ćwiczenia

Tomasz, dzięki! Dziś i mi się udało o 4! Zobaczymy czy uda się jutro, a nogi są%-) Przysłowie dobre, nie znałem;-D Domino, no i nie było aż tak źle, mimo braku ćwiczenia go:-) ASNF, zgadza się! Wujek Asi odnowił go specjalnie pod nasz ślub, wyszedł znakomicie:-) Dziękujemy za miłe życzenia! Marian, dzięki, zespół to Akord, z Przytkowic chyba, ale [...]

[...] trudniej i było to czuć, dałem sobie kg trochę na wyrost;-) Modlitewnik bdb- fajnie uzupełnia pracę całego bicepsa, pobudzając głowę długą, zaraz po krótkiej z pierwszego ćwiczenia. Nie bardzo wiedziałem co wrzucić na 3ci zestawik- padło na... podciąganie wąskim podchwytem i hamer, gdzie prostuje się ręce w neutralu. Pierwsza seria podciągania [...]

[...] ale niestety pogorszył się jego stan- każdy choruje... Trening wciąż dość nowy, choć mniej więcej wiem czego się spodziewać- na pewno mega pompy, szczególnie po nowych ćwiczeniach na biceps i triceps (tzn nowych jak nowych- w innych wariantach i kolejności). Ale zaczynamy od barków- staram się trzymać te sztangielki niemal w neutralu, ale [...]

[...] że się Wam spodoba i nie zanudzi;-) Materiał na luzie, miejscami na jaja, nie ma charakteru edukacyjnego, tylko czasem pokazuje kumplowi co i jak, bo nowe dla niego ćwiczenia niektóre:-) https://www.youtube.com/watch?v=bZVGOJ2aQ8c Ogólnie weszło świetnie, sprogresowane gdzieniegdzie, choć na wycisku siedząc mały falstart;-) Zakwas do [...]

[...] Anubis, coś tam też poszło!;-D Marian, próbuj próbuj, robiłem to u Ciebie na hack maszynie i jest do tego zaj**ista! Nie ma się czego bać, tylko nie zaczynaj od tego ćwiczenia i dobrze dogrzej kolana i staw skokowy. Możesz wykonać kilka powtórzeń syzyfków. Aha, i nie rób tego w butach do siadów, są za twarde, weź najlepiej trampki, z [...]

[...] nie jestem zwolennikiem tej techniki, ale od tego co stoisz dosłownie z 6-7 cm szerzej. Będzie to mniej inwazyjne dla kolan i wg mnie bezpieczniejsze. Pasowało by wstawić ćwiczenia akcesoryjne które wzmocnią biodro/przywodziciele/pośladki np. box squat, ciągi sumo lub po prostu odwodzenie/przywodzenie na maszynie. Zejść z ciężaru minimalnie, [...]

[...] i czachołamaczu bdb. Ostatni zestaw, ściąganie w wąskim podchwycie i prostowanie na maszynie, dołożyłem aż 10kg nie traktując tego jak dobicie, a jako kolejne mocne ćwiczenia. I ręce zmiażdżone. Mobilizacje, 20min cardio, finito. https://i.imgur.com/2OBBzeXh.jpg https://i.imgur.com/dyL2ul4h.jpg [...]

[...] fajnie- na filmie ostatnia seria, ale to nie był max;-) Zostawiam sobie małą rezerwę by skutecznie dokładać co trening. https://www.youtube.com/watch?v=ZyYcJYPSfKc Kolejne 3 ćwiczenia na uda już na same 2ki. Na początek "rozgrzewkowo" uginanie nóg w siadzie, ostatnia seria mocna 70x12, 2powt niepełne. Teraz MCNPN- fajnie mi to wchodzi, czuję [...]

Jestem i zaczynam obserwować bo super blog :) Nie chcę przewijać stron bo trochę tego jest więc o jaką czawajajnice chodzi??? Chętnie wypróbuję przepisu :) Mam pytanie, porównując moją.objętość treningową do Twojej to mam wrażenie, że robię dwa razy więcej ćwiczeń. U Ciebie raptem 3-4 ćwiczenia na partię, czujesz że to Ci wystarcza? :)

[...] w szatni czeka już Marian- już na wstępie niespodzianka, ma na sobie koszulkę ode mnie: MARIAN IS NUMERO UNO, a najlepsze, że sam taką miałem już na sobie! Nie przewidywałem ćwiczenia w niej, ale teraz nie mogło być inaczej- zostanę więc "numero duo"! https://i.imgur.com/jt40MFLh.jpg Mój gość miał dzisiaj plecy- nowy trening, a więc testowe [...]

