ćwiczenia

[...] tam mnóstwo informacji, które przydadzą Ci się podczas planowania poszczególnych cykli. 2. Na ujemnym bilansie mięśnia nie zbudujesz. Ustaw bilans kaloryczny na 0 ew. lekki plus i obserwuj organizm. FBW nadaje się także do redukcji tylko ja bym zmniejszył ilość powtórzeń. P.S. Pamiętaj o NOGACH! ćwiczenia właśnie tej partii napędzają cały FBW

Plecy szybciej. Jest kilka prostych cwiczen na poprawe techniki siadu, np. przysiady pod sciana, czy korekte postawy, np. face-pull. Mozliwe, ze wynika to ze slabej ruchomosci bioder- trzeba robic pelne przysiady bez obciazenia codziennie przez kilka minut, mozna dorzucic pull-throughs albo jakies unoszenia bioder z obciazeniem. Mozna tez z [...]

2. Czyli na jaką ilość serii zmienić na daną grupę mięśniowa ? 3. Zmniejszyć ilość ćwiczeń na barki ? 4. Czyli najcięższe ćwiczenia dawać na początek ?

Witam czy te 4 ćwiczenia można zrobić w czasie jednego treningu ? W kolejności nogi klata barki martwy ciąg

Start za 3 dni ! Nowy dzień, nowe wątpliwości i pytania: 1. Czy istnieją jakieś ćwiczenia, które można wykonywać w domu na prostowniki, oprócz wznoszenia tułowia ? :)) (jeśli chodzi o sprzęt to pomalutku będę się zaopatrywał w jakieś domowe ABC typu hantle, sztanga, stojaki, ławeczka. Drążek jest, poręcze są, chciałbym też przyoszczędzić na [...]

[...] że nie mam super genetyki do jednoczesnego wzrostu mięśni i uzyskiwaniu przy tym definicji jest możliwe poprawienie kształtu mięśni przy odpowiedniej diecie i samych ćwiczeniach wielostawowych? Pytanie może wydawać się trochę głupie, ale ciekaw jestem waszego podejścia do tematu... Przez bardzo długi czas miałem podobne podejście do [...]

Dzień 48 Ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 2. Pompka ręce przy biodrach 3. Bułgarski obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 4. Francuski siedząc na piłce obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 1. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 2. Pompki odwrotnie 3. Przysiad obciążenie ok. 2 x [...]

Z tego co MaGor pisał - jest to dosyć wyczerpujące. Cyferki coraz większe, ale seria jedna! Jedna seria ćwiczenia X to mogę zrobić do komfortowego zatrzymania - powiedzmy 15 powtórzeń. Trzy serie tego samego ćwiczenia,to już liczba powtórzeń mniejsza - 3x10, albo mogłoby być 15, 10, 5... Ciężko określić, bo to w superseriach,a to trochę inaczej [...]

[...] U Ciebie teraz są same węgle - i na tym nic nie zwojujesz sylwetkowo. Co do treningu nie ma tragedii ale też i szału nie ma. Ja bym postawił na wielostawowe podstawowe ćwiczenia - o wiele łatwiej nimi kształtować sylwetkę - a dodatkowo o wiele lepiej stymulują układ nerwowy i hormonalny do optymalnej pracy. Maszyny niestety wciskają Cię w [...]

[...] - 3x12-15 3.Hantle skos+ - 3x12-15 4.Narciarz - 3x15 5.Hantle supinacja - 3x15 6.Hantla za głowę - 3x15 7.Wznosy bokiem - 4x12-15 8.Facepulls - 4x15 Pozmieniałem trochę ćwiczenia by wyjść z tej monotonii. Plan mimo wszystko uważam za bardzo skuteczny i ciekawy, więc zasady te same. Na split nie mam pomysłu. Cała góra ćwiczona 3x w tygodniu [...]

[...] iść nogi to po prostu dołączać szybciej plecy tak ? Hmm no mam problem z tymi przysiadami żeby się nie pochylać. Ale czy to wina tylko rozciągnięcia czy w stawach, biodrach ? Są na to jakieś sposoby / ćwiczenia ? Bo zależy mi na przysiadzie. Na pewno pójdę z tym do fizjoterapeuty, ale wy się spotkaliście jak to pokonać, a nie dawać podkładki ?

[...] to wypowiem się po konkursie :-) Show must go on "amator konta zawodowiec" Mamy zresztą tutaj naprawdę wielu ekspertów od street workout-na pewno chętnie pomogą. Znany też Drazekm bez problemu zalicza te ćwiczenia. I tylko tyle żaden "zawodowiec" Wiem jestem wkurzający i marudny (delikatnie mówiąc) Wycwiel już mi to kiedyś dał do zrozumienia :)

a mam jeszcze pytanko,znasz może jakieś dobre ćwiczenia na rozbudowę barków, a coś mozolnie to idzie

[...] tez nad opcją kup plan/dietę. Żeby ktoś to kontrolował ze mną. Wstaję rano. o 5 już nie śpię. 5 godz snu mi wystarcza - to nic nadzwyczajnego. Od lat tak robię. Mogę dodać ćwiczenia również po przebudzeniu się. Do tej pory biegałem trochę. 30 min. Raczej dla zasady żeby się poruszać i robiłem to zawsze rano. 6:30 to mój czas na szykowanie się i [...]

[...] ćwiczeń możesz wykonywać wykorzystując obciążenie własnego ciała. Dodaj do tego drążek zamontowany w futrynie, hantelki i gumy do rozciągania. Jakoś dziwnie rozpisałeś te ćwiczenia. Chcesz je wszystkie wykonywać na jednym treningu czy jakoś dzielić? Zanim zaczniesz się bawić w tabatę, to zadbaj najpierw o zbudowanie odpowiedniej wytrzymałości. [...]

Witam. Ankiety nie wrzucam bo pytanie chyba nie będzie tego wymagało. Cel to masa, trening 3x w tygodniu... 4 miesiące leciałem FBW. Miesiąc temu zmieniłem plan na Push&Pull (bardzo dobrze się w nim czuje przetrenowany i zarazem mam czas na odpoczynek dla dużych partii mięśniowych) Ale tutaj jest pytanie odnośnie pleców. Chcę położyć większy [...]

Poniedziałek - Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10 powt 3. MARTWY CIĄG: 4 serie po 10 powt. 4. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY: 4 serie po 10 powt. 4. Miałem dołożyć podciąganie ale nie mam drążków/uchwytów jakie inne cwiczenie mozna wstawic? Wtorek - [...]

Hej ronie220 jestem pewien ze efektów nie ma niestety wrzucam mój plan treningowy . Poniedziałek : **Plecy: - Martwy Ciąg 4x 12,10,10,8 (50,55,60,65 KG) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY- 4x 12,10,10,8 -.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 4x 12,10,10,8 -WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU POZIOMYM **KAPTURY: - [...]

[...] ;-) Zakupiłem książkę: /SFD/Images/2015/11/26/0c2767143c504bd1be8cc37fc18c4cba.jpg Kiedyś wrzucałem filmiki autora. Gość jest dość znanym autorytetem jeżeli chodzi o ćwiczenia na mobilność itp. Dlaczego robię z tego taką sensację? Ano dlatego, że od jutra (a w zasadzie od dzisiaj popołudnia) do zdaje się niedzieli wszystkie książki w [...]

Plan bardzo słaby, na plecy dorzuć podciąganie + jeszcze jedno wiosłowanie, na biceps i triceps po 1 ćwiczeniu, Klatkę z barkami rób raz w tygodniu, dodaj po 2 ćwiczenia do nich, BRAK TRENINGU NÓG.