałkowy z pozoru nieduża objętość treningowa, a rozbił mnie. Dla mnie siady i martwy to najcięższe ćwiczenia choć maksymalnie tylko 24 kg na gryfie było. Wczoraj przez to nie ćwiczyłem, jedynie uskuteczniałem chodzenie. Dzisiaj wyjście na angielski oraz machanie ciężarkami [...]

[...] tak i tak? To w sumie drobnostka. I jeszcze tak zapytam na koniec: po low-barach czułem bardziej grzbiet i tył ud aniżeli czworogłowe. Dziś natomiast, jakkolwiek w trakcie ćwiczenia czułem tył, tak po zejściu pierwszej "pompy" zaczynam czuć zmęczenie w czworogłowych. Magia złożoności martwego ciągu czy coś robię bardzo źle? Ogólnie: jestem [...]

Aktualnie mam problem z wewnetrza strona ud, ciezko mi sie pozbywa tluszczyku w tym miejscu, macie jakies dobre cwiczenia na ta partie? Jedynie dieta i uzbrojenie sie w cierpliwość. Ćwiczenia na ten rejon moga go powiększyć.

[...] endomorfikiem to tycie mi przychodzi bardzo łatwo i teraz tutaj sie pojawia do was pytanie: Czy aktualny trening jaki prowadzę jest dobry? Plan treningowy FBW Klatka 3 ćwiczenia 4x12 Plecy Martwy ciąg 4x12 Nogi Przysiady 4x12 Łydki Barki PO Jednym ćwiczeniu 4x12 Biceps Triceps Po treningu interwal 15 minut Taki o to trening zajmuje [...]

[...] uczestniczyć w zajęciach w klubie. Natomiast docelowo chciałbym zacząć plan tak Przez  pierwsze 3 miesiące budowanie siły na bazie ćwiczeń wykonywanych w formie fbw i to ćwiczenia wielostawowe typu martwy, wyciskania, siady, podrzuty itd.. Taki trening wykonywany 2 razy w tygodniu do tego chciałbym jednocześnie zacząć budować bazę beztlenową [...]

Cześć! Macie jakieś fajne drille albo ćwiczenia na uniknięcie stawania bokiem w walce? Trenuję MMA i nie wiem czy to do końca jest takie dobre.

Wszystkie ćwiczenia w pewnym stopniu będę angażowały pracę stawu kolanowego. Po pierwsze udaj się do ogarniętego lekarza niech to zobaczy i zastosuje odpowiednie działania. Obchodzenie problemu na około w tym przypadku w dłuższej perspektywie zrobi tylko więcej złego.