ćwiczenia na klatę

[...] miałem maksa 81kg - dziś robię tym serię 8 powtórzeń. Na siłce mi mówią że mam klatę najlepszą. Gorzej łapy i szerokość pleców. edit. BS 5X5 - widzę że to same podstawowe ćwiczenia, rośnie się na takim czymś bez dodatków jeszcze przy większym stażu? Bo myślałem że takie plany to dla dopiero co startujących z ćwiczeniem. Zmieniony przez - [...]

"Mam pytanie otóż za nic w swiecie nie moge wykonac pompki na poreczach, moge to jakos poprawic innym cwiczeniem zeby potem dac rade? A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy na przemian jedno klatki, jedno trica, brzuch itd.?" TAK JAK ROZPISALES. A jesli nie [...]

[...] dietę na dobry +. W klacie wrzuć hantelki na płasko-większy zakres ruchu. Odejmij po jednej serii z trica i bia te parkie są zmęczone po plecach i klacie. podziel na 2 ćwiczenia po 4 serie W plecach wyciągu nie wstawiaj bo to na pewno nie rozbuduje Ci pleców. Do MC dodaj 4 serie po 10powt. W nogach możesz wstawić wykroki z hantlami [...]

po co ci klata 2 razy w tygodniu wywal klate w piatek to po pierwsze po drugie jak juz chcesz cwiczyc triceps z klata to nie rob na triceps wyciskania w waskim tylko zrob np. francuskie lezac do czola na barki 2 pierwsze cwiczenia moga byc ale to 3 to zrow w opadzie tolowia na plecy wywal to drugie wioslowanie a dodaj np. podciaganie na drazku [...]

No więc wracam powoli do ćwiczeń po świętach, koniec wyżerki i opierdzielania się. %-) Dzisiaj zrobiłem trening, ale ćwiczenia A2 i A3 musiałem zamienić na coś podobnego, bo nie miałem puf. Nawet go nie zapisałem ale było naprawdę ciężko. Powtórzeń zrobiłem mniej niż powinienem. Od następnego treningu próbuję znowu zacząć od 8. Podczas 1 pompki na [...]

Generalnie wyciskanie będzie odpowiedzialne za większość Twoich przyrostów, a ćwiczenia dodatkowe jak rozpiętki, przenosznie hantli itd są pomocne, ale nie są niezbędne. Warto wspomnieć, że w zależności od budowy niektórzy będą przy wyciskaniu używać głównie mięśni piersiowych, a u innych barki i triceps przejmą dużą część pracy - takie osoby [...]

OK wiec barki zrobie tak (ta szerokoscia mnie przekonales :) : Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x1 Wznosy hantelek bokiem x1 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Rozumiem ze zostawic wszystkie te cwiczenia? Kazde sa na inna czesc wiec nie powinno byc problemu. Dla mojej dziewczyny wrzuce wyciskanie sztangi z klatki. Ona nie [...]

5x5 jest dobra metoda na zwiekszenie sily, ale trzeba pamietac, zeby nie dodawac obciazen zbyt raptownie. Proponuje nawet zejsc ponizej swoich wynikow silowych na poczatek. Jak robisz klate 80 kg x 8, to zacznij od 65-70 i w wolnyym tempie wykonuj powtorzenia, a osiagniesz swoj cel. Pozniej z tygodnia na tydzien zwiekszaj obciazenie o 2,5 lub 5 [...]

pojedyńcze serie bym wywalił, powinno się robić od 3-5 serii danego cwiczenia, oprócz tego co pisałem. na duże partie od 12-15 serii, a na małe 9-12, i połączyć klate z tricepsem ;;; nogi z barkami ;; i plecy z bicepsem :) prosze o SOG'a ;)

pojedyńcze serie bym wywalił, powinno się robić od 3-5 serii danego cwiczenia, oprócz tego co pisałem. na duże partie od 12-15 serii, a na małe 9-12, i połączyć klate z tricepsem ;;; nogi z barkami ;; i plecy z bicepsem :) prosze o SOG'a ;) Według Ciebie co nalezało by wywalic ? :D Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2013-12-15 22:50:02

