[...] wielka, ziemniaki, kapusta czerwona (pół talerza) 5) mozarella, twaróg półtłusty + 2 kawy białe gorzkie TRENING POCIĄŻOWY Część I. Trening na zamykanie brzucha_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z [...]
Wlasnie wrocilem z porannego treningu, tak wiec czas na moja relacje. Rano zjadlem lekkie sniadanko. A po okolo godzinie czasu, moze poltora, wzielem 20g High Kick Pro. /SFD/2016/12/25/3f5691453b504f8c8fd80d444e5b28ca.jpg Po otwarciu produktu, czuc lekki przyjemny zapach.. tylko nie wiem czego, bo zawsze mam z tym problem, mi sie kojarzylo z [...]
Zależy mi raczej na bez sprzętowym treningu. :) Ile poleciłbyś robić powtórzeń lub czas wykonywania, zależy od ćwiczenia? Akurat nie chodzi o bieganie, tylko ogół. Jakiś dobry czas temu miałem skręcona, wyleczyła się, później po jakimś czasie robiłem 'przetaczanie' piłki nogą lub inny 'trick' - noga poleciała krzywo i był ból - można powiedzieć [...]
Uodporni, często mi strzyka gdy np w domu chodzę bez butów zwłaszcza po schodach a te ćwiczenia pomagają. Piszczele i łydki parę dni dłużej trenuję i na prawdę efekty po kilku dniach już są duże i to nie żadna ściema. Miałem kiedyś zerwane śródstopie i wiem co to jest brak mobilności w stopie i ćwiczenia git ale rób je w butach i spokojnie.
Próbowałem wielu metod na biceps żeby szybciej rósł i cwiczenia 2x w tyg po wiecej niż 4-5 odpadaja. Wgl pomysl cwiczenia bicepsa 2x w tyg jest moim zdaniem do dupy bo partia ta dodatkowo angażuje sie np przy plecach. Wiec jest już 2x w tyg pobudzony. Może odwrotnie, zmniejsz objętość treningowa i obserwuj efekty
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym proponował cwiczyć brzuch 3x tyg 3 serie albo raz w tyg więcej serii jakieś 3 ćwiczenia i to w zupełności wystarczy. Na brzuch mocno oddziaływują też ćwiczenia wielostawowe:mc, przysiady - pełni on wtedy funkcje stabilizacyjne FanC - dobre światło czyni cuda %-) ale wiem jak ciężko pozbyć się nadmiaru fatu z dołu brzucha :(
[...] - wsn123 w dniu 2012-09-11 16:01:30 2 treningi siatkówki w tygodniu to bardzo malutko, ja bym zrobił sobie 2-3 treningi na siłwoni ale łączone. Robisz siłę i dodaj sobie ćwiczenia na górę, analogicznie z dynamiką. Tylko musisz umiejętnie dobrać ćwiczenia bo po rwaniu, podrzucie, push press ja zawsze byłem tak zmęczony że o dodatkowych [...]
[...] stacjonarnym = rozgrzewka, a od razu po treningu 30 minut także rowerka jako aeroby żeby spalić więcej "smalcesonu" na brzuchu. Dodatkowo w dni nie treningowe będę wykonywał ćwiczenia na mięśnie brzucha opisane w atlasie ćwiczeń na stronie potreningu.pl (te ćwiczenia które da się wykonać w domowych warunkach) - wyjdzie około ~10 ćwiczeń (nie [...]
[...] nie ująłem dobrze w pierwszym poście, po co zakładam ten temat i stąd odpowiedzi dotyczyły czegoś innego, niż oczekiwałem (oprócz tej ostatniej). Otóż chodzi mi o to, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i które partie mięśni są główną przeszkodą. MightyeM bardzo dziękuję ;) Angielski znam bardzo dobrze, więc to żaden problem. Jutro wypróbuję [...]
[...] C=3 A1=10 wówczas to i tak dobry wynik jak dla mnie, ponieważ trzeba pamiętać iż to zasługa planu Mawashiego dla początkujących. Wcześniej to problemem było wykonać 10 pow ćwiczenia A. Ale dobrze koniec tych wspominek. Od przyszłego tygodnia jade 12 poziomem. W tym tygodniu zrobiłem tydzien przerwy, jako że dziś jubileuszowy dzien. Rok z [...]
