[...] od możliwości sprzętowych) z programów III/1 do III/6 -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich ćwiczeniach zwiększamy w [...]
[...] tłuszczową z całego ciała, to i z ud zejdzie" Biegam od 1,5 roku obecnie 1,5 h co drugi dzien, na zmiane z HITTEM którego zacząłem robic z miesiąc temu, poza tym te ćwiczenia codziennie http://wdziek.info/readarticle.php?article_id=66&comments_page=12 i bardzo ograniczyłem tłuste jedzenie i słodycze. Co jeszcze proponujesz? basen, [...]
Brzuch trenuj góra 2 razy w tygodniu. Wybierz dwa ćwiczenia jedno na dolną część i jedno na górną np. podciąganie kolan do brzucha, spięcia. Brzuch trenuj po nogach, albo grzbiecie będzie wtedy już rozgrzany. Przedział powt 12-15. Będzie to tradycyjny plan na masę. Niektórzy nie zdają sobie sprawy, że odpowiednia grubość mięśni brzucha to właśnie [...]
[...] na prostych nogach z wyciągiem górnym 4 serie po 6 powtórzeń 3.pociąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 6 seri po 20 powtórzeń przedramiona 1.zginanie nadgarstków ze stangą stojąc 4 serie po 6 powtórzeń 2.zginanie nadgarstków ze sztangielkami w podporze 4 serie po 6 powtórzeń dzień 6: wolne dzień 7: cykl od nowa miłego ćwiczenia pozdrawiam
[...] tak to powiem technicznie stylu, stwierdziłęm ze dla mojego bezpieczeństwa będzie lepiej poprawic siad czyli niższe schodzenie co wiąże się z kolejnymi trudnościami podczas ćwiczenia. Wydaje mi się że chęć dojścia do np 300kg w przysiadzie dla kogoś kto waży np 80 kg jest bardzo ryzykowną obietnicą z racji że nie trenuje się w kulubie pod okiem [...]
[...] wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie francuskie 7. Uginanie ramion 8. Przysiad 9. Uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 10. Wspiecia na palce "1. Na stronie oficjalnej HST przy ćwiczeniach na klatke jest napisane "Dips (use dumbbells if shoulders bother you)". Dips to pompki na poręczach ale jak można zastąpić to ćwiczenie sztangielkami, [...]
Ten bicek i tricek po raz 2 nie pasuje, no i nogi zx klatką to słabe połaczenie. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]
[...] 12-8 Barki: Wycisk sztangielek - 4s 12-8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-8 tyl barkow na lawce skosnej 4s 12-8 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 75 kg (na redukcji nie udalo mi sie przebic 80kg mimo, ze dosc szybko do niego doszedlem) [...]
[...] pomocy w szybszym przybieraniu na masie . Siła jest mam 24 lata i waże 56,7 kg a planowana waga to około 85 kg nie więcej. Co mam zrobic trenuje naprawdę sporo w każdych ćwiczeniach robie po 5 seri i od 10 do 25 powtużen. Na klatke wyciskam już 85 kg po 5 seri i 10 powtórzeń. Plecy ćwicze na drążku z obciążeniem rownież 5 seri po 15 powturzen [...]
[...] rozpisane nie rozumiem o oc ci chodzi, ja jestem zdecydowanie za rozpiętkami na płaskiej, chyba że twoim priorytetem jest góra klatki, przecież rozpiętki to świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach [...]
[...] rampa 20 (ok., obszar docelowy czułem, kaptur i tak był zmęczony po reszcie ćwiczeń) +brzuch klatka+bicepsy dipsy klatkowe 4x max (nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia – najskuteczniejszy zabójca piersiowych) wycisk na skosie dodatnim (jak da radę to sztangielkami, jak się nie uda, to sztangą) rampa 12 (sztangielkami idzie [...]
[...] Brzuch Unoszenie prostych nóg na opartych łokciach 20x4 Brzuszki na skośnej ławeczce do brzuszków 20x4 Przepraszam jeżeli coś jest nie zrozumiałe , nie wiem jak niektóre ćwiczenia się nazywają i miałem problem z opisem, starałem sie żeby był jak najbardziej zrozumiały. Zmieniony przez - Kacperp1000 w dniu 2014-02-25 17:49:25 Zmieniony przez [...]
[...] x 12 - skłony klęcząc z kółeczkiem 4x 12 Ogólnie plan miejscami kiepski wiele parti zaczynasz od ćwiczeń izolowanych które powinny być w sumie na sam koniec, za to najcięższe ćwiczenia masz jako ostatnie kiedy pary już w mięśniach brak, sporo bym pozmieniał Edit: Anubis słusznie zauważył :) Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2014-06-30 09:49:52
Troche go zmieniłem. Ćwiczenia głownie oparte na wolnych ciężarach. Jedynie podciąganie na drążku zastąpiłem ściąganiem drążka górnego wyciągu, bo nie jestem w stanie. Musiałbym robić negatywne. Trening 4x w tygodniu. A,C,W,B,D,W,W PUSH(A) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Wykroki 2s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangielkami [...]
[...] dlatego było tu jeszcze wyciskanie zza karku zamiast unoszenia w bok sztangielek nom niestety tutaj kolano jest największym ograniczeniem odpadają mi jak narazie wsyztskie ćwiczenia w staniu jak zaznaczyłem na początku oraz ćwiczenia nóg ps YAKUZA no szrugsy chciałem hantlami a najlepeij w staniu no ale co ja poradze problem jak z unoszeniem [...]
[...] te które są uważane za zdrowe.. Ble ble Trening po kilku tygodniach postanowiłem zrobić zmianę i podzieliłem sobie siłowy na 4 dni treningowe systemem split wszystkie ćwiczenia z ciężarami wykonywane po 15 powtorzen zmniejszonym obciążeniem z bardzo krótkimi przerwami Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s [...]
ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]
[...] ona jest praktycznie z białka. Co do pytań...., to ja mam tez odpowiedź w formie pytania Czy w ogóle przeczytałaś linki z regulaminu? Tak i to kilka razy, zasady żywienia, ćwiczenia, efekty konkursowe, chyba wszystko co się dało. Czy dociera do ciebie ze tysiące brzuszków powodują przykurcz mięśni brzucha nie nadając mu żadnej ładniejszej formy [...]