ćwiczenia

[...] Wyciskanie hantli nad głowę w staniu x 8 na rękę 5,5/5,5/6,5/6,5 3 razy: wiosłowanie hantlą w opadzie x 12 na stronę 10/10/10/10 wyciskanie hantli nad klatkę piersiową w leżeniu na plecach z ugiętymi nogami x15 5/6/7 wykroki przeskoczne (ciężar własnego ciała) x20 hip thrust 40/40/40/40 kg x 15 4 serie + ćwiczenia na brzuch +rozciąganko

[...] plank na piłce, kulając piłkę do przodu i tyłu ;-) wznosy bioder z nogami na piłce (ale ból w dwójkach!) monster walk unoszenie piłki lekarskiej z ziemi nad głowę poprzez martwy ciąg Nie wiem, jakoś kiedy ćwiczę z instruktorką to te ćwiczenia mają o wiele lepszą jakość, niż kiedy robię to sama. Czuję, że to dobrze zainwestowane pieniądze są :-D

[...] znaczy lepiej i że np. tempo wykonywania ćwiczeń może zmęczyć bardziej iż dokładanie ciężaru. Ciężko mi jest ocenić jakiś swój progres. Patrząc na same ciężary, w ćwiczeniach z trenerką nie poprawiłam w ogóle swoich wyników siłowych, o ile tak to w ogóle można określić tzn. dwa lata temu w martwym ciągu brałam pod koniec kresu [...]

[...] i schudnąć. Te cele zostały osiągnięte, nie chcę już dalej chudnąć, więc po wakacjach obiorę jakąś większą kaloryczność i wtedy będę progresować z ciężarem. Co do systemu ćwiczenia z trenerką- wyglądało to inaczej, niż trening a i trening b dwa razy w tygodniu, bardziej a,b,c,d , więc trening a wypadał co dwa tygodnie, ale generalnie i w a i c [...]

Doris dobieram tak obciążenie żeby ćwiczenia robić jak najbardziej technicznie. 12.06.2015 Dzien bez treningu 13h w pracy. Suplementacja - bcaa x5 ,krea x3, beta alanina x3, lecytyna x2, magnez x1 Rano Wieczorem - magnez x1 , lecytyna x1 Przed snem - białko 30g Dieta - 600g kury, 1kg ziemniaków , 4 jaja, 80g owsianych, lody, batony pierdoły [...]

[...] słabe ale coś się rozjechałem w tym tygodniu, źle to rozplanowałem i nie wiem jak będzie wyglądał weekend względem pracy więc wolałem zrobić dziś niż nie zrobić wogóle.. ćwiczenia na klatke poplątane bo ludzi sporo było wszystko pozajmowane . Zaskoczony byłem tym 140kg x5 , poszło dość lekko bez pomocy, wiec kolejny cel 145x5. I tak powoli [...]

[...] rozpocząłem plan, obniżka kalorii spowodowała u mnie obcinke siły i energii ,ale organizm się przyzwyczai pewnie :). Co do martwego ciagu, nie robiłem nigdy praktycznie tego ćwiczenia, boje się o lędźwia stąd mały ciężar, będę progressował i sprawdzał ile mogę , nie chce kontuzji , a kontuzja kręgosłupa by mnie wykluczyła całkowicie. Jedzonko [...]

Dzisiaj na tapecie były plecy i łydki i 25minut cardio Plecy : Martwy ciąg 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6 ćwiczenia, jutro się dowiem czy mi nogi nie urwie8-) Przyciąganie sztangi w opadzie 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 8 90kg x6 Przyciąganie drążka wyciągu do karku 11 sztabek x 15 [...]

[...] 8-) wyprosty podudzi siedząc 8sztabek x 12 9sztabek x 12 jw jw przysiady na hack maszynie(nogi szeroko) 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 60kg x 8 Zaraz objaśnie czemu zmieniłem ćwiczenia na dwójki. Dwójki Uginanie nóg w staniu 5sztabek x 10 6sztabek x 8 jw uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek x 10 6sztabek x 10 jw Łydki wspiecia na palce stojąc 3 [...]