[...] pracować technika TRAGEDIA. Kiedyś podciągałem się 6 razy czyt. miesiąc temu, później byłem chory a aktualnie jestem w stanie podciągnąć się jedynie 2 razy -.- Pompki tego ćwiczenia podczas sesji za bardzo nie lubię, bardzo mnie męczy przyłożyłem się do techniki. Spięłem łopatki mimo to słabo czuje klatę, ale być może dlatego, że za mało powt [...]

[...] to musze zmieniac rozpiske partii w danym dniu że jeżeli np.w pon robiłem klate to mógł bym to zmienic na plecy a jeżeli we wtorek robiłem łapy to zmienic to np.na barki itp 2.czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem intuicyjnie to czy teraz moge dalej tak robić czy rozpisac sobie dane ćwiczenia ? Zmieniony przez - R09 w dniu 2014-10-07 21:58:09

w zeszlym roku cwiczylem fbw i generalnie szlo do przodu bo byl taki moment ze ciskalem 90 x 4 ale czulem ze nadgrastki , przedramie i tric nei daja rady .. potem przyszedl okres swiateczny i tak mi wszystko pospadalo .. teraz triceps jak najbardziej idzie do przodu .. przedramie i nadgarstek tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze [...]

[...] Dorzuć kilkaset kalorii do tego, co jadłeś do tej pory. Ćwicz całe ciało, najlepiej na siłce, drążek zostaw kalistenikom którzy 2 lata ćwiczą kalistenikę i dalej jedyne ćwiczenia jakie wykonują to pompki i drążek. Z czym te przysiady chcesz robić, masz jakieś ciężarki w domu? Jak tak chcesz ćwiczyć bez sprzętu to weź program Oliviera Lafaya [...]

ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki [...]

obciazenie to bedzie z hym 3 dychy ale na bica trica itp cwiczenia to jest b. dobre lec zna klate za malo : / a propo tych pompek jak rozstwione rece na ktora partie dzialaja? chodzi mi o klate

jakos nie wyobrazam sobie tego ze na 1 treningu 2 seriami zmecze biceps czy 3-4seriami klate ;p Interesuje mnie kwestia, iz np: cwicze splitem. robie np 4 serie czacholamaczy. robie w splicie jedna serie rozgrzewkowa i 4 pozostale. rozgrzewka tyllko rozgrzewa lokcie, pierwsza seria z ciezarem rowniez slabo wchodzi, dopiero pozostale 3 sa [...]

Na pewno idealnie rowno nie wejdzie ale sadzac po mistrzach dzwigania tym sposobem nie maja oni z tego tytulu zadnych komplikacji. Cialo rosnie i tak "po swojemu", nawet jak np cwiczysz wylacznie lewy biceps to ok 30% tych przyrostow pojdzie w prawy biceps. Radze wiec rozpatrywac cialo jako calosc a nie np jako klate i bicepsy. Czesto [...]

[...] jak robili nachwytem . Generalnie lepiej byc dobrym w kazdym sposobie nie wiadomo co wymyslą..... Jeśli chodzi o delfinki to równiez nie widziałem definicji tego ćwiczenia . Wyglada ono tak:padnij , powstan , padnij , powstań i tak w kółko...padasz tak jak przygotowany jestes do pompki i wstajesz jak najszybciej po czym ponownie [...]

2-3 dni na regenerację małej partii powinno Ci wystarczyć o ile nie przesadzasz z ciężarami oczywiście. pamiętaj że biceps to mały mięsień i ważne, żeby podczas ćwiczenia dobrze go rozciągnąć, a następnie spiąć i przytrzymać, natomiast z tricepsem trzeba pamiętać o każdej z głów. Pamięta też o tym, żeby raczej zrezygnować z wąskiego wyciskania [...]