[...] z redukcji, którą planowałem kilka miesięcy na rzecz masy, której wg mnie nie mam tak dużej, żeby już przystąpić do redukcji. Ułożyłem nowy plan. Plan nowy, nowe ćwiczenia itd. dieta ułożone (w końcu - właściwie to pierwszy raz pewnie będę trzymał dietę jak należy) i chciałbym, żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Te jakieś 2 [...]
[...] np. HEMORUSH z NUTROBOLICS i jakiegoś Gainera Proszę o wszelkie rady oraz uwagi. Załączam również zdjęcie ponieważ mam problem z dziurą w środku klatki i może znacie jakieś ćwiczenia które pomogą mi ją usunąć. Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e8416d9d37244dc9e8d3cd0a574cc34.jpg Zmieniony przez - hemikal13 w dniu 2011-11-16 11:19:41 Zmieniony [...]
Staż około 8 miesięcy wzrost 186 waga 85 Ektomorfik dość ciężka praca plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos [...]
[...] brak jakiegokolwiek ruchu przez 4 tygodnie ( naciągnięte więzadło krzyżowe kolana) Teraz nadal na L4 ale juz w miarę normalnie chodze i jestem w stanie wykonywać wszystkie ćwiczenia,oczywiście wyłączając przysiady i bieganie oraz nagłe zmiany położenia ciała. Mam do dyspozycji łąwkę trenigową,hantle 2x 3 kg + 1 mały hatlowy gryf na który mogę [...]
Witam, zamierzam wrócić na siłownie po małych problemach zdrowotnych. Tym razem zamierzam trenować z głową a nie iść "na pałę" by podnieść jak najwięcej. Teraz liczy się dla mnie technika. Zastanawiam się nad dwoma opcjami albo na 1 treningu wszystkie cwiczenia lub rozbic je na trening A i trening B. Przy thrusterach mam problem lekko z ułożeniem [...]
[...] 8) 7.(pl) najszerszy (wiosłowanie hantlą) (12, 10, 8) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 hmm... i myśle czy by wywalić nogi, ponieważ uprawiam sport non stop i myśle, że wystarczy mi to granie w noge, i moje pytanie jest takie, czy mógłbym tric, klatka, bic, barki, plecy rozłożyć na 3 dni...? ćwiczenia pozostają takie jak są...!
[...] 3 serie 14, 12, 10 -przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 14, 12, 10 -zginanie nóg na maszynie 3 serie 14, 12, 10 Dzień szósty i siódmy: Regeneracja Jeszcze posiadam wyciąg pionowy, i nie wiem w który dzień ćwiczenia z nim umieścić. Ćwiczę sam w domu, nie na siłowni. Sprzęt: ławka (z możliwością regulacji), wyciąg pionowy, drążek.
[...] i poza tymi treningami we wt.;śr.;sob. robię trening techniczny oraz dynamike z szybkoscią (rzucam młotem) prosił bym raczej o sprawdzenie i byćmoże zmiany w sposobie ćwiczenia innych partii ciała stym ze treningi w pon. i piąt. muszą byc nogi i plecy(na wyciągu) gdyz związane jest to z tym ze w te dni mam dostep do siłowni w klubie a w [...]
[...] szanownych forumowiczów i proszę o poprawkę kolejnego planu (zrobiłęm już ACT i FBW teraz miesiąć przerwy i znowu czas zacząć trening)pomyślałem żę dam radę już pociągnąć ćwiczenia z podziałem na poszczególne partie mięśni oto moje dzieło :D : SPLIT: W pierwszym tygodniu : (w następnym kolejność na odwrót) Poniedziałek: plecy , biceps, brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 x 30 brzuszków, ewentualnie więcej kto chce, no i dorabiam w domu, ktoś mi kiedyś powiedział, że mógłbym dobić sobie dolną partię brzucha, ale nie wiem jakie są dokładnie ćwiczenia itd, a widzę, że tutaj możecie mi pomóc, więc wolałbym raczej jakiejś opinii/podpowiedzi bezpośrednio niż szukać czegoś po internecie/google. Zamieszczam zdjęcie [...]