[...] Podsumowanie : waga wczoraj z rana 94,9. Nabity jakiś byłem mimo że nic gratisowo nie dorzucałem, ale fajnie. Barki po tym wyciskaniu stojąc tak skatowałem że kolejne ćwiczenia to była masakra hehe, bolały mocno, więc kombinowanie ,mniejszy ciężar + dropek lekki. cardio nie poszło, wczoraj napięty grafik, bardzo dużo latania po mieście, [...]

[...] dostalem 2 porcje przedtreningówki wiec było co wrzucić :p. Podsumowanie : Dziś trening no mega fajny, przedramiona mi popuchły okropnie przy barkach, później było mi mało ćwiczenia, cały czas miałem ochotę coś jeszcze dorobić, brzuch obolały wiec bez sensu wczoraj i dziś go robić. Plecy po przeprowadzce dają o sobie znać, ale tragedii nie ma, [...]

co do siadów , naprawde nie czuje się komfortowo podczas tego ćwiczenia i staram sie jak najkrócej mieć ciężar na plecach bo wierz albo nie mam ucisk w miejscu gdzie mam przepukline cały czas gdy mam ciężar na plecach, więc robie, odkładam i odhaczone. A przy bicepsie faktycznie czasami szybciej robie, zależnie od ciężaru , a robie różnie, raz [...]

Dziś ćwiczenia z kettle w klubie. Nie brałam nawet maksymalnych obciążeń, żeby się nie forsować. Wszystko na nic, bo w pracy i tak dopadł mnie ból głowy. Nie wiem czemu teraz pojawia się tak często, od października do lutego miałam z nim raczej spokój, choć ćwiczyłam nawet cztery razy w tygodniu. Mam teorię do sprawdzenia- ostatnio odstawiłam [...]

[...] od znowu coś się przyplątało. Niemniej, od kilku tygodni nie wspomagałam się już thermo speedem, i nie mam zamiaru do niego wracać -zawroty głowy. Czy to normalne, że przy ćwiczeniach takich jak przysiad, kiedy głowa jest raz wyżej a raz niżej kręci Wam się w głowie? Ja czasem aż muszę przysiąść -przypomniałam sobie, że w zasadzie nie powinnam [...]

By Was jeszcze bardziej zachęcić do wszechstronnego rozwoju fizycznego i przekonac do wygibasów,fikołków i innych dziwnych łamańców,mimo nawet + 35,bo są to ćwiczenia rozwijające inne zasoby niż trening siłowy,nawwt na maksymalnych ciężarach-występ na drążku znanego zawodnika MMA Conora McGregor [...]

Ew co do brzucha , dorzucić jakieś ćwiczenia ?

Opisałam to na stronie 10, w pierwszej części mojego długiego wywodu ;-). W skrócie- dwa-trzy razy w tygodniu ćwiczę z instruktorką, robię generalnie to, co ona mi każe :-D Ćwiczenia z ciężarem ciała, trochę na trx, trochę z gumami, trochę z ketlami, trochę z ciężarkami. Dwa ostatnie treningi odtworzone z pamięci wyglądały tak (wybaczcie, że nie [...]

[...] gumy przed sobą na wysokości klatki x4 spider plank na piłce 20x 4 przekładanie piłki z boku na bok w siedzeniu piłka 10 kg biceps i tripceps na wyciągu, dołujące ćwiczenia Na początku tygodnia nie pojechałam na zakupy, bo miałam jeszcze sporo zapasów w lodówce. Teraz zapasy mi się kończą, więc nie jem tego, co w rozpisce od [...]

Niestety cwiczenia konkursowego nie dam rady zrobic przez brak mobilności w stawie barkowym .

Choroba emocji Witam. Na początek musze powiedzieć ze od kilku miesiecy sam zmagam sie z tym dokuczliwym problemem. Zaczęło sie tak: byłem świeżo po 6 tygodniowym cyklu, i w trakcie redukcji podczas której wspomagałem sie clenbuterolem. Kilka razy odczułem kłócie w okolicy serca. To wzbudziiło we mnie ciągle rosnące obawy o mój stan zdrowia. Z [...]