ćwiczenia

[...] nogę, x28 na nogę, x28 na nogę, x27 na nogę x29 na nogę, x27 na nogę, x26 na nogę, x26 na nogę Dziś zwróciłam uwagę, że łydki mi solidnie stwardniały. Pewnie to zasługa tego ćwiczenia, a robię je w każdej serii tak z ręką na sercu do upadku mięśnia. 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 42,5 kg x21, 43,5 kg x20, 44,5 kg x17, 45,5 kg x16 40,5 kg x20, [...]

[...] herbaty. Ta sama czynność powtarza się o godzinie 12:00. Następnie wracam z pracy i o 16:20 zjadam małą miskę płatków "fitness" z mlekiem. Po zjedzeniu lecę na siłownie (ćwiczenia opiszę za chwilkę) a po siłowni, tj jest o godzinie 20:30 zjadam torebkę ryżu z kurczakiem i warzywami. Co do ćwiczeń to najpierw malutka rozgrzewka, potem 30 min [...]

Jeśli robisz ćwiczenia poprawnie technicznie to raczej nie powinieneś obciążać zbytnio kręgosłupa, z tego co mi się wydaje to obciążyć kręgosłup możesz bardzo szybko martwymi ciągami aczkolwiek mogę się mylić ;)

ciężko będzie ;/ Ćwiczenia na łydki i przedramię są raczej izolowane, więc wątpie, żebyś bez żadnej dodatkowej aktywności zbudował całe ciało

[...] ten post ,ponieważ chciałem się dowiedzieć jak ćwiczyć ile robić seri i powtórzeń ogólnie??.Mam do dyspozycji ławkę niedługo modlitewnik.Hantle atlas no i gryfy.Wykonuje ćwiczenia na biceps,barki,klatkę piersiową,triceps,plecy no i oczywiście nogi.Za dużo na klatkę piersiową nie wezmę serie raczej koło 40 kg robię .Hantelkami 10-12kg. Ćwiczę [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 4.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie 20 powtórzeń. Aoeroby 45 min. Wtorek: Barki + Triceps + Brzuch + Aeroby 45 min Barki:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

1. Zbilansowana dieta 2. Ujemny bilans kaloryczny 3. Nie można schudnąć miejscowo , polecam siłowe ćwiczenia nie tylko króliczy bieg na bieżniach 4. Wysiłek fizyczny 5. Czas i wytrwałość 6. Odejmowanie kalorii od zapotrzebowania Jeśli zaczniesz od dziś to do wakacji będzie z ciebie dobra mamuśka Polecam: [...]

[...] wałkowała technikę martwego ciągu, przysiadów, wyciskania, wyciskania żołnierskiego. Ale wiem o tym, że po pewnym czasie wejdzie jej to w krew, i będzie przekonana że te ćwiczenia są nierozłączne ze smukłą sylwetką.:-)) Wracając do kalorii lodzianin, do jakiego pułapu kalorii myślisz mogę spokojnie z nią zejść? Obcinanie kalorii myślę [...]

[...] dwa miesiące p90x... Teraz w końcu udało mi się ją namówić na siłownię. Plan ułożę jej na 3 dni w tygodniu początkowo, a po jakiś kilku tygodniach dorzucę jej 2-3dni jakieś ćwiczenia obwodowe, ew jakieś aero (choć to kwestia sporna z tym cardio) Cały plan będzie oparty na podstawach, ciągi, wiosłowania, same ćwiczenia wielostawowe. Dopiero w [...]

Cześć, potrzebuję szczerej rady, ile powinnam patrząc na zdjęcie schudnąć i w których miejscach? polećcie proszę jakieś ćwiczenia zaczęlam skakać na skaknce póki co plus bieżnia. Ważę 61 kg przy 171 cm wzrostu Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d115a5d1cea0471196bdd745b589bba6.jpg

Witam Wszystkich ;) Zacząłem właśnie swoją przygodę z IF i mam pewien problem. Otóż w sobotę i niedzielę będę poza domem i nie będę miał możliwości zjedzenia porządnego zdrowego jedzonka. Więc wpadłem na pomysł aby nabić kalorii ( moje zapotrzebowanie około 2100) śmieciowym żarciem, bo ciężko o inną opcję. Z tych posiłków wyciągnę te 2100 kcal, [...]

