[...] "na kaptury" ze sztangą wznosy barków "na kaptury" ze sztangielkami PIĄTEK: nogi+brzuch+klatka przysiady ze sztangą wypychanie na maszynie wspięcia na palce na maszynie ćwiczenia na macie (nożyce itp.) brzuchy na ławeczce i na maszynie ławeczka skośna głową w dół buterrfly SOBOTA/NIEDZIELA: plecy+barki wiosłowanie w opadzie tułowia [...]
[...] grube. A w getrach wyglądam jakbym ważył 100 kg. Czasami lubię sobie poćwiczyć i dlatego górne części ciała bardzo mi się podobają choć ciągle nad nimi pracuję. Głównie chciałbym poznać jakieś ćwiczenia na odchudzenie całych nóg, ale zarazem ćwiczyć resztę ciała. Czy bieganie albo jazda na rowerze by to wszystko załatwiła? Bardzo proszę o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdeterminowany do regularnych ćwiczeń i poświęceń. Niestety nie mam kompletnego sprzętu do ćwiczeń i stopniowo go uzupełniam ale nie o tym tu mowa. Jakie polecacie mi ćwiczenia na sam początek? Najbardziej odpowiadały by mi takie które nie wymagają odpowiedniego sprzętu np. brzuszki czy abs workout. Sporo jest tego na necie ale po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by spalić tkankę tłuszczową z brzucha . Nie jestem gruby lecz mam ten "brzuszek" którego chciałbym się pozbyć lecz nawet z nim wyglądam szczupło . Od jakiegoś już czasu robi ćwiczenia na brzuch by otrzymać rezultat . Lecz nie wiem czy jest w tym jakiś sens ponieważ nie wiem jaką "dietę" stosować, czy wgl stosować się do jakiejś diety. Na pozór [...]
Witam! Mam kilka pytań dotyczących FBW 5x5 traktora. 1. Przerwy pomiędzy seriami? 2. Rozgrzewka wiadomo mały ciężar, a potem jak załóżmy 60kg podniose 5x to od 1 seri zaczynam tym ciezarem az do 5 czy jakas progresja? 3. Czy do tego treningu polecana jest Kreatyna mono czy jest zbedna zostawic lepiej na pozniej? Pierwszy cykl. 4. Jakie i ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce skośnej,pompki odwrotne,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,martwy ciąg,wyciskanie sztangi zza karku,wznosy sztangielek bokiem,przysiady ze sztangą,(różne ćwiczenia na maszynie do robienia nóg),wyciskanie hantlami na ławce,wyciskanie hantlami stojąc,uginanie ramion ze sztangą,brzuszki na ławce skośnej,ABS. Ćwiczyłem 4 razy w [...]
Cześć. Jestem nowy i liczę na waszą pomoc na tym forum. Nurtuje mnie ciągle pytanie czy ćwiczenia na siłowni jest dla mnie? Mam 17 lat, 175cm wzrostu i ważę 50 kg. Jestem dość drobny dlatego też nie wiem czy z taką figurą mogę iść na siłownie i czy to mi się w ogóle opłaci? A jeżeli nie robienie bicepsów itp, to może brzuch? Albo jakaś rzeźba? Sam [...]
[...] czy powinienem na dzisiejszym treningu ćwiczyć przedramię, trener mówił, że z tym stażem nie muszę, chciałem jeszcze Was dopytać czy dorzucić do dzisiejszego treningu ćwiczenia na przedramię. A oto mój dzisiejszy trening: PLECY: Podciąganie na drążku/przyciąganie drążka do klatki 4x max/12 10 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 8 [...]
wlasnie zaczalem chodzic na treningu kick-boxingu. Jest ok tylko mam 2 zastrzezenia. Jako iz nasza sekcja jest dosyc duza bardzo czesto jest tak ze poprostu dostajemy konkretny wycisk na treningach;) jak dla mnie bomba tylko ze trener wydaje polecenie sierpowe albo proste i jedziemy proste z tym ze jesli ja dopiero zaczalem chodzic to chyba nie [...]
