ćwiczenia na biceps

[...] Podciąganie sztangi do brody 3x8 3. Triceps- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 4. Plecy- Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 5. Nogi- Przysiad ze sztangą 3x8 6. Biceps- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x10 Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra? Czy na nogi i na plecy wykonywać po 2 ćwiczenia? Co zmienić a co poprawić?

Witam Mam do Was pytanie, czy da się te ćwiczenia pogrubione zastąpić innymi, bo mam tylko jedną sztangielkę, a może któreś z nich można wykonywać z jedną sztangielką ? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie [...]

[...] siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s te dwa ćwiczenia są dla mnie strasznie nie wygodne... Coś zmienić? Nie za mało ćwiczeń na klatkę?

[...] bo ćwiczę w domowej siłowni 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) Wt -klatka (wyciskanie na ławce płaskiej) -barki (OHP/ćwiczenie na tylny akton barku) (zamierzam te ćwiczenia stosować naprzemian, ewentualnie mogę zastosować tylko OHP, jeśli trzeba) -triceps (wyciskanie wąsko) Czw -plecy (wiosłowanie sztangą prostą w opadzie) -biceps [...]

Witam. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, jak cos to prosze o przeniesienie. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu, a waga to 85 kg. Cwicze juz jakies pol roku bez diety i udalo mi sie zrzucic 26 kg. Wczesniej robilem wszystkie cwiczenia 4sx8. Nie dawno sie dowiedzialem ze nie ktore miesnie w ten sposob palilem. Teraz mam nowy plan i chce wiedziec co o nim [...]

[...] raz robiłem 2-4 następnym razem nawet po 12 dlatego nie pisałem po ile pow robię. Bardzo często robię drop-sety wiec tu ich nie wpisywałem ale mam zamiar robić w niektórych ćwiczeniach zależności od siły na dany dzień. A szczególnie planuję robić drop-sety w piątek w każdej ostatniej serii ćwiczenia. Jak na razie na masie niecałe 80kg 13,4% [...]

[...] być przekombinowany ani zbyt ubogi, ale chcę jeszcze was zapytać o zdanie. Partię mięśni łączyłem na czuja więc jeśli coś się ze sobą gryzie to proszę o poprawkę. Wszystkie ćwiczenia wykonuje w 4 seriach po 12 powtórzeń (4x12) Dzień 1 - Mięśnie przedramienia Uginanie nadgarstków w podchwycie Uginanie nadgarstków w nachwycie [...]

Czesc , jestem aktualnie na masie od 4 miesiecy i do tej pory cwiczylem splitem 4 dniowym , klatka+biceps , nogi , plecy , barki+triceps. Czy moglbym wyprobowac przez kolejny miesiac trening push/pull w wersji 4 dniowej , z nogami cwiczonymi w treningu pull ? Od razu zaznacze , ze mam troche problem z klatka , kiepsko rosnie w sotosunku do reszty [...]

WItam odnosnie tematu interesuje mnie czy robicie biceps i triceps razem, wiem ze lepiej powinno sie robic razem te dwie partie (chocby na dobre rozgrzanie lokci na trica) i na cyklu tak robie bo jest moc ale w reszczie roku robie w jeden dzien sam biceps a w drugi sam triceps (tygodniowo 5 dni treningu). Jestem juz zachartowany staz 5 lat i w [...]

[...] ciąg 10 serii po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą poza tym robię a6w Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat mojego planu, może zaproponowali jakieś z miany lub inne ćwiczenia. Dziękuje z góry będę wdzięczny za każdą poradę Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 [...]

[...] no ale nie wiem jak to rozłożyć, proszę o pomoc. To jest ten plan 3-dniowy: TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]

[...] jestem początkujący. Niestety o forum przypomniałem sobie nie w porę }:-(}:-(}:-( Do treningów podchodzę bardzo poważnie, rzuciłem fajki, przeszedłem na dietę od momentu ćwiczenia. Po prostu postanowiłem, że odmienię swoje życie na lepsze ;) Problem w tym, że od paru dni zacząłem się zastanawiać czy ćwiczę dobrym planem treningowym. Do tej [...]

Witam, własnie zlozylem juz własna siłownie i przerzucam sie na cwiczenie w pojedynke. W maju chorowalem wiec miesiac w plecy i jest lipa. Dotychczas cwiczylem 3x w tygodniu ale teraz planuje cwiczyc 4 razy, czy to dobry pomysl? Przerobilem juz kilka planów (splity, fbw 5x5 itp...) z forum i własnych z glowy i ulozylem sobie cos takiego : Wto: WL [...]

Witam panowie cwicze juz dosyć długo,jednak ostatnio miałem ponad dwa lata przerwy.Wziołem sie ostro do roboty,i powraca problem bicepsa-który na tle reszty ciała wygląda aż śmiesznie.Mam ponad 190cm wzrostu,i 108kg.Mój mega biceps mierzy 40,5cm.Myśle ze wina leży w genetyce,bo mam chude ręce i nogi a reszta wygląda spoko. pon-bary triceps [...]

Witam! Już od około roku obserwuje to forum. Przez cały ten rok cwiczyłem różnymi układanymi przeze mnie planami. Efekty były nikłe, a w sumie to nie było ich w cale. W ostatnim tygodniu sierpnia postanowiłem, że od nowego roku szkolnego zacznę porządny trening, a że zawsze brakowało mi motywacji zdecydowałem się też na założenie dziennika. Będę [...]

Witam ! Mam pytanie co do odleglosci pomiedzy treningami. ze wzgledu na prace nie moge cwiczyc w takie dni jakbym chcial. Pracuje 4 nocki, i 4 dni mam wolne a wyglada to tak W - Wolne P - Praca W W W W - P P P P - W W W W - P P P P W pierwszy dzien wolnego cwiczenia odpadaja bo przychodze z ostatniej nocki i praktycznie spie caly dzien. pracuje [...]

[...] siłowni raczej odpadają. W domu mam do wykorzystania tylko sztangę z ławeczką, dopiero za jakieś 2-3 miesiące będę mógł sobie pozwolić zmodernizować sprzęt tak więc na razie ćwiczenia oparte na sztandze. Do rzeczy: PLAN: WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie ewnt. rozpiętki z gumą ( tylko nie wiem czy to [...]

[...] Wiosłowanie z końcem sztangi Podciąganie hantla w opadzie Wiosłowanie hantlami wyciskanie na wąsko Francuskie hantlami prostowanie reki w opadzie 1. moge te ćwiczenia wykonywać bez diety ,jedyne co to mógłbym postarać się spozywać dużą ilośc białka i dostarczać węgle przed i po treningu 2. Chwilowo nie mam hantli ale zamiast [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie robię obecnie rekordów, serie robię 105-110kg -martwy ciąg: niestety przepuklina kręgosłupa uniemożliwia duże ciężary,kiedyś był ponad 250kg -przysiad: po ciężkich przysiadach czuje niestety ból kręgosłupa więc robię suwnice i wszystkie inne ćwiczenia

[...] nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Chciałbym żebyście ocenili ten trening i podali swoje sugestie co zmienić jak dodawać ciężarów co serie lub ewentualnie zmienić ćwiczenia.Sprzęt który posiadam: -ławka prosta skos(25,35,45stopnii) -modlitewnik -2 pary hantli regulowanych do 35 kg jeden -gryf prosty długi i krutki -gryf lekko łamany [...]