ćwiczenia na

No wiec zrobilem przeswietlenie - troche to zajelo heh - i wyrok brzmi: "Spłycenie lordozy lędźwiowej" Obecnie mam sesje i nie mam czasu smigac po lekarzach wiec trzy pytania. Przjrzalem juz forum ale jakos te wszystkie terminy srednio do mnie docieraja. W kazdym razie zrozumialem ze mam zbyt plaski kregoslup na odcinku ledzwiowym. Wiec [...]

Mam pytanie odnośnie tego treningu dominatora. Mam wszystkie ćwiczenia po kolei wykonywać? (Jak dla mnie to bez sensu). Czy moze podzielić je na kilka dni. Posiadam hantel 10kg oraz ekspander. Najlepiej na 3 dni w tygodniu. Co wy na to?

Wg mnie: 1. Robisz FBW 3x w tygodniu 2. Nie robisz bicepsa, tricepsa i barkow codziennie !!!!! poza treningiem 3. Skoro masz MC nie robisz juz podciagania w FBW - albo jedno albo drugie - lepiej juz zrobic wowczas plany A i B 4. Wrzucasz triceps, biceps i barki w FBW jako cw uzupelniejace 5. Czemu robisz na klatke 4 serie a na inne duze partie 3? [...]

Pamiętaj że okolice pępka schodzą na końcu ;) Poza tym rób ćwiczenia głównie na dolne partie brzuch żeby go wzmocnić - wypłaszczyć Pomyśl może również o jakimś lekkim detoksie - może to wypchnięcie brzucha spowodowane jest złogami jelitowymi. Na tym eatapie nie polecam treningów na czczo!

to znaczy ze lepiej go nie zaczynac po jest skopany bo ma zle nagłówki? pytam sie o tym czy moge po nim liczyc na efekty w postaci sily, i czy cwiczenia nie klucą się ze sobą

2 razy po 9 serii?? Ja trenuję raz na 7 lub 10 dni, 2 ćwiczenia po 2 serie i jest progres Zamiast katować to trenuj rzadziej, masz pobudzić a nie zniszczyć Poza tym jesteś bardzo wysoki więc gdy nabierzesz więcej masy to i łapa pójdzie imo

[...] waga, kwestia co w tych kilogramach. W piłke nie gram od września. Naderwałem przywodziciela :( i postanowiłem odpocząć dłużej. Po prostu aktywność z boiska przeniosłem na ćwiczenia siłowe. Tzn przyrost wiem że powinno być lepiej , kiedyś miałem 2 cm przyrostu w 1,5 miesiąca, ale wtedy ćwiczyłem co drugi dzień intensywnie i jednak byłem [...]

Areston proponuje zostawic ten "wynalazek" i rozpoczac normalny trening. oto twoj plan: 1. przysiad 2. rumunski mc 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (kup i zamontuj-tego cwiczenia nie zastapisz) teraz mozesz dodac jednego dnia - cos na brzuch - nastepnego dnia treningowego - cos na [...]

ćwiczenia jakie robie to http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx dobre na mase i na rzeźbe :)

Sprinterek powiedzmy ze biegam 4 dni w tyg wt,czw,sob,niedz i zawsze po robie stability core i rozciaganie jakbys to polaczyl z silownia na jakie dni jakie partie? Drugie pytanie o itbs biodro bardzo mi dokucza, niby robie cwiczenia, zaczynam sie coraz bardziej rozciagac chociaz z tym to zaczalem dopiero i bede raz w tyg na basen chodzil nie wiem [...]

[...] linki siedząć, na barki możesz robić wyciskanie żołnierskie, W PT za duzo serii na biceps wogole niewiem czemu w pon 15 w srd 10 i w pt 5 Ale jeśli tak to bym dał takie same ćwiczenia w każdy z dni 2xprzysiad zamiennie z martwym 2xpłaska zamiennie z skos 2xwiosłowanie zamennie z podciąganie podchwytem 2xżołnierskie +2xsuperserie bic-tric

nie pozostaje mi nic innego jak posluchac Twoich rad , ale martwi mnie sprawa nog , poniewaz nie jestem w stanie cwiczyc ich na maszynach( cwicze w domu). Da rade je zamienic na jakies inne cwiczenia , bez potrzeby uzycia maszyn?

Naciagnales prostownik grzbietu - najprawdopodobniej. Po ciezarach wnioskuje iz jestes poczatkujacy. Pierwsza sprawa w martwym ciągu nie zabieramy sztangi ze stojakow, bo nawet zanizony ciezar powoduje ze zawsze ZABIERAMY JA NA HIPEREKSTENSJI GRZBIETU, gdyz cialo dazy do rownowagi. Robisz calkowity rewers anatomiczny tego cwiczenia, gdy sztanga [...]

Jasne, że mogę :) Co do masy: jak się dostarcza te kalorie, to musi być zbilansowane (białko, tłuszcz węglowodan), prawda? w jakiej proporcji? I co jeść? Dietę ułożymy później. Zacznijmy od treningów ;) Ot, i moja tabela: PONIEDZIAŁEK OD 7:00 3 serie po 15 przysiadów OD 15:30 Bieg OD 19:00 A6w 5 serii po 15 przysiadów 3 serie po 40 powtórzeń [...]

jw Co do Twoich pytań odnośnie treningu to sam musisz wyczuć co lepiej na Ciebie działa, ważne też, żeby zmienić co jakiś czas ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, przerw między seriami itp. Ogólnie na masę poleca się nieco więcej powtórzeń niż 4-6, na niektóre partie np. znacznie więcej (np. łydki). Od czasu do czasu możesz zjeść takie rzeczy. [...]

[...] plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s A o swoim zapomnij, ćwiczenia izolowane w nim masz. W FBW masz się skupić na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Tak, to bardzo dobry przykład. Komponuj pomiędzi takimi ćwiczeniami NOGI - przysiad, wykroki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie Plecy - podciąganie, wiosłowanie sztangą (hantlą), martwy ciąg Klata - wyciskanie na skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki Barki - wyciskanie sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, unoszenie w opadzie tułowia [...]

ale jakie cwiczenia mi proponujesz na rozciaganie klatki piersiowej? I jak z dieta, na mase?

Jeżeli dopiero zaczynasz to FBW będzie dobrym rozwiązaniem. Ćwiczenia które podał Inferno444 nadają sie rewelacyjnie lecz nie w tej kolejności. Proponuję: 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Martwy ciąg System progresji jaki dobierzesz będzie sprawą indywidualną. Ważne, żebyś progresował z ciężarem z treningu [...]

Witam ponownie. Dziekuje za odpowiedz. Niestety nie moge wyzucic sliwek ze swojego menu, poniewaz, powiedzmy ze wlasnie sliwki pomagaja mi sie zalatwic:) Co do mleka to pije je na wieczor okolo 19 poniewaz o tej wlasnie godzinie wracam z treningu, a wiem ze po treningu potrzeba cos zjesc. Moja waga po schudnieciu to 55 kilo. Chcialabym tak jeszcze [...]