Witam na wstepie chce powiedziec ze jestem zielony jezli chodzi o sztuki walki... mam 22 lata, cwicze juz dwa lata na silce, ale chcialbym bez zadnego zapisywania sie na sztuki walki itp, opanowac prace nog !!! czyli mam nastepujace pytania ... jakie cwiczenia w celu rozciagniecia pachwin ... jestem juz stary i ledwie noge podnosze hehe xD jak [...]
Mam nastepujacy problem. Podczas robienia 5 cwiczenia, czyli tego gdzie czesc barkowa tlowia mamy caly czas uniesiona a nogami wykonujemy "nozyce" za kazdym razem opuszczajac lewa noge a podnoszac prawa strzela mi w kregoslupie w czesci krzyzowej. Nie boli mnie to a nawet nie czuje tego "w srodku" ale strzela dosc glosno i dlatego troche mnie to [...]
Witam!! Chcialbym sie dowiedziec od kogos bardziej doswiadczonego w temacie kulturystyki o wplywie pracy izometrycznej miesni na ich rozwoj - glownie chodzi mi o mase.. W wielu fachowych pozycjach ksiazkowych znalazlem informacje, ze jest to najbardziej efektywny sposob cwiczenia tkanki miesniowej.. Prosze o opinie na ten temat najlepiej z [...]
[...] ,że nie wiem jak ułożyć plan treningowy przeczytałem co to ACT i FBW al i tak dalej nie wiem jak ułożyć :(. I tutaj z wielką prośbą zgłaszam się do was mniej więcej jakie ćwiczenia mam robić lub jak byłby ktoś tak bardzo miły i napisał w co wątpię. Do dyspozycji mam prawie Club Fitness :D mam atlas wyciąg, sztangielki, gryfy, urządzenia na [...]
Mam zamiar zaczac trenowac z kettlami tylko nie bardzo wiem od czego mam zaczac. Jestem poczatkujacym i chcialbym wiedziec na co zwracac uwage, ile i jakie cwiczenia robic na poczatku i co zmieniac z czasem. Mam 2x16kg i 1x8kg kettle i chcialbym jakos sobie poukladac trening tylko nie bardzo wiem jak. Z gory dzieki za pomoc jezeli ktos chetny [...]
Czy jest mozliwe nabranie masy,poprzez cwiczenia tylko na wlasnym ciele(pompki,podciąganie sie ,brzuszki itd) oraz treningi(3 razy w tygodniu kickboxing).nie chodzi mi o jakies drastyczne skoki tylko zeby po prostu troche przybrac na wadze i oczywiscie nie mowimy o tluszczyku tylko o miesniach . W tym dziale jestem ,nowy wiec prosze nie bić. [...]
chcial bym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na jutro treningu ramion...poniewarz minely juz 2 miesiace wiec chcial bym zmienic cwiczenia a nie wiem zabardzo jakie beda najlepsze...a robilem przez ten cykl to: Biceps: -uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie -uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie -uginanie ramion [...]
moj trening: poniedzialek + wtorek +środa = zapasy wtorek + czwartek = boks i silownia wiem ze to duzo... czy moge jakos dac rade sie nie przetrenowac?? i na silowni chce robix trening kroty pomoze mi takze w walce - nie chce robic tylko typowych cwiczen kulturystycznych. i tu zaczyna sie maly problem.... czy 3 cwiczenia z 3 seriami i 10-12 [...]
pisze tutaj, bo chce wiedziec - dlaczego? otoz, znam kolesia, ktory cwiczy od 9 miesieciu. cwiczy praktycznie codziennie. dzien w dzien schodzi wieczorej do piwnicy, do silowni i cwiczy tylko te cwiczenia: wyciskanie sztangi na plaskiej wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na barki zza glowy przysiady rozne uginania ramion wyciskania [...]
Witam. Mam Problem z rozbudowa pewnych obszarow klatki. Obszary ktore zaznaczylem na niebiesko rozwijaja sie bez problemu. Zelone natomiast sa duzo w tyle. Cwicze juz od dluzszego czasu. Dochodze do ok 130 kg na plaskiej a klatka stoi w miejscu. Trening klatki to: -Wyciskanie plaskie -rozpietka -wyciskanie hantelek na skosie. W czym problem? [...]
