ćwiczenia

[...] 75kg. WL - padaka tak jak była, ale pracuję %-) Ćwiczę rampą 6. Żołnierskie - tak jak wyżej, w dodatku w dniach poświęconych hipertrofii barków łączyłem z różnymi innymi ćwiczeniami, stosując niskie ciężary i wysoki zakres powtórzeń - ale z tego już rezygnuję. Podciąganie na drążku - po nowym roku zastałem na drążku tragedię. Plan naprawczy [...]

[...] 12+8kg 10+8kg 10+8 8+8 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 12 9 9 12x20kg 9x25 9x25 Dzisiaj była bardziej technika bo nie robiłem tego ćwiczenia:) - ściaganie liny wyciągu górnego 3x12 3x12 70kg 4.Brzuch: Całkiem rozjechany byłem po brzuchu, trening z maniakiem 6packa pod koniec ciężko powietrze było [...]

Trenowalem je ciagle w takiej objetosci. bicepsy z klatka a triceps z plecami. Cwiczenia zmienialem.

No i macie :/ Zona przeczytala i zaraz byl komentarz : "Eh chlopaki !! Niby o cwiczeniach, zdrowym odzywianiu,treningach...a potem wszystko i tak sie konczy na babskiej doopie !!! Nigdy sie do cholery nie zmienicie !!....." Wlasnie robie wyklad ,ze cwiczenia sa rozne ,a 2 -3 godziny sexu spala caly glikogen i potem tluszcz,wiec... ale cos dziwnie [...]

Biceps pracuje przy podciąganiu, wiosłowaniu itd. Więc 2 izolowane ćwiczenia na niego na tydzień wystarczą.

No i macie :/ Zona przeczytala i zaraz byl komentarz : "Eh chlopaki !! Niby o cwiczeniach, zdrowym odzywianiu,treningach...a potem wszystko i tak sie konczy na babskiej doopie !!! Nigdy sie do cholery nie zmienicie !!....." Wlasnie robie wyklad ,ze cwiczenia sa rozne ,a 2 -3 godziny sexu spala caly glikogen i potem tluszcz,wiec... ale cos dziwnie [...]

Mięsień będziesz czuł przy każdym izolowanym ćwiczeniu. Jeżeli chodzi o ćwiczenia "na plecy" to nawet przysiady angażują prostownik pleców a przy okazji świetnie rozwiniesz kopyta. możesz dodać ciągi

Tak pompki robię na poręczach, jednak zapomniałem dopisać. Co mogę wymienić w ćwiczeniach na plecy? Wiosłowanie na maszynie zastąpię wiosłowaniem hantlą, ściąganie drążka, podciąganiem. Jakie ćwiczenia jeszcze mogę dodać?

[...] dopycham węglami - najlepiej złożonymi, ale proste jak np fruktoza też są dobre. - Przed i po treningu - wciąć dobry posiłek z dobrym białkiem i węglami, mało tłuszczu. - Obowiązkowe ćwiczenia - martwy, podciąganie, przysiady i wyciskanie na ławeczce. - suple dają mało, a nawet szkodzą - bardzo mnie to zdziwiło, proszę o wypowiedź eksperta.

Nie, nie sam układałem, dobierałem ćwiczenia które dobrze mi się robi i przy których czuje mięsień.

Witam Panowie pewnie zakładam już któryś z kolei temat o problemach ze stawami ,ale już mam dość k***a tego wszystkiego , moje problemy zdrowotne zaczęły się 1,5 roku temu przy redukcji (2013r przełom maj-sierpień) dopadła mnie choroba lekarz przepisał mi anybiotyk oraz lek wziewny po którym miałem zaj**iście suche oraz bolące stawy , lekarz [...]

[...] porcji Mesomorpha starego z 1,3 od kolegi i z kolei ta przedtreningówka była za mocna, miałem niezły zjazd po niej. mam przerwę od jakiś 2 miesięcy, muszę się wprowadzić w ćwiczenia przez około 2 tyg, i po tym czasie chciałbym już się czymś wspomóc (w połączeniu z mono). Tak więc znasz może coś godnego polecenia w podobnej cenie, coś co bez [...]

Przy takim stażu nie polecałbym Ci się porywać na split'a, zwłaszcza o takiej objętości. Najlepiej będzie jak zaczniesz od FBW. Poza tym zdecydowanie lepiej będzie bazować na ćwiczeniach wielostawowych z wolnymi ciężarami jak pisał Munga typu przysiady, podciąganie, wiosłowanie, MC etc. niż ćwiczenia na maszynach czy wszelkie izolowane. Zmieniony [...]

[...] w poprzednim cyklu, ale jeśli idzie o progres w ciężarach, to mnie chyba blokują. To już mi saida będzie musiała uwzględnić w programie, bo sama, to sobie mogę dobrać ćwiczenia, ale już zabawy w piramidy, rampy, dropsety to mnie przerastają. Nie wiem, ja mam generalnie wrażenie, że najlepiej mi w zakresie 6-8, po ośmiu z reguły czuję taki [...]

Witam, podsyłam plan treningowy, chciałbym żeby ktoś ocenił czy ćwiczenia są dobrze ułożone. Pozdrawiam Poniedziałek Biceps Klatka Przedramie Biceps: -uginanie przedramion gryfem łamanym x3 10 8 6 -uginanie przedramion hantlami (młotkowy) x3 10 8 6 -uginanie przedramion na modlitewniku x3 10 8 6 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej x4 12 [...]

O kurcze.... to niezle przeboje miales. Wyobrazam sobie poziom wk***i... zdenerwowania jak uslyszales ze silowni jednak nie ma - skad ta błędna informacja w takim razie ? Zawsze pojawiają sie takie niespodzianki na ktore sie nie ma wplywu niestety. Dobrze ze chociaz Twoj bagaz byl caly i zdrowy no i nie jestes odizolowany od swiata. Lepsza [...]

[...] pionowy (drążek) ~ max 23kg (z 20) (Czasem jak nie daje rady dobić do 10 i zrobię jakieś 7,8,9 , to potem jeszcze jadną karną) Wszystko 3x po 10-12 powtórzeń + jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch i ćwiczenie na uda z piłką na koniec. Dodam, że ten trening strasznie męczy, ale bardzo dużych zakwasów po nim w chwili obecnej nie mam. Zaobserwowałem, [...]

Ja to bym w ogóle na naramienne zostawił tylko 2 ćwiczenia. Jedno wyciskanie w sporej ilości serii i jedne wznosy - starczy.

Czyli ogólnie w tych wszystkich ćwiczeniach mam skupić się na tym, żeby pracowały głównie najszersze? Dokładnie,aż dziwne że wcześniej nikt się nie zainteresował jak pisałaś że wiosło jedną ręką robisz ciężarem 30kg czyli połową Twojej wagi. Dziewczyna ćwiczy lepiej technicznie niż niejeden facet. To, że wchodząc na nowe ćwiczenia lub rekordowe [...]

[...] Trenuje 4 razy w tyg zwykłym splitem, wcześniej trenowałem planem fbw i push / pull. Nigdy nie wykonywałem super seri na ramiona może to pomoże i stąd też pytanie. Robię 3 ćwiczenia na biceps i triceps po 3 serie 12-10 powtórzen. Co polecacie aby dodać trochę objętości, przy moim wzroście te 41cm nie jest zbyt pokaźne, ćwiczę naturalnie nie [...]