[...] (lżej zwłaszcza "na głowę") 2) Wykroki w miejscu ze sztangielkami 8x 12kg, 2x6x 14kg tia... 3) Bic na modlitewniku 15x ??? 2x8x podwojone ??? dalej pasjami nienawidzę tego ćwiczenia 4) Bic -zginanie czy tam uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x12x 8kg również dalej nie pałam miłością 5) Wznosy nóg wisząc na drążku - ogarnęłam o co chodzi; gdyby [...]
[...] 18.11.2014 DNT 19.11.2014 Ciągi#-P 127,5kg weszło ok ale 132,5kg już tak se. Sama sobie bym nie zaliczyła tego cięzaru. Kiepsko, kiepsko, kiepsko :-( Czasu brakło na ćwiczenia uzupełniające. 20.11.2014 DNT 21.11.2014 Ława ok. 3x3x 55kg, 2x 57,5kg + dociski (w koszuli of coz...) + dodatki 22-23.11.2014 DNT. Brakuje mi czasu na dodatkowe [...]
[...] 117,5kg, 2x 122,5kg sprzęt - jakby nie patrzeć życiówka poszła na dwa razy tyle 2) Uginanie nóg leżąc 3) Łydki 4) Jeżyki Strasznie ciężko robi mi się jakiekolwiek dodatkowe ćwiczenia teraz, gdy ćwiczenie podstawowe ora tak, że w zasadzie to po nim jestem "zrobiona". Tak naprawdę robię je z rozsądku, bo sił na nie nie ma. No ale jak się przerzuci [...]
[...] 2x100kg raw + 2x110kg, 2x 115kg, 2x 125kg, 3x1x 130kg, 1x 135kg wkostiumie + zabawy na wyciągu (plecki), bareczki, bic i brzuch 27.06.2015 Zabawy ze sztangielkami - klata i barki. Areło - 20 min na bieżni. Miała być sauna ale, że piec "zdechł" to machnęłam mały trening - te ćwiczenia, na które w tygodniu brakło czy to słly czy czasu. SIŁA!!!
[...] 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg,3x2x 45kg dumam nad zmianą uchwytu na węziej @@-) się zobaczy 4) WL wąsko 3x4x 40kg Trening łączony z dwóch dni i tylko po dwa podstawowe ćwiczenia - z braku czasu. Ale "odfajkowane" ;-) Można jechać w Tatry 8-) Będzie drugi urlop po urlopie. Tylko na kilka dni ale mam potrzebę wyładować głowę, wyciszyć nerwa i [...]
Pichaczu szerzysz opowieści dziwniej treści. Tak głupota jest twierdzenie, ze od wyciskania spada tkanka tłuszczowa i głupota jest twierdzenie, ze od wyciskania robią sie nieestetyczne mięśnie. Tłuszcz spada nie od wyciskania a od stosownego deficytu kalorii, czyli... dieta. Trenuje cieżko siłowo już kilka lat. Ćwiczenia na klatę a w tym [...]
[...] ciągi - tak trochę nieświadomie. Fajnie tak trochę z wyłączonym myśleniem robić. Może to jest metoda - ciało robi a głowa nie rozkminia. Niemniej jednak pod koniec 4-go ćwiczenia już mi się serie i ilości powtórzeń merdały. Wypadałoby kartkę nosić i odfajkowywać. I jednak coś jeść w trakcie - te treningi mnie meeega drenują. Po treningu [...]
Wystawiliby na przodek i kazali ferdować gołymi ręcyma ;-) Nie przyznaję się w domu. Pan mąż zapewne siat z zakupami nie chciałby nosić. A tak serio - nigdy nie liczyłam. Policzyłam z ciekawości tylko trzy ćwiczenia i już to samo mnie mega zaskoczyło, of coz pozytywnie :-)
A gdzie szydera, podstęp jakiś tu czuję:->;-) 26.02.2016 W planie były bareczki ale mam meeega obolałe plecy po wczorajszym treningu, nie dało rady. Zrobiłam dwa lajtowe ćwiczenia i polazłam na godzinę na rowery - fajna muza, jazda głownie w siodle z elementami skakanymi - miło i przyjemnie. Nie żebym sie nie zmęczyła ale ku mojemu zaskoczeniu nie [...]
