brzuch - masa !!!

witam ! potrzebne mi są ćwiczenia na masę mięśni brzucha, co proponujecie ?

cwiczenia z obciazeniem, ktore mozna sukcesywnie zwiekszac, na tyle duzym, zeby nie dalo sie zrobic jakichs absurdalnych ilosci powtorzen - 20 to maks w serii.

witam, to jest post który załozyłem jakis czas temu, ale jakoś nikt na niego nie odpowiedział https://www.sfd.pl/masujemy_brzuchy_%-_-t328270.html 

ja ostatnio robilem unoszenia nog wiszac na drazku i miedzy nogami trzymalem pilke lekarska super sprawa

jutro robie trening na mase mięśni brzucha... prosiłbym o więcej porad w tym kierunku !

dzieki !

No masz multum mozliwosci. Poczawszy od tradycyjnych cwiczen, gdzie dodajesz obciazenie- np. sklony na lawce skosnej z talerzem itp., poprzez wyszukane maszyny treningowe, az do tradycyjnych cwiczen stosowanych juz lata temu- typu sklony z linka wyciagu gornego w kleku. Pytanie czy bedziesz startowal w zawodach kulturystycznych, ze potrzebujesz tak wielka mase miesni brzucha? To tam z reguly ocenia sie rozwoj poszczegolnych miesni- nawet skosne powinny byc mocno wyrazone. Normalnie raczej sie tego unika...

mam podobny problem,robie jescze 5 tygodni masówke i chcial bym jescze rozwinac mase miesni brzucha aby na rzezbei byly ladnie zarysowane. do tej pory robilem ABS 2 i wszystko bylo by ok ale teraz powiennienem przejsc na nastepne poziomy jednak nie posiadam drazka a nie che robic za***istych ilosci wypychania nóg i spiec bo cos mi sie wydaje ze na mase to nie tendy droga. Wpadłem wiec na pomysl ze do nóg przyczpeiam 3kg woreczki i jest o wiele ciezej , dobry pomysl na mase miesni ?? czy cwiczenia z obcizeniem na brzuch nie posezają tali ?? bo boje sie tog bo juz sam z siebie mam bardzo szeroką genetycznie

mięśnie skośne sa odpowiedzialne za poszeżenie talii, więc na masie powinieneś unikać ćwiczeń na te mięśnie. Co prawda i tak lekko biora udział np w unoszeniu nóg w oparciu na poręczach czy też w zwisie z drążka, ale myśle że przy tym ćwiczeniu nie popuchna ci do takich rozmiarów żeby cię tak poszezyło.
Powinieneś natomiast unikac różnego rodzaju skręto skonów czy robienia tzn ' bocznych ' brzuszków. Najlepiej radził bym Ci zajżec do atlasu ćwiczeń na trening brzucha i zerknąc które z ćwiczeń angazują mięśnie skośne- z tych wóczas zezygnujesz. Tu masz linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 

Kolega Ci dobrze odpowiedzial. I zgadzam sie z nim. Warto zauwazyc, tak jak napisal, ze nawet przy cwiczeniach na prosty- skosne tez moga wspolpracowac. No i warto zauwazyc, ze nawet pogrubienie prostych moze dawac rozne efekty...

rozumiem ,bede unikał cwiczen na skośne. a jak to sie ma z dodatkowym ceizarem?? np:przy speicach obicaznik w rakach czy przy unoszeniu nóg jak wABS z przymocowanymi woreczkami do nóg, czy to moze poszerzac talie? i czy wogle pomaga na mase miesni brzucha