Co na początek??

Witam. Przez dwa lata sporadycznie tylko wybierałem się na siłownie (2-3 w ciągu miesiąca). Teraz zamierzam poważnie się za to zabrać. Trzy lata temu ćwiczyłem ok roku. Teraz mam prawie dwadzieścia lat. Nie znam się kompletnie na odżywkach, nigdy nic nie brałem i nie stosowałem żadnej diety. Prosiłbym Was o radę. Jakie odżywki na początek mam zakupić, i za jaki czas mam je zacząć stosować. Zależałoby mi na masie. Teraz ważę 77 kilo przy 184 centymetrach wzrostu. Nie wiem ile teraz wycisnę na klatkę, ponieważ przez te 3 lata nie inwestowałem w siłownie i mam tylko 80 kilo nakładu. Robię tym seryjki po 12 razy. Czekam na propozycje.

Masz zamiar ułozyc diete?? bo bez diety to nie zajedziesz daleko...

Na poczatek chodz systematycznie na siłownie dobry trening i po 3 miechach mozesz cos kupic

Jedynie na masa to gainery, białko, wegle... no i po jakims czasie mozesz mono wziac.

może zarazie ułóż dietkę i odzyskaj jakąś formę na siłowni.
Na tym forum w wyszukiwarce na bank znajdziesz jakieś dietki dopasowane do twoich potrzeb

Poszukam na forum Co do tych odżywek to co konkretnie kupić? Chciałbym już teraz wiedzieć co i jak i już bym powoli je kupował. Wiadomo jak jest z kasą, na raz wszystkiego nie kupie a przez te trzy miesiące już troche będzie. No i jak już bede coś miał to wydaje mi się, że będe miał większą motywację do ćwiczenia

Dieta: ryz, platki owsiane, makaron, ryby, wolowina, kurczaki, kasze a z supli na poczatek to: gainer i bialko (do uzupelnienia diety)
po treningu mozesz zazywac carbo (chyba ze masz bardzo szybka tendencje do lapania tluszczyku)- ale to tylko gdybanie bo malo wiadomo o Tobie, i do tego oczywiscie witaminy.
Jedno jest pewne pierszy krok jaki musisz zrobic to wizyta w spozywczaku
Jedz cwicz odpoczywaj rosnij!
O innych suplach na razie nie mysl, masz na to duuzo czasu