Rozpoczęcie redukcji po bardzo dużym regresie

Witam bardzo serdecznie wszystkich forumowiczów!

Od roku 2016 trenuje sporty siłowe i największy progres jaki zauważyłem mogę bardziej nazwać Power Buildingiem, ponieważ z podnoszenia samych gryfów udało mi sie dojść do tego aby ciężar podnoszony wzrósł 2 krotnie albo nawet 3 krotnie.

W roku 2017 osiągnąłem formę życia w czerwcu, ponieważ miałem wagę 96 kg (koncowka 2014 124 kg), niestety aktualna moja waga to 123 kg bardzo dużo kilogramów przybyłem wskutek stresu życia codziennego, a biorąc pod uwagę to, że jestem endomorfikiem to tycie mi przychodzi bardzo łatwo i teraz tutaj sie pojawia do was pytanie:

Czy aktualny trening jaki prowadzę jest dobry?

Plan treningowy FBW

Klatka 3 ćwiczenia 4x12
Plecy Martwy ciąg 4x12
Nogi Przysiady 4x12

Łydki
Barki PO Jednym ćwiczeniu 4x12
Biceps
Triceps

Po treningu interwal 15 minut

Taki o to trening zajmuje mi około 2 godziny 15 minut

Co do diety to aktualnie prowadzę tzw deficyt kaloryczny, ponieważ to właśnie na takim liczeniu kalorii zrobiłem życiowa formę, ale niestety trzeba rozpoczynać wszystko od nowa więc tutaj proszę o rady co mogę zmienić w tym treningu.

BTW. Od roku 2014 lecze się na nadciśnienie tętnicze, wyniki przed po treningiem ciśnienia są jak najbardziej prawidłowe.

3 cwiczenia na kaltkę są niepotrzebne.

Daj po jednym cwiczeniu na partie.

Jak 2 godziny z rozgrzewką z rozciąganiem to ok, jak sam trening to sporo

na wszystkie partie po 4 serie a na klatkę 12 - czyli w tygodniu przy 3 treningach to 36 serii przy 12 na nogi plecy, bo małe partie to ok, ale w dużych to do zmiany

Przepraszam bo właściwie nie sprecyzowałem, plan generalnie jest podzielony na Plan A Plan B Plan C, w planie A mamy doczynienia z praktycznie samym trójbojem w planie B mam np 2 serie na plecy oraz na małe partie również po 3 serie, za to Plan C rotuje ćwiczenia z planu A i planu B z naciskiem na plecy.

Zrobiłem tak, ponieważ robiąc caly czas te same ćwiczenia doprowadzamy do stagnacji i ogólnej rutyny, każdy z tych planów ma inne ćwiczenia.

po jednym treningu się mięśnie nie przywzwyczajają, na jednego może to być 4 tygodnie, a u drugiego 16tygodni, ale stosując odpowiednie urozmaicenia np. superserie, gigantserie i odpowiednią progresję ciężaru nie musisz się martwić o stagnację

Jest to dział odżywianie i odchudzanie. Jak chcesz porady odnośnie do diety to wklej ją wraz z wyliczeniami. Z treningiem zapraszam do działu trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html