ćwiczenia na

A mógłby ktoś dokonać jakieś korekty? Bo nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym jeszcze wykonywać na te partie w domowych warunkach. Najbardziej zależy mi ma umięśnieniu przeramion i bicepsów.

o maryjo. %-) (..) np Siady, push press, drążek, Martwy, poręcze, połowiczny zarzut, daj tego 4-5s i uzupełnij 4 seriami łącznie na ramiona - EWENTUALNIE, nie koniecznie.(...) masz wszystko jasno napisane jakie ćwiczenia, ile serii. Z tego /ewentualnie poczytaj w działach treningowych o FBW i z tego skomponuj i daj do oceny

[...] może dojść do super wyników, tylko jednym będzie łatwiej - innym trudniej. cinek966 - ty się nie zastanawiaj, ty ćwicz . Dopóki nie przetestujesz danego treningu/suplementu/ćwiczenia - dopóty nie będziesz wiedział co jest warte. Czasem po jakimś treningu masz świetne efekty...do czasu, a póxniej zmieniasz go na drastycznie odmienny - i też [...]

[...] Czy mozna sobie przygotować Carbo na pare godzin przed wypiciem? to samo dotyczy białka. Czy należy od razu po przygotowaniu "wcinać"? Ps. Czy jest możliwość ćwiczenia bez odżywek i odnieść jakieś rezultaty? Ja tak przeanalizowałem i an to co ja ćwiczyłem to gdybym 3 krotnie mniej ćwiczył ale uporządkowanie (dieta+odpowiedni [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwiczenia opisane wszystko pieknie... Suple - narazie nic Odzywki typu gainer to tak jak wyzej zalezy od ew. brakow w diecie Nie masz diety? Dzial odzywianie ukladaj jak najpredzej.... Nie masz treningu? na przykladzie linku wyzej i podwieszonych uloz plan do sprawdzenia... Pozdro i zycze sily ;)

Poszukam na forum Co do tych odżywek to co konkretnie kupić? Chciałbym już teraz wiedzieć co i jak i już bym powoli je kupował. Wiadomo jak jest z kasą, na raz wszystkiego nie kupie a przez te trzy miesiące już troche będzie. No i jak już bede coś miał to wydaje mi się, że będe miał większą motywację do ćwiczenia

Zależy mi tylko tutaj szczególnie na przysiadzie, martwym Ciągu, wiosłowaniu, wyciskaniu. Chodzi mi tylko o ćwiczenia bazowe, bez żądnych dodatków.

a nie lepiej robić pompki zamiast cwiczenia hantlami ? bo mi zalezy głownie na rękach.

widzę że dalej nic nie rozumiesz.... Czytałaś te najważniejsze tematy dla juniora? i o systemie treningowym? tu ci mogę pomóc że na parte dajesz 3-4 ćwiczenia

Nie no może pisałem chaotycznie, nie to że nie mam mięsni, kiedyś dużo trenowałem,ostatnio piwko się pilo,mięsnie widać,tylko troche brzuch urósł i tam gdzie sa zebra to nie ma takiej za super jędrnej skory,ale dzieki za pomoc,chodzi o to ze jak schudlem, to tak skora juz nie byla taka naciagnieta,czyli najpierw porobic na mase cwiczenia przez [...]

tak naprawde nie chudnie sie na silowni, tylko w kuchni. wlasnie podstawa odchudzania jest odpowiednio zbilansowana dieta i cwiczenia aerobowe- czyli rower, bieganie itp. Miejscowo tluszczu nie spalisz- bedziesz sie go pozbywac rownomiernie z calego ciala

Zwykle cwiczenia w domu to tez trening. Nie mozesz sie skupiac na cwiczeniu tylko jednej czesci ciala, bo sie tylko z tej czesci nie skladasz, w dodatku robisz sobie krzywde wyprowadzajac swoje cialo z rownowagi. Zauwaz, ze cwiczat tylko brzuch i zapominajac o plecahc mozesz nabawic sie problemow z krzyzem, cwiczac tylko plecy a zapominajac o [...]

Z tego co mi wiadomo cwiczenie miesni ud (nie lydek!) czyli nie calych nog moze wplywac na prawdislowe tempo wzrostu. Podobnie ma sie rzecz z treningiem miesni grzbietu (prostowniki a nie najszersze) dlatego zrezygnowalbym z martwego ciagu a trening dwuglowych i czworoglowych ud staralbym sie wykonywac tak jak sugerowano nienagannie technicznie [...]

Te 4 kg na reke podniose na luzie 50 razy w 1 seryjce. Z 3 kg nie korzystam. Jakie powinienem kupic? No i jakie cwiczenia robic...

[...] jak mi podałeś - to ręce mi opadły . Czasem chyba fantazja cię ponosi ( polecałeś osobie początkującej ) przysiady na jednej nodze z obciążeniem , mówiąc że możliwość kontuzji/urazu jest mniejsza i ćwiczenia bezpieczniejsze niż klasyczny przysiad z sztangą trzymaną na barkach . Lub wykonywanie pompek na jednej ręce . ? Pomyśl teraz na trzezwo .

xala - owszem cwiczenia silowe wlasciwie tez wykonywalem ale to nie dla redukcji tylko dla utrzymania formy raczej :) jesli stosujesz diete wysokotluszczowa plus nisko weglowodanowa korzystajac z roznych regul i praw nia sie rzadzacych to juz jestes chyba na CKD racja?aeroby to tylko dodatek do szybszej redukcji - tak tylko sobie to wcialem do [...]

[...] WL a nawet szerszy. 2. Przy tak szerokim chwycie łokcie automatycznie idą do tyłu 3. Po kilku tygodniach o wiele większa siła niz w klasycznym, wąskim uginaniu 4. "Izolacja" bicepsu od reszty zginaczy PS. Skoro mówisz Puma że takie super to spróbuje, widziałem je kiedyś na t-nation.com ale myślałem ze to coś w stylu mojego ćwiczenia:P

Ciupelek - to sa cwiczenia wymyslone przez Gironde, dziesiatki lat temu. A jak wiemy byl on mistrzem w tworzeniu nowych cwiczen wybitnie dla kulturystow na prostej zasadzie -> kazdy ruch musi udoskonalac cwiczenie istniejace. Polowa cwiczen nalezaca do "kanonu kulturystycznego" jest poprostu biedna i nieekonomiczna.

dzieki ikebana za odpowiedz , a wiec cwiczylem dzis okolo 20 min tj : 8 seri na rozne sposoby ( glownie biceps )i mialem dosyc miedzinnymi dlatego ze przerwy miedzy sriami byly na poczatku 1 min pare razy pozniej 1,5 min . mam hantle 7,5 kg i dla mnie to jest duzo bo czuje jak cwicze wiec narazie ciezszych mi nie potrzeba . to 20 min to byl max , [...]

[...] ja nie wyglądam na człowieka z nadwagą ale już tak mam, że optymalna waga dla mnie to 55 i choćby 3 kg więcej a ja już się źle z tym czuję i spada mi energia. Mam bardzo niskie ciśnienie i ciągle potrzebuję jakiegoś doładowacza, żeby nie spać ale przez to tyję i nie wiem co na to poradzić. Na długie ćwiczenia nie mam czasu, niestety... Aśka.