Czy ćwiczenia z jedną hantlą psują kręgosłup?

Witam mam do dyspozycji jedną hantle (2x2.5kg i 2x1.25) i chciałbym wykonywać te ćwiczenia http://www.youtube.com/playlist?list=PL37E863DE1BDA7FBF&app=desktop 
Jesli będe wykonywał je jedną hantlą obciązając jedną strone(na zmiane) to może mi to zaszkodzić na kręgosłup?

pompki i podciąganie trenuje regularnie - to wystarczy? ostatnio też zacząłem trenować nogi, dodatkowo po jednym ćwiczeniu z hantlą na triceps i biceps. Poza tym troche zaniedbuje barki bo nie wykonuje specjalnie dla tej partii zadnych cwiczen - to moze w czyms zaszkodzić?

a co do rozciąganie to zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia które nie szkodzą na kręgosłup?

Nic sobie taką małą hantlą nie zrobisz, nie martw się.

zakupy nieraz więcej ważą...

zakładając wszystkie obciazenia gryf to bedzie jakies 10kg więc troche jest przynajmniej dla mnie a waze chyba 71-74(nie wiem dokladnie bo waga mi sie zepsula ale od miesiąca troszke mnie przybylo :P) przy 184cm wzrostu
ćwicząc biceps nic mi nie jest, ale kiedyś ćwiczyłem tak barki i potem bolał mnie kręgosłup, musiałem przestać
z tym że ja ogolnie mam problemy z kręgosłupem

Zapewne bolal Cie kregoslup bo zle wykonywales ćwiczenia. Pozatym nie wiem co chcesz osiagnac wykonujac te cwiczenia

przy problemach z kręgosłupem nie polecałbym szarżować z wyciskaniem na barki jednorącz...
W ogóle przy kręgosłupie najpierw lepiej ogarnąć lekarza

ogólnie to chyba od pierwszej gimnazjum bolał mnie kręgosłup, najpierw byłem u lekarza rodzinnego....skierowal mnie na masarze... pomogło na jakieś pół roku potem stopniowo bylo coraz gorzej az nie moglem wytrzymac i bedąc chyba w 3 klasie technikum poszedlem do neurologa, ten skierowal mnie na prześwietlenie i wyszło że mam dyskopatie ... znowu masaże...trcoche pomogło ale troche cały czas cos tam czuje w dodatku skierowal mnie na prześwietlenie tylko części lędźwiowej a mnie boli cały kręgosłup tylko odcinek lędźwiowy najbardziej

dean999

Zapewne bolal Cie kregoslup bo zle wykonywales ćwiczenia. Pozatym nie wiem co chcesz osiagnac wykonujac te cwiczenia

przy ćwiczeniach na barki, unosząc hantle troche przekrzywia sie kręgosłup w jedną strone moze to przez to
a chce osiągnąćdobrą doobrą sylwetke, troche masy zeby ogolnie lepiej wyglądac

ostatnio znajomy napisal mi taki plan

Dzien 1 nogi
Cwiczenia z filmiku nr 1,2,4 po 4 serie maksymalna liczba powtórzeń.
http://m.


wyskoki 4 serie max liczba skokow
http://m.



Dzien 2 Klatka-Plecy
1cw
Pompki szeroki rozstaw rąk palce dłoni na zewnątrz 4 serie max ilosc pompek
1ćw
Podciaganie do karku- 4 serie na maxa

2ćw
Pompki nogi wyżej 4 / max
2ćw
Podciaganie nachwytem do klatki, dlonie szeroko 4 serie max

3ćw
Pompki zwykle 4 / max
3ćw
Podciaganie podchwytem do klatki dłonie rozstaw 20-30cm 4 serie max

Cwiczenia sa po dwa bo..robisz serie pompek-30s przerwy i sie podciagasz, 30s przerwy i pompki -30s-Podciaganie itd...

Dzien 3
Wszystkie cwiczenia stąd http://www.youtube.com/playlist?list=PL37E863DE1BDA7FBF&app=desktop po 2 serie kazde..staraj sie dobierać ciężar tak zeby robić max 12-15 powt, jak robisz wiecej musisz dołożyć ciezaru. Wszystkie cwiczenia oprócz ostatniego bo jest zdublowane wiec bedzie 10 cwiczen

Dzien 4
przerwa

dzien 5=dzien 1

Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2014-01-31 14:03:21

co myślicie o tym planie?

szczerze? nie chce mi się oglądać tych wszystkich filmików

1.Przysiady 0:25,
2 syzyfki 1:15 (ale tego nie ćwicze bo jakos nie moge tego zrobic opierając sie na pełnych stopach, zresztą wydaje mi sie ze obciązają mocno kolana
4 wspięcia 2:50

a drugi filmik to po prostu wyskoki - i tutaj mam pytanie, w domu mam dość nisko sufit i wyskakujac nie moge unosić rąk w góre - ma to jakieś znaczenie jeśli chodzi o poprawną technike?

Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2014-02-01 22:26:54