[...] na "przypakowaniu" co na zrzuceniu wagi w zdrowy/nieinwazyjny i zbudowaniu sylwetki. To zaczynamy: 30 min biegania lub niewielka rozgrzewka (nie wiem czy to ma sens-domowe ćwiczenia za pomocą lekkich hantli + abs brzucha + pompki) 1 posiłek ok. 7:30 mleko 0% lub 0,5% 300-350ml garstka płatków musli garstka płatków kukurydzianych trochę rodzynek [...]
Oto tak mniej, więcej prezentują się postępy po roku ćwiczenia w piwnicy. Bez odżywek, bez kosów, bez diety. Wymiary: Waga: 80kg Wzrost: 185cm Biceps: 38cm Klatka: 103cm Rekordy: Wyciskanie: 90kg (100kg do maja Na serie: 70kg Wiem, że nie ma się czym chwalić, ale skoro wszyscy umieszczają foty to i ja to zrobię. Już niedługo mam zamiar poważnie [...]
[...] słuchać w tej kwesti rezygnowania z siłki co to to nie %-)) Mam jedną nogę krótszą i mam się zaopatrzyć w wkładkę do buta czy coś takiego. Na poniedziałek się zapisałam na ćwiczenia korekcyjne i masaż. Wcale nie mam pojęcia jak sobie rozciągnąć prawą stronę ciała. Może mi doradzą coś sensownego. Miska myślę zacząć tak: DNT 1800 kalorii ( 135g [...]
[...] przykazan zywieniowych" I na wstępie mam pytanie: Otóż zastanawiam się jak według tych kryteriów: " Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 [...]
witam mam takie pytanko, jak wyrzezbic dolna czesc klatki piersiowej ?? dodam tylko ze do dyspozycji mam wyciag (nie mylic z brama), laweczki ( brak tylko glowa w dół) wiem ze dobrym cwiczeniem jest wyciskanie glowa w dol oraz trening na bramie, jednak te cwiczenia odpadaja, jak jeszcze mozna skonstruwac te czesc klateczki by byla bardzo [...]
[...] których budowałem głównie siłę maksymalna(której po moich maxach nie widać) oraz dynamikę. Od wakacji zero ćwiczeń poza treningami. W czasie wakacji były biegi po 10-12km + ćwiczenia gimnastyczne z wlasnym ciężarem ciała. Z suplementów białko i BCAA podczas obozów treningowych. Dieta: Trzymam sie wskazówek żywieniowych i dobrze zbalansowanych [...]
[...] mięśni pleców jak najmniejszym kosztem kręgosłupa(z powodu jego kontuzji sprzed 2 lat która lubi dawać o sobie znać),więc większość ćwiczeń odpada... A co do tematu... To ćwiczenia : 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) [...]
[...] i osiągnąłem w 2010 wagę 98 kilo. Od września 2010 zacząłem walczyć z nadwagą i oblepiającym tłuszczem. Przełomem była praca fizyczna we Francji gdzie dodatkowo zacząłem ćwiczenia ogólne (domowe) oraz dołączyłem do diety clenburexin. W między czasie robiłem badania miałem wtedy wysoki cholesterol całkowity, LDL, niski HDL, i trójglicerydy w [...]
[...] brzucha a. Spinanie na ławce prostej lub skośnej b. Spinanie z podciąganiem kolan do klatki piersiowej c. Spinanie wykonując skłony do przodu na maszynie d. Skrętu tułowia na przemienne na maszynie Wszystkie ćwiczenia po 2 serie w ilości 12-25 powtórzeń . Brzuch ćwiczymy do całkowitego zmęczenia. Później do szatni zjeść i 40 minut rowerek.
Witam zwracam sie do was z wielka prosba o doradzenie jak trenowac Otoz trenuje jakies 8 lat z wieloma dlugimi przerwami,3 lata temu zatrulem sie przeterminowana odzywka nitrobolon 2. Od tamtego momentu nabawilem sie lekkiego nadcisnienia(ktore teraz wacha sie w rejonach 140-150/80 oraz stwierdzono u mnie dodatkowe skorcze nadkomorowe..Do tego mam [...]