ćwiczenia na

Doradził by ktoś jakieś ćw. na mięśnie pleców ? Tylko ćwiczenia domowe !

3 ćwiczenia to już i tak dużo...4 to na pewno za dużo.

[...] dzień plecy i brzuch następny dzień barki i triceps no i ostatni dzień całe nogi plus z łydkę jeszcze brzuch możesz do tego dołożyć. tak więc zarys masz prosty teraz tylko musisz dobrać odpowiednio ćwiczenia pod siebie i pod to co masz dostępne, a następnie dobrać intensywność i objętość treningową tak żebyś był w stanie się z niej regenerować

..przeplatanie napewno pomoze Ci w wyborze najlepszego cwiczenia dla Ciebie, ale nie koncentruj sie tylko na 1 pzdr

i tu sie mylisz inkognito,bo to cwiczenia aerobowe i tego typu spalaja smalec i nie mozna ich ukierunkowac na jakas czesc ciala,tylko pali sie ogolem.

Zacznij od diety. Ćwiczenia- aeroby+trening siłowy (śmiało może być wykonywany w domu, np. na piłce).

Jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi? Jak z techniką? Jakieś aktywności poza siłownią?

Niestety nie układamy tutaj treningów. Możemy jednak pomóc Tobie w jego ułożeniu, sprawdzeniu i poprawie. Z tego też względu sugeruję poczytać na ten temat i wrzucić tutaj ułożony przez Ciebie plan. Z tego co piszesz, to sprzętu nie masz zbyt wiele, więc warto również dodać trening z gumami oporowymi. Zapraszam: [...]

Powiem wam ze tak jak zaczolem cwiczyc to teraz te biodra prawie nie bola... Niby ze cwiczenia draznily obrabek ale jak fizjo mi kazala cwiczyc cos nieobviazajacego to tez bolalo przeciez... Widocznie czasami tak musi byc ze boli bo nawet jak sie miesnie masuje co wogule nie obciaza bioder to tez mnie biodra bolaly i to tak ze szkoda gadac. Tak [...]

Owszem, mozna zbudowac mase, ale trzeba wziasc sie do tego na powaznie. Kruszek Ćwiczenia z obciążeniem ciała szybko przestają działać. Czemu? Uzasadnij. Zmieniony przez - Newbiesm w dniu 2007-03-20 22:49:02

cwiczenia z obciazeniem: prosty brzucha (rectus abdominis) Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Skłony w leżeniu płasko (krazek za karkiem) skosny brzucha: Skręty tułowia Skłony boczne Skłony boczne na ławce Skręty tułowia w leżeniu

jak ci mówią przede wszystkim dieta! trening powinien zawierać jednoćwiczenie ze sztangą ze średnią ilością powt. 10-6. a np. dwa lub trzy ćwiczenia kolejne połącz w serie łączoną- dla przykładu, rozpiętki na poziomej, wyciskanie w skosie i przenoszenie hantli za głowę- ilość powt. 15- 12-.

Był kiedyś wymyślony przez byłego moderatora Michaiła system MASS. Może coś znajdziesz jeszcze na ten temat w sieci... Nie byly to tylko SS, ale i serie łączone. I nie wszystkie cwiczenia tylko mialo to swoja logikę, że tak napiszę %-) Poszukaj, a może coś znajdziesz ;-)

Nie wiem ile ważysz, jaki masz wzrost, ale myślę, że po 7 miesiącach ćwiczenia, jeszcze nie czas na krete. Zacznij brać suple dopiero, gdy zauważysz u siebie pierwszą stagnację, do tego czasu dobra dieta powinna wystarczyć .

boże.... 1. czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie techniczne? 2. czy nie przesadzasz z ciężarami/seriami/ilością powtórzeń? 3. chorujesz na kręgosłup?

"już" dwa miesiące Nie obraź się, ale w tym sporcie przez dwa miesiące to nie wiele, a masz dopiero 15 lat. Lepiej pozostań przy tym pamiętając o niezbyt wysokiej intensywności. Skupiłbym się bardziej na ćwiczeniach ogólnorozwojowych - drążek, ćwiczenia własnym ciałem, lekkoatletyka. pzdr

Mam pytanie, czym różni się push/pull/legs od tego drugiego podziału? Pomijając zamianę pierwszego dnia treningowego z drugim. Na klatkę,triceps czy barki istnieją również ćwiczenia typu PULL;-)

przejrzyj ćwiczenia z atalasu na brzuch masz tu bezpośredni link http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

cwiczenia z obciazeniem, ktore mozna sukcesywnie zwiekszac, na tyle duzym, zeby nie dalo sie zrobic jakichs absurdalnych ilosci powtorzen - 20 to maks w serii.

[...] zapamiętaj sobie na zawsze, że przed treningiem należy przeprowadzić rozgrzewkie, potem wymachy rąk no i rozciąganie, wtedy wiesz, że jesteś przygotowany, a ty pewnie bez rozgrzewki zaczynasz trening...:) Teraz to musisz, znaleźć złoty środek, żeby nie przestać ćwiczyć, rób takie ćwiczenia, w których nie odczuwasz bólu, a może przejdzie...:)