Jaki plan treningowy??

Witam,
Mam mały problem jak sobie ustawić plan treningowy. Na początku zaczęłam jakby znajdować się na siłowni i przez 1,5 miesiąca robiłam w sumie na każde partie od razu trening. Teraz jednak pomyślałam i chce już tak działać że muszę obrać jakiś plan treningowy.
Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu, w poniedziałki robię pośladki i nogi - mam grupowe spotkanie z dziewczynami i wtedy walczę z dołem i do tego jak jest mi mało sama robię sobie jeszcze trening ;)
Chodzę na siłownię jeszcze w środę, piątek i sobotę. Nie wiem jak mam rozplanować treningi, dokładnie mi czy mogę łączyć plecy z barkami, ramiona z bicepsem?

Z góry dziękuję za pomoc

witaj, w Twoim przypadku wykorzystalbym FBW z podzialem na gora dol lub wykorzystal trening typu PUSH/PULL/legs

tylko kwestia tego treningu grupowego, czy ptraktowac go jako jednostke treningowa, czy np dodatek do silowego.
jakie cwiczenia tak wykonujecie?

Ćwiczenia z gumami, przysiady sumo, wykopy w tył na stojąco, pulsowanie, unoszenie bioder w leżeniu na plecach oraz w klęku itp.

czyli mozna potraktowac to jako glownie trening wzmacniajacy, pomysl zatem o push/pull/legs do tego

Idealnie się nada podział push pull wówczas będzie można każdej partii poświęcić dwa treningi w tygodniu

Najlepszy plan dla kobiety? gora/dol ciala. Polecam.