[...] dolnego do brzucha - 35 kg Ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem - 35 kg Wypady - 12 kg Bieg na 12. min. - 1700 m *z podkładkami pod piętami Wskazówki żywieniowe i ćwiczenia wg sfd wdrażam stopniowo od października. Wcześniej - i głodówki, i „diety białkowe”. Po urodzeniu 1. dziecka schudłam, a 1,5 roku po - przytyłam do 84 kg; poszłam [...]

Dzis Trening obwodowy po raz piewszy. Wypiska ponizej.Miska tez wklejona, normalnie -10g tluszczy. Obi, zaproponowalas mi super trening ale ja chyba psychicznie nie jestem na takie obwody przygotowana. Prosze nie smiej sie z tego co napsize ale wyszlam z silki ze lzami w oczach! Poszlam na ta druga silke bo na crossfitowej nie ma malych ciezarkow. [...]

Na poczatek cos niecos o sobie 170 cm wzrostu, 93kg wagi, 36 lat Od grudnia zeszlego roku poszlam do ditetyka - polecanego przez kolezanke. Dala mi plan zywienia na 2 tygodnie n akaloryczność 1200 kcal Pomyslalm no dobra moze uderzenie na poczatek. Po dwóch tygodniach dostalam na 1100 kcal Jednak powiem z reka na sercu ze zaczelam diete trzymac [...]

Witam, mam już prawie 17 lat i waże 62kg. Chciałbym zacząc cwiczyc na mase w domu ale mam do dyspozycji tylko hantle 2x 15kg i drązek do podciagania i ławeczke prostą nieregulowaną. Znalazłem na pewnej stronie o kulturystyce taki plan: Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]

ostatnio znajomy napisal mi taki plan Dzien 1 nogi Cwiczenia z filmiku nr 1,2,4 po 4 serie maksymalna liczba powtórzeń. http://m.youtube.com/watch?v=-bvFG6_VIuo wyskoki 4 serie max liczba skokow http://m.youtube.com/watch?v=DeTBwEL4m7s Dzien 2 Klatka-Plecy 1cw Pompki szeroki rozstaw rąk palce dłoni na zewnątrz 4 serie max ilosc pompek 1ćw [...]

[...] skierowal mnie na prześwietlenie tylko części lędźwiowej a mnie boli cały kręgosłup tylko odcinek lędźwiowy najbardziej Zapewne bolal Cie kregoslup bo zle wykonywales ćwiczenia. Pozatym nie wiem co chcesz osiagnac wykonujac te cwiczenia przy ćwiczeniach na barki, unosząc hantle troche przekrzywia sie kręgosłup w jedną strone moze to przez [...]

Ważę 67 kg, może 66 przy wzroście 174 cm. Na siłownię nie mam niestety czasu, bo strasznie poświęcam się gitarze, więc mogę wykonywać ćwiczenia tylko w domu i biegać 3 razy w tygodniu.

Dokładnie porządny FBW i dieta, skoro grasz w piłkę to nie powinno być większych problemów. Tylko nie rób ćwiczeń w tym FBW typu: Tylko biceps, triceps, przedramię. Tylko rób ćwiczenia angażujące większą liczbę partii: Przysiady z wymachem rąk, mostek, krokodylki, Itd. :) Pozdrawiam, mam nadzieję, że troche pomogłem :)

[...] i robić mięśnie barków i ogólnie rąk i klatki piersiowej hmm... Chciałbym wiedzieć jakie Biało i Kreatynę do tego kupić ? Ogólnie co stosować aby jak najszybciej przy ćwiczeniach wyrobić sobie klatkę piersiową, barki i biceps z tricepsem ? Co jest do tego najlepsze ? a jeśli byście mogli powiedźcie też może jakie i ćwiczenia do tego [...]