[...] Założenie mojego treningu objętościowego - każde ćwiczenie 8 serii (4 rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) po 15-cie powtórzeń. Na każdym treningu dwa ciężkie podstawowe ćwiczenia (przysiad+suwnica, ławka+ławka wąsko, ciągi+wiosło) + 2-3 dodatkowe; progresja z treningu na trening. Mogłabym podsumować ten czas jednym słowem: MASAKRA… ale [...]
[...] – obwodówka mająca na celu: przećwiczyć całe ciało w seriach trwających po 50-70 sek. (ok 12-20 powtórzeń)z minimalnymi przerwami odpoczynkowymi. Zaleca się tak dobierać ćwiczenia aby po sobie były angażowane grupy mięśniowe, które są „daleko” od siebie. TO BĘDZIE STRASZNE. W przypadku obwodów, nie ukrywam, ściągam pomysł/dobór ćwiczeń od [...]
I potwierdzam -moje najbardziej znienawidzone dwa ćwiczenia teraz to wykroki w obwodach i bułgary w dzień siły dołu#-P Wykroki jeszcze do przeżycia, szczególnie chodzone, bo w miejscu nie lubię ;-) Ale bułgary... #-P Nie lubię i nigdy nie polubię, więc doskonale Cię rozumiem };-)
[...] nie miałam, na koksownię się nie wyrobiłam. 1) Przysiad 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 2x 77,5, 2x2x 82,5 + 87,5 - całkiem ok. + suwnica jednonóż + przywodzenie nóg na maszynie + barki - 3 ćwiczenia w ss + orbi 20min 07.06.2016 dzień 37 będzie DNT aaa... tylko napisze, że w kontrolne portki rano się wbiłam więc coś tam jednak realnie spada :-D
[...] Hmm... to częściowo efekt tego, że ciężary od 120 w górę wchodzą mi na bańkę i zabieram się za nie jak pies do jeża. Spróbuję treningowo robić w paskach - wtedy nie będzie możliwości szarpnąć z dołu i ruch powinien być "gładszy". Z gumami popróbuję kiedyś jak je nabędę. Chyba trzeba włączyć jakieś dodatkowe ćwiczenia typu hiptrust albo co:-?
09.12.2016 Wpadłam do piwnicy... dawno mnie tam nie było. Ku mojemu zdziwieniu nawet mnie tam pamiętają :-) Ćwiczenia jakie lubię, tzn z tych co aktualnie mogę i lubię... hmm... pociągłabym se trochę tak prawdę mówiąc, oj taaak %-) 1) HT do 100kg - fajnie w zad weszło8-) 2) Uginanie nog leżąc... też jakoś lepiej niz standarowo weszło 3) Wiosło [...]
[...] rada - wykorzystać niewidzialną drabinkę!! ;-) U mnie w tym roku nieudanych prób nie było. Udanych też nie.. Nie piszcie, że tu nie trzeba mieć siły! Raczej doradźcie, które ćwiczenia z podstawowych trzeba katować. Jak dla mnie: Podciąganie nachwytem Wznosy nóg do drążka, tylko takie pełne wznosy, a nie z CF - T2B (chociaż nie zaszkodzą!) W [...]
Temat dla uczących się tego ćwiczenia jak i tych którzy je potrafią i chcą się pochwalić,doradzić i podzielić spostrzeżeniami. Kabo masz rację, tylko napisałem, że siniak mi się zrobił.. Resztę napiszę u siebie, bo nie ma nic do wymyku :-)
potrenuję przy okazji :-), dawaj różne takie wywijańce, bo same wymyki w końcu się znudzą a jakieś byś widział ćwiczenia akcesoryjne pod muscleup? oprócz podciągania kiedyś chyba coś wstawiałeś z takiego drążka w sali, ale jakbyś przypomniał to będę wdzięczny :-)
[SIŁA]Kokos DT just for fun
