Chialam sie zapytam przy tym moim wychodzeniu z glogowki jaka jest ostateczna wartosc kaloryczna do ktorej daze? Wg wzory umieszczonego tutaj http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296-s1.html moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1600kcal czy wobec tego to jest moja max wartosc kaloryczna ktora moge spozywac dziennie? A [...]
co ty jesteś od tego pomiaru pulsu taka uzależniona ? %-) Dobrze, ze trening Ci sie podobał, czekamy na miske. Pytanie- czy w kolejnej serii danego cwiczenia dokladasz ciezaru, nawet kosztem ilosci powtorzen, czy machasz calosc na tym samym obciążeniu?
Witaj Kakarott w obecnym cyklu ujęte mam 3 ćwiczenia: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń - zginacze nadgarstków Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń - prostowniki nadgarstków Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-12 powtórzeń - mięśień [...]
a od soboty 16 dni na poligonie w Nowej Dębie, także z moimi amatorskimi treningami trzeba będzie trochę poczekać :-) Ech, ile bym dal, znowu tak wskoczyc w kamasze, chociaz na tydzien. Watroba juz nie ta co 20 lat temu, wiec nie wiem jakbym te cwiczenia zniosl, ale... to by byl urlop zycia :))/-)_ zawsze na GICHu byly kroplowki z glukoza 8-) [...]
[...] też kilka innych dolegliwości ale nie o tym temat. Przyznam, że próbuję od dłuższego czasu - prawie 2 lat schudnąć, były już różne sposoby - bieganie, rower stacjonarny, ćwiczenia z Ewą Chodakowską, z Mel B i szczerze mówiąc dziwią mnie efekty znajomych które stosują którąś z wymienionych wyżej form wysiłku fizycznego, nie skupiają zbyt uwagi [...]
daj 3 treningi FBW na podstawowych ćwiczeniach, po 3-5 na trening, dobierz je tak byś wykonywał jak najwięcej złożonych ruchów i by ćwiczenia nie gryzły się ze sobą. Oszacuj mniej więcej bf i odejmując go policz zapotrzebowanie, jeżeli chcesz lc przyjmij te 2g białka, 1,5g węgli resztę uzupełnij tłuszczem.
[...] przy pasie kilka kilo), a to z obawy o łokcie z którymi nie mam problemu, lecz w przeszłości dawały sie we znaki. Ogólnie trening troche podpatrzyłem od Radzika. Klatka robiona tak samo i pierwsze ćwiczenia tricepsu i barków, reszta według uznania. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
Podstawą treningu na klatkę jest w tym cyklu treningowym własnie ten trening. Dodatkowe ćwiczenia robisz według własnego uznania i jeżeli uznasz, ze nie musisz ich robić to możesz wcale ich nie robić. Jezeli je jednak robisz to dodaj te, które akurat Tobie najbardziej słuzą. Możesz robić przy każdym treningu inne cwiczenie, a możesz np dodać [...]
Siema - mam pytanie do autora Jesli 2-3 razy w tygodniu klatka - to jak to ma wygladac np cwicze 4 razy na tydzien : 1 dzien - klatka mocno (2 cwiczenia - plasko wedlug schematu i do tego 1 cwiczenie np rozpietki) +tric 2 dzien - plecy + bic 3 dzien klatka lekko 4 dzien barki Ile łącznie ma byc serii na klatke maxymalnie w te dni w ktore ja robie [...]