[...] na prawy kaptur), to różnica pomiędzy wielkością obu kapturów jakby się nie zmieniała. Trenuje (na razie) tylko z wolnymi ciężarami. Domyślam się, ze będę musiał zastosować ćwiczenia na lewy bark z minimalnym użyciem mięśnia kapturowego (taśmy i kable?) Jeśli tak jest, to prosiłbym o taki zestaw ćwiczeń, który jak najszybciej pomoże mi na [...]
Witajcie! Moja zmora zawsze byly grube uda, mam figure gruszki niestety.Miesiac temu postanowilam wziac sie za siebie i cwicze codziennie na rowerku stacjonarnym plus 100 przysiadow.Po tym czasie widze roznice, nogi mi schudly fakt, ale jednak najwiecej mi 'zeszlo' z piersi nad czym ubolewam ;( Dzis 'zgrzeszylam' bo zjadlam troche slodyczy(sic!) a [...]
[...] siły niż miałem w klatce np przy klatce na ławce poziomej ALE czuje że ręce są za słabe jakbym nie miał w nich siły, a w "klatce" jeszcze zapas. Tak samo mam jeśli chodzi o ćwiczenia na plecy np. jak przyciągam linkę do klatki na trójkątnym uchwycie siedząc to jakby czuje że plecy spoko mogą ale ręce nie dają rady. Co robię źle? Czy może za [...]
[...] miesnia bo wokół sutkow tak jakbym nie mial nic, i taka fałdkę mam, nie wydaje mi sie zeby to bylo gino, ale pisze do was z prośbą o pomoc,kiedys miałem bardzo suchą klate,prawie wklęsłą, co doradzicie? Wybrać sie do lekarza lub zmienić ćwiczenia na klatkę? Dzieki za wszystkie odpowiedzi :) /SFD/2018/4/26/9cdbdbfcc382480496d3646bcc362202.jpg
[...] w sportowy tryb życia w małym stopniu (jak na początek). Mam 194+ wzrostu i ważę nie całe 70kg jest bardzo słabo z waga wiem o tym. Chciałbym zacząć robić pompki i 2 ćwiczenia na biceps hantle i gryf łamany, po 2/3 tygodniach dorzuciłbym sobie drążek. Obciążenie odbiorę sobie pod swoje możliwości.Posiadam monohydrat firmy Universal [...]
[...] i Berrator, które wydają się być trochę przereklamowane. Mam ochotę na coś bez marketingowej papki. Chodzę regularnie na siłownię, 25 lat, 189cm, 102kg. Zależy mi na skuteczności i trwałym efekcie. Oczywiście przy tym dieta i ćwiczenia! Na który z produktów warto się zdecydować? A może coś jeszcze innego? Bazowałem na rankingach. Dobrego dnia!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] myślę że to przez to że nie trzymam się diety. Dużo biegam za piłką na boisku , na siłowni dodatkowo dużo trenowałem nogi i są bardzo zbite teraz i wszystkie spodnie wyglądają na mnie jak rurki ... Proszę o doradzenie jakieś diety(z jadłospisem itd) i np. ćwiczenia na siłowni + bieganie(trucht po lesie ok.5-10km codziennie) Z Góry Dziękuję !
w wielu treningach widze ze wiele osob wykonuje tylko 2 cwiczenia na biceps: - Ja cwicze tak: 1) 3 serie uginania ramion z hatnlami z supinacja nadgarstka 2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie + 1 seria "21" 3) 4 serie sciagania linki wyciagu dolnego w pozycji kucajacej lokcie oparte o kolana (powolne ruchy spinajace miesien). [...]
Dobrałem ćwiczenia na bazie artykułów, doszedłem do wniosku też że po dwie serie w ćwiczeniu będą działać na mnie lepiej. moje pytanie tyczy się tego czy dobrze dobrałem rodzaje ćwiczeń? napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lezac wyciskanie na barki francuskie lezac przedramie B zginanie nog lezac ( dwuglowe nog) wioslowanie martwy ciag uginanie ramion stojac łydki Na duże partie chciałem dać 4 ćwiczenia na male 3 w 10 powtórzeniach z progresja ciężaru na kolejnych treningach w duzych cwiczeniach, łącznie by to dało 8 serii w tygodniu na duże i 6 na male. Wydaje mi [...]