[...] na ławeczce skośnej. Naprawdę pięknie wchodzą plecy no i progres jest konkretny. Tylko w tym ćwiczeniu duży nacisk kładę na tor ruchu sztangi - po półkolu do maksymalnego rozciągnięcia :) I co dwa tygodnie zmieniam chwyt. Bardzo ciekawa forma ćwiczenia na przedostatnim filmiku, trzeba chyba testować :) Ile czasu zajmuje Ci standardowy trening?

[...] brakuje racka od podłogi, więc musiałem pokombinować ze stepami, ale weszło fajnie:-) https://i.imgur.com/FrLny2qh.jpg Klatka była już dobrze zmęczona! Pozostały mi 2 ćwiczenia w serii łączonej. Tymczasem Dominik robił power flye, osobiście nie przepadam za tą wersją, ale jego fajnie poinstruował Michał, uwielbiający to ćwiczenie: [...]

[...] na mnie ciężarze, coś mnie zakuło w kolanie, jak nigdy i wtedy już odpuściłem, przy bodajże 5 powtórzeniu. Bolało i obawiałem się czy czegoś sobie nie zrobiłem, ale kolejne ćwiczenia- prostowanie, uginanie i żuraw, nie powodowały żadnych bóli. Ogólnie- trening pomimo gratisowych frontów poszedł szybko i w sumie tak, jak zaplanowałem. Liczyłem [...]

[...] https://i.imgur.com/UmPh6BBl.png W treningu pleców wprowadziłem zmiany, tj powrót do starej rozpiski, czyli: https://i.imgur.com/305x02Ml.png Pompa bardzo fajna, 2 ostatnie ćwiczenia w serii łączonej. Lędźwie na szczęście nic nie dostały. ----------------------------------------- https://i.imgur.com/u33Xmn2h.jpg MINI CUT Tydzień 2 26.12.2018 - [...]

[...] w prawym kolanie. No cóż- widać bułgary wystarczająco już męczą ich więzadła, może się przyzwyczają. Za to tym razem zrobiłem sobie wypychanie, ale jak zawsze mam do tego ćwiczenia mieszane uczucia i podejście;-) Bardziej czuję przywodziciele niż same 4ki, ale w sumie im też przyda się wycisk. Stopy układam jak układam, jak daję niżej to dość [...]

[...] O swoim treningu rozpisywał się nie będę- nie jest to typowa sucha wpiska;-) Powiem tylko, że leciałem klatkę, a szło mi tak przyjemnie, że dołożyłem nawet 2 dodatkowe ćwiczenia w serii łączonej;-D Pogawędziło się oczywiście tu i ówdzie z ludźmi naokoło, poznało kilka nowych Dzików i pouśmiechało się głupawo do obiektywu%-) [...]

[...] tak: https://i.imgur.com/bINbfdil.png https://i.imgur.com/NJbWjcRl.png https://i.imgur.com/CA0ulYEl.png https://i.imgur.com/h3S3wKil.png Gdzieniegdzie, pomimo 2óch zestawów, ćwiczenia się powtarzają. To dlatego, że albo je lubię, albo nie mam pomysłu na inne%-) Dziś był już pierwszy trening, póki co zaniżone ciężary, ale poszło dość opornie, bo o [...]

[...] zapasem i w serii właściwej i w (+). Tutaj pod koniec masy już spore ciężary i to sumarycznie na dużą liczbę powtórzeń. Minus regresów to palenie przedramion pod koniec ćwiczenia, jednak stosunek danego ciężaru do ilości powtórzeń robi swoje;-) Za jakieś 2 treningi w pierwszej robczej serii będzie latać 100kg na w sumie 10x (6+2+2), a w [...]

[...] https://i.imgur.com/23MOy9th.jpg https://i.imgur.com/ecQ7khth.jpg https://i.imgur.com/18CRUifh.jpg Ponadto wpadło kilka rekordów, jeśli chodzi o ćwiczenia, np: -w MCNPN doszedłem do 10x z 50tkami: https://www.youtube.com/watch?v=gPFNI6rqR1w -w przysiadzie zrobiłem 5 serii po 10x z 100kg, nigdy wcześniej nie [...]

[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg https://i.imgur.com/mPRElbol.png Komentarz: Wchodzimy w fazę nowego mikrocyklu, czyli pierwsze ćwiczenia zwiększamy ciężar, i schodzimy z serii do 3 (kolejne tygodnie to dodawanie serii aż do 5). Jest już ciężej, ale o to chodzi. Wszystko zgodnie z planem. [...]