[...] na hantlach 112.5x5 (110x3) 110x3 (107.5x3) 107.5x4 (105x3) 105x5 (102.5x4) 102.5x4 (100x4) 100x6 (97.5x4) 97.5x6 (95xx5) 95x6 (92.5x5) 92.5x6 (90x5) Czas trwania ćwiczenia 42min51sek Przysiad Zdarzało się dziś ze nie wstawałam z 97.5kg i w jakiejś tam jeszcze innej serii, ale natychmiast ładowałam na haki i podchodziłam ponownie. [...]
[...] widzisz by Anton chciał szybko robić? Spójrz na trening, robi dłuższe negatywy by było bardziej wymagające. Jeżeli chodzi o cele.. Czytałeś coś, że Anton miał jakieś cele by ćwiczenia wykonywać szybko, inaczej dynamicznie? Nigdzie nie napisałem, że jak celem jest dynamika Masz robić same ćwiczenia powoli. Nie wmawiaj mi proszę takich rzeczy bo aż [...]
Jakie robić ćwiczenia żeby wzmocnic te mięsnie ścięgna za kolanem. z tyłu bo jak wychodze po schodach to jeszcze lekko mnie cos szczyka, kłuje za kolanem, tak jakby te ścięgna.Jak stoje i ta nogą macham , uginam , podnosze to nic nie czuje ale jak już leze na plecach albo siedze to widocznie inne mięsnie pracuja i gdy ta noga jest luzem w [...]
[...] krotnie, co kończy się kontuzją pleców, bo przeceniasz możliwości. Często taki przysiad jest do popisu by się pochwalić ile się bierze… pomijam to. Nie ma drugiego, innego ćwiczenia które tak angażuje centralny układ nerwowy, rozwija koordynację, równowagę. da takie obciążenie dla organizmu i bodziec do rozwoju, rozwój siły, mówi się dość [...]
[...] jest właśnie więzadło krzyżowe przednie, gdzie w przypadku zerwania czeka Cię rekonstrukcja. Ćwiczenia jak najbardziej wykonuj, zawsze to jakiś bodziec. Zobacz sobie ćwiczenia z 1 strony, ale najlepiej jakbyś skonsultował się jeszcze z fizjoterapeutą. Sporo pracy przed Tobą przy naprawie tego kolana, także życzę powodzenia. Zmieniony [...]
Tydzień od operacji to jeszcze za wcześnie na ćwiczenia z piłką. Rób na razie ćwiczenia izometryczne. Np. wciskanie dołu podkolanowego oraz wciskanie pięt w podłoże. Dodatkowo palce u nóg zegnij w swoją stronę. Ewentualnie prostuj nogę w kolanie i podnoś ją.
Mam podobny problem wiec musze odswiezyc temat. Bola mnie plecy na odcinku ledzwiowym oraz mniej wiecej na wysokosci serce (po prawej stronie kregoslupa) juz od prawie 6 miesiecy, bole zaczely sie przez cwiczenia na silce (prawdopoobnie przez martwy ciag lub przysiady :/). Bol jest z reguly po prawej stronie, niestety czasami tez promieniuje na [...]
Widzę że tutaj temat kolana to i ja się wtrącę a chciałbym uzyskać pomocy chodzi o to że miałem bardzo poważny wypadek info u mnie w profilu tam wszystkie urazy sa wypisane a napisze tutaj tylko o kolanach chodzi o to ze mam pelen wyprost kolan ale zginam tylko troszeczkę pod obciazeniem swojego ciała bez obciazenia jak usiade to ugryze sie nawet [...]
jakie cwiczenia moge robic w domu zeby wzmocnic cala noge a w szczegolnosci czworogłowy itp .Chodzi mi o cwiczenia typu przysiady , jakies wyprosty albo zgiecie ( zadne juz napinania bo cwicze napinania 2 miesiace i dalej slaby i maly czworoglowy) a zaden fizjo mnie teraz nie przyjmie bo maja urwanie parasola a ortopeda dopiero za 2 tygodnie a [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4
