Tutaj zajmij się dietą, trening w innym dziale. Tylko pierw poczytaj trochę o FBW, bo musisz bardziej na podstawy postawić (cwiczenia wielostawowe). Co do diety, widać że mało tłuszczy, dodaj oliwe. Ten koktail to spoko choć nie wierze że takie świnstwo wypijesz, ale po treningu jeszcze mięsko/ryba/odżywka. Ten twaróg daj lepiej na noc. Rozpisz to [...]
To ma być plan na wytrzymałość? Proszę Cię. Jak chcesz ładnie połączyć wszystkie swoje cele: Trening siłowy 3x + 2x kompleksy metaboliczne,crossfit lub interwały biegowe. Na treningu same złożone ćwiczenia w rozsądnych przedziałach powtórzeń. Podczas systemów energetycznych zapieprzasz do porzygu i podnosisz sobie poprzeczkę z sesji na sesję.
[...] dużo powtózeń - dochodziło i do 500powt na cały trening brzucha.. 2-3 razy w tyg. zleciałem też 8 cm w pasie (ale to raczej przez aeroby - 4-6x w tyg przez 2 miechy :) ) ćwiczenia - chyba wszystkie możliwe. w jednej serii od 20 do 150 powt. zalezy jakie. bez obciążęnia.. jak dotknęto kratkęczuć, teraz tylko odsłonić.. moze na lato się uda :)
[...] jest waga w rozkroku. teraz mam 2 tygodnie urlopu to katuje codziennie po kilka godzin. przede wszystkim arch body hold, hollow body i planche lean z nogami wyżej. te 3 ćwiczenia będą bazowymi. tak po godzinie na sylwetkę prób na maksa z minutą przerwy pomiędzy. do tego jakieś 100 czy 200 powtórzeń wznosów sztangi podchwytem na prostych [...]
woź ze sobą kółko do rozjazdów, serio jak nie ma się pomysłu wystarczy trochę serii na tym i jest już całkiem niezła część treningu, a resztę dobić na drążku i nogi ew. wyskoki na podwyższenie, te 3- ćwiczenia i ściorasz ładnie mięśnie = )
Jak zaczynasz przygodę to wystarczy Ci jeden zestaw treningowy nie musisz mnożyć ćwiczeń. Ważne, żebyś ogarnął sobie technikę w podstawowych ćwiczenia i dietę bo to podstawy. Co do dokładania ciężaru to dokładaj z treningu na trening i z serii na serię.
Maxy wyznaczamy przed cyklem HST Jesli zalozyles np 2 serie jakiegos cwiczenia - to wyznaczasz max dla tych 2 serii dla anej ilosci powtorzen. Wyglada to w ten sposob ze po prostu 1 tydzien wyznaczasz sobie maxy dla danych cwiczen i dla danej ilsoci powtorzen - poczym robisz SD (Srategic Deconditioning) - czyli przerwe conajmniej 7 dni (zalecam [...]
Mam takie pytanko dotyczące liczby pwt w HST? Jeżeli ćwiczymy 3 serie danego ćwiczenia z obciążeniem np:70% maksa dla 15pwt. -to czy w każdej seri robimy 15 pwt i mimo tego że mamy jeszcze dużo sił w żadnej z nich tej wartości nie przekraczamy? Wiem że pyt trochę naiwne ale już sie troche pogubiłem a chcę mieć pewność. Uważam że HST jest bardzo [...]
Witam Mam pytanie do założyciela tematu- p. dacheng. Co takie ćwiczenia mają na celu?(dla piłkarzy) poprawa koordynacji równowagi czy coś w tym kierunku? I jeżeli Ktoś by posiadałby jakieś cwiczenia poprawiąjace koordynacje, równowage, balans ciała, to bardzo bym prosił. Dziękuje i pozdrawaiam
[...] póżniej przyciąganie hantli do brody stojąc delikatnie bo ból był duży a podczas wyciskań hantlami sparaliżowało mi bark i hantel wypadł mi z ręki. Na tym zakończyłem ćwiczenia tego dnia. Do 22.00 byłem w pracy więc nie poszedłęm do lekarza , robiłem okłady z lodu i zaaplikowałem sobie ketonal domięśniowo. Wczoraj robiłęm nogi a dziś dzień [...]
