ćwiczenia

Hej. Od jakiegos czasu robie cwiczenia na miesnie brzucha ale niewiem co robie nie tak bo zamiast miec miesnie to mam balon i wygladam gorzej niz przed zaczeciem cwiczen bo brzuch wyglada jakbym byla w ciazy! Co robie nie tak?? Bo jak się bez opamiętania klepie tułowiem po dywanie (że niby "brzuszki") zapominajac, że ma się też inne części ciała [...]

[...] dieta, dieta dieta ). Jedyna rzecz którą chciałbym zmienić to klatka piersiowa. Stąd moje pytanie dotyczy ćwiczeń a nie przybierania na masie. Chcesz tylko klate to rób ćwiczenia na klate - proste. Zwykłe wyciskanie, rozpiętki, przenoszenie sztangi zza głowy. Jednak bez jakiejkolwiek diety ( nawet nie chodzi o super dopiętą, a po prostu o [...]

Witam wszystkich, chciałbym abyście polecili mi ćwiczenia, które powinny być bezpieczne dla mnie. Na początku wspomnę iż początkującym nie jestem, ćwiczyłem ponad dwa lata, jednak od około 1.5 roku nie ćwiczę, gdyż nabawiłem się kontuzji pleców, odcinka lędźwiowego, oraz kontuzji barku. Jeżeli chodzi o staw barkowy to czekam na wynik rezonansu, [...]

PUSH 1.Przysiady sztanga na barkach 5 x 10 2.Wyciskanie sztangi 5 x 10 3military Press 5x 10 4 wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4x 12 \PULL 1 MC 5x10 2 Podciąganie 4 x max?? 3Wiosłowanie 4x 10 4 uginanie ramion 4 x 12 push x pull x push x x pull x push x pull itd czy tak moze byc ? planuje 8 tygodni tym a potem dolozyc cwiczenia i [...]

Jezeli cisnienie ok to popracuj nad oddychaniem podczas cwiczenia

tylko czy to jest dobra zamian ? wtedy robiłem po 3 ćwiczenia na wszytsko a teraz będzie po jednym

[...] jeszcze sobie dołożyć na łydki - wspięcia na palce. jak nie dajesz rady pompek na poręczach, to możesz dać pompki w podporze tyłem z obciążeniem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz wszystkie ćwiczenia, jak nie wiesz jak wykonywać, któreś z tych co Ci podał OzzyMG, to sprawdź sobie. Tyle ci wystarczy, bez żadnych dodatkowych pompek ;)

Tak po jednym, ale lepiej zrób 2 zestawy a nie 3. Na plecy i nogi jedynie daj po 2 ćwiczenia. Poniedziałek A, środa B, piątek A i wtedy od następnego tygodnia poniedziałek B, środa A, piątek B itd. i w A dałbyś wyciskanie sztangi płasko a w B wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, tak jak georgu rozpisał: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

na właśnie nie,robię po 3 ćwiczenia na każdą partię (oprócz nóg i pleców) w każdy dzień ćwiczeń

Oczywiście te ćwiczenia co podałeś to wykonujesz po jednym ćwiczeniu na każdą partię? Gdzie nogi? Gdzie plecy?

a w śroę i w piatek bym robił na zmianę,że np.we wtorek sztanga na skośnej w górę,a w dół rozpiętki,i to samo z innymi partiami ciała,na kazdy dzień inne ćwiczenia

[...] wychodzi ok 30g białka i 30g tłuszczy węgli z warzyw nie liczyłem bo czasem zjem więcej jednego dnia czasem mniej trening 3x w tygodniu poniedziałek -klata,plecy 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 pow. środa -barki(3x4x10-12),biceps,triceps 3x3x8-12 piątek -klata,plecy 3x4x6-12 w dni wolne robię brzuch i rehabilituje nogi ;) powiedzcie mi [...]

[...] tric wiekszy, prawy bic wiekszy,lewe udo mniejsze,lewy mięsień klatki piersiowej mniejszy...) i to mnie strasznie irytuje;/ to się wyrówna z czasem czy jakieś dodatkowe ćwiczenia na stronę? (już zmieniłem rękę w masturbacji :D) Prosze o pomoc zdjęcie chyba z przed 2 miesięcy też nierówno... troszke pryszczato :P [...]

No tak ale mi chodzi właśnie o to jakie ćwiczenia powinienem w domu robić na brzuch zwłaszcza ? Które są najefektywniejsze ?

Hej. Od jakiegos czasu robie cwiczenia na miesnie brzucha ale niewiem co robie nie tak bo zamiast miec miesnie to mam balon i wygladam gorzej niz przed zaczeciem cwiczen bo brzuch wyglada jakbym byla w ciazy! Co robie nie tak??

[...] ćwiczeń bez żadnych suplementów diety znalazłem książkę pt. "Jak stać się silnym i sprawnym" Stanisława Zakrzewskiego z 1961 roku. Wybrałem z niej 11 rodzajów ćwiczeń łącząc ćwiczenia metodą Sandowa i ćw. przy użyciu sztangielek. We wszystkich tych ćwiczeniach korzystam z 5kg ciężarków. Moim celem, jest poszerzenie klatki piersiowej przy [...]

[...] seriach, dropsetach chwyt puszcza. Używając pasków skupiam się na plecach, a nie na chwycie. :-) Pamiętajcie co mówił Arnold - "ciężar musi być ciężki" Proste podstawowe ćwiczenia i do przodu :-) Służę pomocą :-) :-) dałeś czadu! Pamiętajcie - najlepiej jak każdy trening będzie inny. Widzę, że filmy już są:-) Dzięki. Opiszę teraz treningi. Pn [...]

Koniu On nie robi tego wszystkiego naraz, wybiera 4-5 ćwiczeń na partie...to w sumie itak śmieszne bo 4 ćwiczenia po 4 serie i razy 2 partie to wychodzi minimum 30seri na jednym treningu. Zakładając, że seria i przerwa trwa łącznie 2minuty, trening trwa przynajmniej o 50% dłużej niż napisane wyżej 40min;) A co gdy wybierze po 5 ćwiczeń?:)) [...]

szerze to nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, muszę spróbować na następnym treningu :-) jako, że nigdy nie dawałem żadnych fot żarcia wstawiam coś z dzisiaj 200g wołowiny + 100g makaronu pełne ziarno + 200g pomidora /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/edf3b8d6286d45afa2d67947b1b29f3f.jpg

Właśnie tu jest problem bo praktycznie przy każdym ćwiczeniu zaliczyłem progres poza... wyciskaniem na ławce, nie wiem dlaczego ale wszystkie inne ćwiczenia na klatkę idą do przodu a tylko ławka stoi w miejscu ;/ Masz jakiś przykład ? Zmieniony przez - Chory1906 w dniu 2013-07-18 22:28:42