Nie szaleję z własnym wyglądem, chłopaki z warszawy mnie obcieli jak byłem w gości ;) Priorytetem dla mnie jest capoeira - w szczególności podniesienie siły, wytrzymałości (to chyba z siłą się kłóci ;) ) i kondycji. Ciężko to pogodzić, ale spróbuję. Z masą wiem jak jest, wystarczy mi przytyć 2-3 kg i mylę nogi, tracę równowagę, heh ;) Ale jeśli [...]
Nie no wymiary bicepsow sa niezle az taka roznica dobrze miezyles?? klatka: - wyciskanie hantli na skośnej ławce - sztanga na ławce prostej - przenoszenie hantli nad głową z zza pleców w leżeniu na płaskiej sadze ze te cwiczenie jest ci nie potrzebne ale niech inni sie wypowiedza - rozpiętki na skośnej rozpietki zawsze na koniec biceps: - [...]
Dziękuje za odpowiedzi natomiast zastanawia mnie jeszcze jedna kwestia,jeśli chodzi o budowanie masy to czy to działa na zasadzie że przy ogólnym rozbudowie masy chodzi mi o ćwiczenia(klata.bic,tric.plecy.nogi) będzie się również rozbudowywał sześciopak czy rozbudowie sześciopaka służą ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane z obciążeniem na [...]
Co w FBW można dać na plecy:oprócz Martwego ciągu,podciągania się na drążku,wiosłowanie w opadzie i unoszeniu tułowia?jakie są ćwiczenia ale mówię w domu mam sztangę,hantle i drążek.może być wiosłowanie końcem sztangi albo skłony ze sztangą na barkach? bo nie wiem.
[...] przodu cały czas nabicie też już jest mocne. ściąganie drążka 3x10 wiosłowanie sztanga 1x5-8 1xbo wiosłowanie polsztanga 3x8 wiosłowanie polsztanga jednorącz 4x10-12 pullover 3x12-15 Podciąganie wąsko zamienione na pullover wiem że inny ruch ale tego ćwiczenia mi brakowało na końcu na pompę. /SFD/2021/3/31/93393305c9df43699eca4a180cb5ef0e.jpg
[...] a michę poprawiłem. Właśnie, dzisiaj pierwszy raz od kilku lat nie zjadłem śniadania - ja to czarno widzę wszystko..... Nawet tren mnie nie cieszy, jak jestem ogólnie słaby. O chorobie nie ma mowy - ani gorączki, ani nic. Przez splita to wszystko chyba - wcześniej na klatkę były 2 ćwiczenia i łącznie 4 serie, teraz jest 12, i tak z każdą partią.
[...] x 12 Zestaw rehab: Wall Slide 3x10, No Money 2x20 Jedyny pozytywny aspekt tego dnia, to trening. Jak widać, postanowiłem już robić barki i plecy na osobnych trenach. Dodałem ćwiczenia korekcyjne, ze względu na słabe ściągnięcie i ścisk łopatek, co jest spowodowane ich odstawaniem. Wycisk w ostatniej serii był odczuwalny, ale zrobiłem sobie 10 [...]
[...] - neutralnym chwytem(jak masz możliwość to nawet na drążku neutralem) 4. Szrugs targetowy hantlami 2x15 5. Łydki metodą SZOPREXA – o 1 obwód mniej niż w pon. - wymieniaj ćwiczenia na łydki, wspięcia siedząc/stojąc, osły etc. Piątek – (naramienne, ramiona, przedramię ,brzuch) Naramienne: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie – rampa 8 [...]
[...] mnie zmęczył, jak w pon. siady zrobiłem w 5 seriach nie licząc rozgrzewki, tak tu 4 mnie zabiły dosłownie, potem już brak siły. W superserii muszę się pozbyć jednego ćwiczenia i dać zamiast niego wiosło hantlą, bo u mnie na siłce się nie da się fizycznie wykonać tych 2 ćw. w superserii. Za każdym razem muszę przekładać taką linkę [...]
