dieta na mase 60 kg do oceny

Współczynnik BMR 1637.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2823.93
Węglowodany 55% 1553.16kcal = 388.29gram
Białko 15%% 423.59kcal = 105.9gram
Tluszcz 30% 847.18kcal = 94.13gram

Dieta:
POSILEK 1 : ( 7:00 )

.Platki owsiane 100g
.Mleko 400g
.Orzechy wloskie 30g
.2 jajka gotowane

Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45
POSILEK 2 : ( 11:30)

I tu jest problem bo o tej godzinie jestem w szkole i tam jem za stołówce .Poradźcie co tutaj zrobic .

POSILEK 3 : (15:30 )

.Piers z kurczaka 150g
.Warzywa 200g
.Oliwa z oliwek 15g
.Ryż biały 50 g

Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08

POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 )

.Makaron 100g g
.Tunczyk 120g
.Banan 100 g

Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2

POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 )

sheik ( kostka twarogu chudego 175 g + jeden banan )
razem B: 27,5 i nie wiem ile ma to weglowodanów i tłuszczu

POSILEK 6 : ( NA NOC 22:00 )

.Ser twarogowy 150g
.Warzywa 200g
.oliwa z oliwek 15g

Razem: B: 29,45 // T: 22,19 // W: 10,38

No i dochodzą do tego płyny ( 3-4 litry wody )

Moze polecacie jeszcze cos :) ? Czekam na propozycje :)

Jeszcze chce się spytać czy można jeśc ziemniaki , serek wiejski , jakąś sorówkę np. sałta ze śmietaną ,i zupy np . pomidorowa ?
Narazie chcę miec diete bez suplementów ...

po silce do tego szejka dorzucil bym troche platkow owsianych zeby miec jakies weglowodany zlozone. poza tym nie ejst zle. skoro jesz w szkole to wnioskuje ze jestes jeszcze dosc mlody. nie musisz miec zatem rygorystycznej diety. jedz zdrowo, unikaj slodyczy, napojow gazowanych i fast foodow. ziemniaki jedz jak najbardziej, serek wiejski tez. surowki sa ok, jak najbardziej wcinaj. zupy tez nie sa zle ale pasowalo by dodac do tego jakies zrodlo bialka (np mieso z zupy)

czyli tez dużo miesa tak ? :) 15 lat 59 kg 173 wzrostu


Zmieniony przez - Guziec583 w dniu 2013-02-22 23:49:20

nie tylko miesa. ryby (jak najczesciej bo sa zdrowe), sery, jajka. obiadem w szkole sie nie przejmuj, jedz normalnie. nie musisz wyliczac wszystkiego co do grama. cwicz systematycznie i nie jadaj byle gowna a efekty beda :)

ok :) a powiedz mi przy treningu i diecie na masie rzexba troche się wyrabia czy nie ?

szejk z twarogu po treningu to slaba opcja. Odnosnie treningu na mase, to to jaki bedzie efekt (rzezba czy masa) bedzie zalezalo od Twojej diety (ilosci kcal) oraz tez od Twoich cwiczen na silowni

ćwiczenia jakie robie to http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx dobre na mase i na rzeźbe :)