ćwiczenia

[...] do życzenia. Cztery. Śmiem twierdzić, iż kompetencje "trenera", który "sprawdzał" technikę są mierne. A to z prostego względu: niemożliwym jest poprawne wykonanie potężnego ćwiczenia złotego jakim jest mc z obciążeniem, ktore lata jak szmata. W jaki niby sposób przy swoim wzroście miałabyś podnieść z martwego punktu (czyt. podłogi) taki ciężarek [...]

[...] ) ale ten kilometr na trening to biegam w ramach rozgrzewki, a z powrotem wygaszania. Najczęściej ćwiczę na bosaka, bo swingi i inne ćwiczenia balistyczne (lub z dużymi ciężarami) w butach do biegania to nie to samo. No i teraz nie chce mi się za każdym razem przebuwać, więc biegam w najprostszych i [...]

[...] (jw) Na początek myślałam o dwóch seriach po 15 powtórzeń na każdą partię (20 na łydki i brzuch). Będę wdzięczna za poprawę planu (chciałabym jeszcze 1xtyg wrzucić rano jakieś interwały na bieżni). Jeśli czasowo nie będę dawała rady, to wyrzucę ćwiczenia na biceps/triceps, a dodam je sobie jak będę zmieniała trening na split za kilka miesięcy.

Witam Chciałbym się dowiedzieć jak brzmi polska nazwa ćwiczenia z linka poniżej. Niestety w atlasie ćw. nie mogłem go znaleźć. link do youtube z ćw

taa, to chyba nie w moim %-) ja chodzę na każdy wykład i ćwiczenia, wszystko notuję, rysuję... czasem nawet nagrywam %-) A w domu notatki uzupełniam z książek ;-)

[...] na drugi plan. Na suwnicy lepiej czuję jak pracują uda. Z wykroków na razie zrezygnowałem, ale od następnego treningu wprowadzę je na nowo. Pierwsze trzy tygodnie nowego planu to test jak działają na mnie ćwiczenia. Teraz już wiem co i jak śmiga więc po poprawkach od poniedziałku zostaje tylko trening z małą ilością powtórzeń i dużym obciążeniem.

[...] a nie dalej leżeć na kanapie jak 3/4 naszego społeczeństwa... Zamierzam porządnie się nimi zająć. Nie napisałam, że mam swojego trenera i dietetyka, tylko że miałam ułożone ćwiczenia przez trenera z siłowni (miałaś okazje skomentować ćwiczenia polecone przez niego) \-) \-) zresztą jak czytałam przemiany Lejdis to 80% z nich trafiało właśnie na [...]

Wg mnie właśnie wskazane jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego poprzez prawidłowe ćwiczenia Kilka dodatkowych kg przecież nie uszkodzi cię. Jakie aktualnie masz bóle kręgosłupa i gdzie bo tak na prawdę nic o sobie nie powiedziałeś oprócz tego iż miał lekką dyskopatie

Witam, ostatnio zamówiłem sobie hantle z odważnikami 20,5kg na jeden, oraz do tego ściskacze. Jakie moge wykonywać ćwiczenia i po ile powtórzeń, aby było dla mnie jak najlepiej na początek? Waże ok 70 kg, 180cm wzrostu, nie mam jakichś szczególnych wad postawy, jedynie lekko skrzywiony kregosłup Zmieniony przez - Lisek1998 w dniu 2013-11-16 [...]

[...] 3-4 serie, potem martwy ciąg (tylko pamiętaj o prostych plecach!) 4-5 serii, no i jako ostatnie, to wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 4 serie -Na biceps wybrałbym max 3 ćwiczenia -Klatka ok -Na triceps to wybrałbym niezawodne poręcze 4-5 serii, i jakieś jedno max 2 inne ćwiczenia -Barki to też max 3 ćwiczenia i tutaj taka moja rada, że jeśli [...]

[...] wie czego chcę.Za dużo jest treningów podanych na tacy w necie,kiedyś sam musiałeś dojść do tego jak trenować,założę się,że większość nawet nie wie do czego służą niektóre ćwiczenia,które wykonujemy.To tylko schemat,dowolnie należy go modyfikować pod siebie. Np.ćwiczeniem na siłę ciosu jest też robienie skłonów......brzucha-brzuszków.:-) Np. Po [...]

[...] przyrząd ,zaczepiam wchodzę na ławeczkę i nawijam ,jak zaczynałem to robić to wystarczyło tylko to ćwiczenie i przedramie piekło nieziemsko po 4 seriach ,nawet 2x w tygodniu nak***iałem po 3 ćwiczenia ,pompa była niesamowita ,no ale wielkie przedramie to nie dla mnie ,ścisk czy tam chwyt mam dalej ch**owy ,ale martwy przynajmniej mogę utrzymać

Tak jak powyżej. Czy mogę je ćwiczyć ze strony 100pompek.pl? Mam PRAWIE 12 lat, bo za 5 miesięcy mam 12 urodziny. Nie chodzi mi o jakieś nie wiadomo jakie ćwiczenia, żebym się przetrenował i miał jakiś super biceps czy coś, ale o to, żeby poza W-Fem i bieganiem na dworze robił coś jeszcze. Żebym się nie zasiedział nic nie robiąc itd. No jasne, [...]

Cześć! Jakie są dobre ćwiczenia na biodra i uda w domowych warunkach ? Na chwilę obecną robię tylko MEL B rozgrzewka, ABS, pośladki, brzuch i 50 brzuszków i tifanny boczki. Z odżywiania: rano jakaś kanapka z szynką i warzywami ; sałata, pomidor lub na śniadanie płatki z mlekiem, drugie śniadanie to zwykle wafle ryżowe i jabłko lub jabłko i jogurt [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedź na temat ćwiczenia na bareczki. Bo znam ich w uj dużo i za każdym razem robię coś innego. A teraz chce sobie na 3 tygodnie ułożyć jakiś stały planik i zobaczyć jakie bd skutki. I mam w zamiarze wj**ać same skuteczne ćwiczenia.

Zmieniłem trochę ćwiczenia z fbw,mogą być? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

A no rozumie, ja w domu używałem łańcucha ale później przerobiłem go do użytku do innego ćwiczenia Albo brałem plecak i obciążenie do niego. Jakie ćwiczenia polecasz pod siłowanie na rękę?

[...] 2kg Cel/problem/opis: Cel - poprawa sylwetki i swojej siły , problem - jak zacząć Opis : Chciałbym zacząć ćwiczyć w domowych warunkach z hantlami na początek robiłem takie ćwiczenia z obciążeniem 2,5kg ( górne partie ciała ): -wyciskanie hantli do góry 2 serie po 10 razy -Unoszenie ramion na boki 2 serie po 10 razy -Biceps 2 serie po 10 razy [...]

[...] opier**lacza. Przykładam się do treningu i robię go na maxa. Taki kiedyś dostałem rozpisany od osoby z forum i stosowałem się do niego długo, z niezłym rezultatem. Chętnie spróbuję czegoś innego. Jedyna sprawa, która mnie ogranicza to mała ilość sprzętu i ścisk na siłce, często muszę improwizować i wrzucam jakieś zastępcze ćwiczenia. Pozdro!!!

Robie ćwiczenia na tripces , na nogi też czasem ale na tym najmniej mi zależy , jak w temacie chodzi o BRZUCH , robie jeszcze biceps, klate i plecy troche .. i nie chce miec PŁASKIE GO BRZUCHA ale Kaloryfer a to jest różnica ;P .. Na codzień jadam kurczaka,warzywa i takie tam bo wiem , że to mi dobrze zrobi :))) Ale planuje zamienić jedzenie na [...]