[...] na sile i masie Chce by trening był w miarę krótki i intensywny, sami oceńcie czy może on tak wyglądać. 3 razy w tygodniu: Rozgrzewka ~5 minut Brzuch ~ 5-10 minut różne ćwiczenia MC 3x8 Podciąganie na drążku 3xmax Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Military press 3x8 Czy taki trening jest prawidłowy? Jaką długość przerw zastosować? Czy ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W moim planie treningowym zamiast wyciskania sztangi mam rozpiętki i wyciskanie hantlami - kolejno po 4 serie na ławce skośnej i tyle samo na ławce poziomej. Mam wrażenie, że ćwiczenie mi nie wchodzi w klatke. Przedramie to mi dosłownie pęka przy ostatnim, piętnastym powtórzeniu. To normalne, że tak bardzo odczuwam te ćwiczenia w przedramieniu?
Witam. Wiek 21 lat wzrost: 189cm waga: 92kg budowa: troche miskowata ;) Ostatnio siedzac i patrzac na siebie zdecydowalem ze chcialbym zainwestowac w rzezbe. Chcialbym wyeksponowac troche miesnie tylko nie mam zielone pojecia jak to zrobic... pchac sie w mete? Wolalbym juz nie rosnac wagowo moglbym nawet zrzucic 2-3 kilo celem ladniejszej [...]
Siema, zerwałem sobie prostownik w środkowym palcu prawej ręki. Noszę szynę stacka jeszcze na 5 tyg. I tu moje pytanie. Dalej staram się chodzić na siłkę i robić te ćwiczenia które mogę ( wyciskanie, nogi, trastersy, bajceps itd), czy to nie głupio? Może lepiej zrobić sobie miesiąc przerwy? Bo odruchowo kurcze palca w tej szynie nie wiem czy to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam dość dziwny problem,mianowicie po niemal 11 miesiącach na siłowni jakieś 2-3 miesiące temu wycisnełem 50kg leząc od tego momentu siła staneła zero progresu siłowego próbowałem cwiczeń na siłe zmiana sztangi na sztangielki zo tydzien rózncyh technik wykonuje poprawnie cwiczenia ściągam pod siebie łopatki dodam ze rozmiar jak i siła innych [...]
WITAM MÓJ STAŻ ĆWICZENIA NIE JEST ZBYT DŁUGI ĆWICZĘ OKOŁO 7 MIESIĘCY BEZ ZADNEJ PRZERWY CHCIAŁBYM ZAKUPIĆ JAKIES SUPLE ALE ZBYTNIO SIĘ NA TYM NIE ZNAM CO NAJLEPIEJ POŁĄCZYĆ Z CZYM I ILE BRAĆ JAK KTOŚ MOŻE BARDZO PROSZE O POMOC KUMPEL DAŁ MI BIAŁECZKO DYMATIZE MEGA GAINER CO DO TEGO DOBRAĆ ŻEBY BYŁO JAK NAJLEPIEJ NIE WIEM JAKĄŚ KREATYNKĘ HMB CZY [...]
witam obecnie jestem na fbw juz 9 tydz i chialbym zmienic plan bede cwiczyl w pon, sr , piat(A,B,A)(B,A,B). Nie wiem czy zmienic trenig, czy np zmienic niektore cwiczenia w moim trenigu? moj obecny trenig A -przysiady -wioslowanie sztanga -wyciskanie plasko -wyc sztangi na barkach -fracuskie jednoracz -uginanie ramion hantla B -wspiecia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi powiedzieć co prawdopodobnie robiłem źle? Dodam, że robiłem je pierwszy raz na wolnym ciężarze (wcześniej smith) Nie chce zaczynać innego tematu o kręgosłupie więc: Jakie ćwiczenia zle na niego wpływają? Mam 14 lat i chciałbym wiedzieć które są złe i ewentualnie je wykluczyć. Proszę o pomoc! Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-05-26 [...]
Cwicze 6 miesiecy, glownie ACT i cwiczenia ze sztangielkami.Mam 17 lat, wzrostu -182 cm i waze 73 kilo. teraz chce zaczać juz prawdziwy trening, do dyspozycji mam juz stange sztangielki drazek i laweczke. Czy ktos by mógl by mi ulozyc plan na mase. Poniewaz w ukladaniu planow jestem calkowicie zielony. Plan na 3 dni. I drugie pytanie, zakupilem [...]
Witam mam taki problem i co się z tym wiąże pytanie do was. Chodzę z kolegami na siłownię już od roku i patrząc na nich a patrząc na mnie to widac ze oni przybrali i masy mięsniowej i kilogramów im przybyło i większy biceps , natomiast patrząc na mnie to wyglądam praktycznie tak samo jak zaczynałem chodzić na siłownie jedynie widąc różnicę na [...]