Dobra, klata, plecy - tu łatwo ocenić, która część z nich jest najsłabsza, gorzej z mniejszymi partiami, wtedy to już nie jest takie proste. Układając taki plan mam robić 2 identyczne zestawy na daną partię czy ćwiczenia zmieniać? Przypuśćmy pon główne ćwiczenie na klatkę wycisk gilotynowy na skosie sztangą, czwartek wyciskanie sztangielkami? :>
[...] do waszych zaleceń, jeżeli macie jakieś uwagi to piszcie dalej :-) Fajnie czułem plecyki przy wiośle, jednak fajnie jakbyście je ocenili, bo bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Dawidek za bardzo nie wiem o co Ci chodzi z tymi oznaczeniami do nóg, ale odpowiem na pytanie - robię je 1x/tydź. Ciesze się, że pompki na poręczach dobrze robię [...]
za***iste foty zarcia , caly dzien sie op*****la to ma czas do******l wiecej drazka na plecy , napewno dasz rade , a podobno najlepsze cwiczenia na szerokosc , ktorej w porownaniu do reszry Ci brakuje
############### PODSUMOWANIE TESTU ###################### Co dobre szybko się konczy i tak tez było w przypadku suplementow jakie miałem okazje testowac. Test trwal 46 podczas których dawalem z siebie wszystko zeby wynik był jak najlepszy. Za możliwość przetestowania nizej wymienionych suplementow jeszcze raz dziekue wszystkim pracownikom sklepu [...]
[...] ^^^^^ hmm stosuję się do tego treningu, czy tych powtórzeń było za mało? Przy tym obciążeniu to był mój max, co najwyżej mogę zmienić obciążenie. Zmieniłem także ćwiczenia a dokładniej troche przemieszałem wymieniłem trica i barki. Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: klatka triceps i plecy Wtorek: biceps, barki, nogi [...]
POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,6 rozpietki 3x10 Wtorek: tric: pompki w podporze tylem 16,14,12,10 pompki dałbym na koniec treningu tricepsa wyciskanie fracuskie siedzac 3x10 nie potrzeba, ale możesz pokusić się np. o 1-2 serie dajmy na to prostowania ramienia ze sztangielką w [...]
1. cwiczenia - skad zalozenie, zeby byly konieczenie 2 cwiczenia na grupe. wybierz po jednym (zwlaszcza na male), ale na klatke mozesz dac wyciskanie i porecze, w sumie moze tez zostac tak jak masz, na plecy ewidentnie brakuje jakiegos ruchu wioslujacego (zamiast jednego z drazkow), na nogi zrob przysiad zamiast tych dupereli, chyba ze nie mozesz [...]
[...] na ławeczce lub rzadku taboretów, połozysz hantelke albo odwaznik na przedramionach i jakos powinno pojsc, poszukaj coś w treningu domatora może są tam własnie jakies takie ćwiczenia oprócz tego mozesz tez wykonywac rozne aeroby i rozciągania żeby nie siedziec bezczynnie.. biceps, triceps, klatka, barki praktycznie odpadają, plecy właściwie tez [...]
[...] niski i od początku bardzo mocno tzn na full gazie Na siłowni (ale nie wiem jak z karnetem więc będę robił skipingi "żabki" przysiady itp - ogólnie jakie znam ćwiczenia na nogi + pompki różny rozstaw rąk i drążek na plecy jakby brakło na siłkę pieniędzy ;/ Zaproponował apokalipsa : raczej 5*5 ukierunkowany na dynamikę; max. szybki [...]
nie wydaje mi sie by istniala potrzeba cwiczenia 2x w tyg plecow. Nie wydaje mi sie tez by teoria ze slabymi plecami byla prawdziwa- 1 raz o niej slysze +wiem z doswiadczenia znajomych, ludzi z ktorymi brzebywam ze plecy sa u nich partia rownie mocna co np bic/klatka.