[...] z drążkiem wyciągu górnego -uginanie z gryfem prostym stojąc -pompki na poręczach -uginania ramion chwytem młotkowym -uginanie za głowę z gryfem łamanym siedząc do tego zrobiłem jeszcze brzuch 3 ćwiczenia 4 serie po 25 powt. http://www.youtube.com/watch?v=tSKqq3HJPSg&feature=player_embedded Zmieniony przez - michok13 w dniu 2012-04-15 18:45:53
[...] w ruchu a po drugie więcej ciężaru dla samych czwórek. Rękę trzymaj na biodrze a nie z tyłu :) Uginanie podudzi - łeb opuść w dół wtedy masz idealną pozycję bioder dla tego ćwiczenia, w momencie gdy podnosisz głowę, biodra są osadzone nieco niżej przez co bardziej będziesz rozciągał powięź miedniczą (fascia pelvis) aniżeli same dwugłowe. Poza [...]
skoro mówisz, że dobrze reagujesz na te treningi to ok. wiadomo, że każdy powinien dostosowywać pod siebie treningi i dietę. w moim przypadku 3 ćwiczenia dobrze wchodzą - sprawdziłem to już na sobie. i nie podważam zdania Antosia i Huberta. będę śledził na bieżąco. powodzenia jeszcze raz!
odnośnie tej siły ściskającej jakoby niepotrzebnej w siłowaniu się na ręce- nic bardziej mylnego. otóż im większą siłą działasz na rękę przeciwnika swoim barkiem i ramieniem tym silniejszy musisz mieć chwyt żeby nie złamać sobie nadgarstka lub po prostu nie poluzować chwytu. bowiem nie wystarczy że przeciwnik ma mocny chwyt i trzyma twoją rękę. [...]
[...] już wystarczy aby osiągnać progres. I powtarzam o przybranie na wadzę w ogóle bym się nie martwił, bo to naprawdę gramy będą, jeżeli w ogóle coś będzie. Ściskacze to takie ćwiczenia, które raczej poprawią Ci jakość mięśnia a nie wielkość, tymbardziej że przedramiona są toporne na wzrost. Ja od czasu ćwiczeń na ściskaczach obwód przedramienia [...]
za dużo tego wszystkiego. 12-16 serii na duże i 6-10 na małe wystarczy serii aby były widoczne efekty jeżeli trzymasz dietę. Wypalanie 5minut ćwiczenia? A czemu to ma słuzyć? Ogólnie cały plan do korekty
Hmm..czyli jednym słowem, wszystko na nic. Problem w tym, że nie mam najmniejszej opcji wyjścia na siłownię....coraz bardziej się demotywuję. Nie dość, że źle jem, to jeszcze straciłam 1,5 roku na głupia ćwiczenia
Wiec tak środa robisz 4 serie na bari a na nogi tylko 3 zmien to.na kazdym tereningu robisz triceps on się nie będzie regenerował i na plecy rób cwiczenia które wykonywane sa na sztandze czyli martwy ciag i przyciaganie sztangi bo na samych linkach pleców nie rozwiniesz Pozdro.
proponuje takie ułożenie na 2 dni: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy (przedramie) na każdą grupe po 3-4 serie, w ćwiczeniach złożonych (wielostawowych tj. wyciskania, przysiady, podciągania) proponuje progresje dla: 3 serii 12>10>8 4 serii: 12>10>8=8 w ćwiczeniach izolowanych [...]
Chodzi mi o to że. Kolega ma taką klatę szczupłą, uformowaną no i piersi ma płaskie jak z kamienia no i małe sutki. A ja mam takie troche duże. No i chciałbym je zmiejszyć. Mam też spore sutki. Jakie ćwiczenia są na to bo słyszałem że są na to ćwiczenia. Rozumiesz ???
DZIENNIK - MojeImie