[...] kolejne 10kg z tymże skończyłem go jakieś niecałe 3tyg przed zawodami i teraz do zawodów robię tak. Poniedziałek na maxa klata plus inne lekko ćwiczonka wtorek na maxa tripceps plus inne lekko ćwiczonka Piątek 80procent klatka i ćwiczenia pomocnicze I już teraz czuję,ze powinienem dołożyć jeszcze od 5-7,5kg do ławy. Zobaczymy jak będzie. pozdr
[...] innymi przepukliny na dwóch poziomach, kompresja przestrzeni międzykręgowych. W zasadzie to wskazania do operacji a nie do treningu. Ale ja wbrew wszystkiemu ćwiczę, oczywiście wyeliminowałem wszelkie ćwiczenia, które mi szkodzą mc, przysiady ze sztangą itd. co jakiś czas drobna kuracja i rechabilitacja a jak ból ustąpi to dalej dźwigam :-)
[...] 1 kg to jest więcej miejsca :-)) Też kiedyś pytałem dlaczego na stojąco, a nie na siedząco? Dostałem odpowiedź: "A co sufit masz za niski?" :-> A tak poważnie taka wersja tego ćwiczenia jest cięższa. Na początek kiedy zbieram dopiero podstawy lepiej chyba wykonywać cięższe wersje. Co innego później kiedy skupiałbym się stricte na barkach :-))
[...] plecy trochę, nie chciałem wchdzoić na wyższy ciężar, nogi w miarę ok 2. Syzyfki - czucie nóg super :-)) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - dawno nie robiłem tego ćwiczenia (chyba ponad 0,5 roku ;-)). Poszło tak sobie - bo tak można nazwać wynik równy wyciskaniu na skosie dodatnim... Ale liczę na to, że z czasem będzie lepiej ;-) [...]
operacja lakiec tenisisty - przyczep prostownika mi przecinali i na nowo przyszywali - a takie spadki bo zeszlem z bomby 2 latniej to tego zero cwiczenia i takie efekt - a jak nie cwiczysz to moment leci
Witam ;) W rozkładdzi dni kaptury daj do srody a przedramie w pon. Klata do skoku daj 4 serie rozpietki stałym zrób Triceps 2 cw. wywal i zastąp je wąskim wyciskaniem lub wyciągiem górnym Kaptury OK. Plecy Wywal Dzien Dobry gdyz to jest to samo co MC oba cwiczenia działają na PROSTOWNIKI Biceps OK. 3 cwiczenia po 3 serie Nogi O.K 4 [...]
dokladnie - to ze kobiety rzadko mozna zobaczyc robiace ciezkie cwiczenia, wynika glownie ze stereotypow, ktorym same ulegaja - z niczego innego. kobiety maja przeciez te same miesnie, jedynie mniej predysponowane do rozwoju ze wzgledu na nizszy poziom hormonow anabolicznych. i moga i powinny robic dokladnie te same cwiczenia co faceci. na [...]
[...] a reszta załatwiałem sprawy związane z chrztem (mam być chrzestnym). I zrobiłem hiit 9x40:20 i siłka ledwo co sie wyrobiłem to musiałem obciąć dwa mniejsze końcowe ćwiczenia. cały czas zabiegany, ciekawe kiedy coś dla siebie będe miał :(. FBW A bez bica i brzucha 5 ważniejszych, ciężarow nie podam bo byłem a nowej siłce i nie wiem ile [...]
[...] czytałem, rozważałem czy wskoczyć na "on" potem 4 miesiące przygotowywań (redukcja, dieta, zakupy itd.) tak więc co to jest 20 dni. Wtedy akurat badania zrobię i się obluka co i jak. :-) Motywacja do ćwiczenia i czystej michy jest a to już też coś. Na resztę "bonusów" czekam spokojnie :-) Zmieniony przez - Zgred49 w dniu 2019-09-09 08:12:36
Pon: Nogi cale Wt: Klatka Sr: Grzbiet caly Czw: off Pt: Barki/brzuch Sb: Biceps/triceps/przedramie Nd: off Ten wariant ok pon: Grzbiet caly wt: Klatka sr: nogi czw: Barki/brzuch pt: Biceps/triceps/przedramie sb: off nd: off Ten wariant musialby wygladac dac.Ale jak pisalem, nie podoba mi sie pozycja nog. Lepiej robic pierwszy. Co do [...]
5 miesięcy diety i ćwiczeń i nic :(
