Pereziusz / Redukcja / "Powróce z popiołem po korone" / Blog

Dzień ósmy
pół dnia na rowerze zwiedzając okolice przemyśla, a reszta załatwiałem sprawy związane z chrztem (mam być chrzestnym).

I zrobiłem hiit 9x40:20
i siłka ledwo co sie wyrobiłem to musiałem obciąć dwa mniejsze końcowe ćwiczenia. cały czas zabiegany, ciekawe kiedy coś dla siebie będe miał :(.
FBW A bez bica i brzucha 5 ważniejszych, ciężarow nie podam bo byłem a nowej siłce i nie wiem ile tu sztangi ważą :/ dlatego nie chce pisać farmazonów, ale mniej wiecej podobnie co ostatnio to raz dwa bardzo króciótkie przerwy coś 1 min miedzy seriami i ćwiczeniami także czasem nawet krócej także teraz ledwo co to pisze :/

Dzień dziewiąty

Rewolucja w nastawieniu mentalnym do treningu -
wkońcu ktoś wjechał na moje ego, powiedział prawdę o tym jak się opier.dalam zjechał z góry do dołu. Jak osiągałem sukces i zjeżdzałem pierwszy raz z wagą byłem głodny, głodny sukcesu. Jak wygłodzony pitbull puszczony na polowanie za jedną sarną, potem jak osiągnąłem zwycięstwo natała stabilizacja, cieszenie się tym co mam i wszystko ustało na lini poziomej i ten okres cieszenia przeciągnął się za długo i zaczęło wszystko spadać, aka parabola w dół, od wczoraj wieczorem znów jestem głodny tak jak kiedyś, obawiam się że nawet jeszcze bardziej ! Musze znowu tak jak kiedyś coś udowodnić paru albo nawet więcej osobom. Dobrze że się odmuliłem w samą porę.

Trening

Bieg 9km czas 56min.

5-6 rund techniki, uniki, praca na nogach
8 rund na worku, 4 na skakance.
kurde ale by się przydała gruszka everlasta z podestem :/ tylko 2 bańki coś około, a ja kasy nie mam :/

Dzień dziesiąty

Pisze po pierwszym treningu, przed następnym.

Trening sprintów za mną to raz.
wypiska
1km trucht+rozciąganie=rozgrzewka
2x100m czasy po 15 z hakiem
4x50m czasy 7,8 7,9
8x25m czasy nie wiem 3,9 4,0 coś koło tego
10x10m z nawrotem (2 razy gleba bo ślisko było dosyć :/)


no i przedemną trening w garażu na którym planuje

6x3min skakanka, troszkę więcej bo dobrze mi na niej idzie.
4-5x3min technika ( praca na nogach, uniki, walka z cieniem, ogólnie dopracowywanie :P)
1x3min bieg bokserski
8x3min rund na worku

napisze potem jak mi poszło a teraz jeszcze dwa filmiki z biegu 50metrów w dwóch ujęciach, nie wiem co tam będzie widać ale zawsze coś czasy coś po 7,9s.

50m

Chcesz szybciej? Nie biegaj przez całą stopę, ale wyżej, na śródstopiu nie dotykając piętą ziemi Trzeba troche więcej siły, ale w końcu to sprint

B12 z apteki miałem, ale trzeba się kłuć, chyba że lubisz, bo ja nie. I działanie nieudowodnione naukowo

Dzień jedenasty

Trening
4x3min na skakance
5x3min technika
6x3min rund na worku
2x3min bieg bokserski

Trening II
HIIT 9x40:20.

Dzień dwunasty

dzisiaj siłka, a gościu co prowadzi cep pluł się że rzucam ciężarami, że to normalna siłka rekreacyjna a nie zawodowa itp. ble ble ble aż mi się go szkoda zrobiło :P

1.MC 5x60 5x80 5x100 5x110 5x120
2.Rwanie 1x60 a to przez przypadek bo myślałem że 40 jest założone xD xD ledwo co poszło, bo jeszcze tym razem lewo technicznie ale uszło :D 5x40 5x45 5x45 5x50
3.Podrzut sztangielką 5x18 5x20 5x24 5x28 5x30
4.WL 5x40 5x50 5x55 5x60 5x70
6.Triceps pompki na poręczach, dzisiaj wyjątkowo dużo każda seria +10 o.O
7.Brzuch 3x



+

HIIT 9x40:20

that's all, a jutro będę chrzestnym :D

Dzień trzynasty

regeneration :D:D jestem chrzestnym dobry podkład i pojechałem troche dzisiaj, sam się zdziwiłem żę tyle % weszło :D i nie jestem zbytnio zawalony, nauczę młodą za 10 lat boksować, to jej przekaże napewno

Dzień czternasty
lepiej nie pisać, regeneracja xD
Dzień piętnasty-dzisiaj ;)
Garaż
6 rund na worku, tylko tyle po ta szwa co trzyma worek od góry znowu się urwała, i nie wiem zabardzo jak to zszyć :/.
8 rund na skakance- aż tyle bo mało było na worku
3 rundy techniki.

HIIT 10x40:20, wkońcu progress ;).

Dzień szesnasty
Wypiska za wczoraj sorry , że nie dałem ale poznałem nową fajną osobę :)

FBWA

Przysiad 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95(ostatni z pomocą)
Podciąganie 6-6-6-4 kiepsko coś dzisiaj bardzo :/
Podrzut hantelką jednorącz 5x20 5x20 5x26 5x26 5x26
WL 5x40 5x45 5x50 5x60 8x75 - ostatni z pomocą ale tu sam sie zaskoczyłem
Push press 5x35 5x40 5x50 5x60 5x65
Biceps, Brzuch