[...] moge zmienić. Proszę o szczere wypowiedzi, porady i wskazówki na temat mojego planu, pytania na gg-7985234. Ćwiczeń nie wypisuje, bo na każdą partię robię wszystkie możliwe ćwiczenia, dlatego, że mam dużo czasu. Robię każde po 5,6 serii, robiąc po koleji 15,12,12,10,8,6 powtórzeń. Poniedziałek - Klata Wtorek - Plecy Środa [...]
Wiec tak ma to być trening masowy poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! - wspiecia na [...]
[...] z serem. Wydaje mi się,że nie ma już efektów ćwiczeń a na brzuchu przybyło troszeczke tłuszczu. Czy mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii lub dodać do treningu kolejne ćwiczenia i coś na brzuch? Jakieś inne porady? Chciałbym osiągnąć szczupłą i lekko wyrzeźbioną sylwetkę. Dziękuje za każdą porade ;) [...]
Jaki podzial partii na 4 dni byscie proponowali bo od pol roku jade takim samym tylko zmieniam cwiczenia co jakis czas (ok.10tyg). Do tej pory robilem tak: Wt NOGI Sr BARKI, KAPTURY, PRZED RAMIONA Pt PLECY, BICEPS Sb KLATKA, TRICEPS Lepiej zmienic inaczej partie czy moze pp&legs/pp?
[...] to ja jednak nie narzekam na nadmiar tłuszczu a troche masy by sie przydało. To bedzie mój pierwszy HST, dlatego prosze o jego ocene i korekte, planuje robic nastepujace ćwiczenia: Klata wyciskanie na płaskiej 2 serie hantelki na skosie w góre 2 serie Nogi przysiad ze sztangą 2 serie wspięcia na palce ze sztanga 1 seria Plecy [...]
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka [...]
ocencie moj plan cel=masa trenowac bede 2 dni w tyg. poniedzialek i patek- moze tak byc? plan: A Plecy -martwy ciag 2s 10 powt. -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. Nogi -pelne przysiady 2s 6 powt. -wspiecia na palce stojac 2s.12 powt. Biceps - uginanie ramion sztanga stojac 2s 8 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 Barki [...]
Plan treningowy na tydzien (5 dni treningu): Tak wiem ze było dużo tematów ale wolałbym odpowiedzi na swoje pytania i temat ten może sie przydac innym :) Poniedziałek- trening klatki piersiowej i brzuch Wtorek-plecy Sroda-barki i brzuch Czwartek-biceps,triceps i przedramie Piatek-nogi i brzuch Sobota-Cardio (1-2h aby spalić tłuszcz) [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palce Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion z hantlami stojąc Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps [...]
Witam prosze o ocene planu jest on na mase. napiszcie jakie przerwy miedzy seriami i czy jest on dobry.Chce dodac nogi do Wtorku ale kompletnie nie wiem jakie cwiczenia oprócz przysiadów **Poniedziałek Plecy - Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max - Wiosłowanie 12-10-8-8 - MC 12 10 8 8 - Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek **Wtorek Barki [...]
[...] że przedłużanie treningu np do 2 godzin raczej nie wpływa pozytywnie na rozwój masy. Wg mnie najlepiej 'rosne' jak trening trwa do godziny. Jak tu upchać te wszystkie ćwiczenia? Jakby tu znaleźć sensowne rozwiązanie ? Zainteresowały mnie treningu apokalipsy które widziałem na sfd. np: pon i czw klatka, barki, triceps, łydki wt. i czw. [...]
[...] sztangi z przed głowy 4x5 podciąganie sztangielek w opadzie 3x5 francuskie wyciskanie sztangi siedząć 3x5 wyciskanie hantli z za głowy Piątek Barki+ brzuch 3x9 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 podciąganie sztangi do brody 2x9 wznosy barków z hantlami czy ćwiczenia te trzeba wykonywać w jakieś specjalnej kolejności czy obojętne to jest ?:)
Witam Cwicze od kilku lat hobbystycznie. Tzn czasem pojde na silownie a czasem zrobie pompki na podlodze. Mam 26 lat. Mam jeden problem, moja klatka piersiowa jest mizerna na szerokosc, tzw podciecie pod sutkiem wcale nie istnieje, walcze z tym od zawsze, i nigdy nie mam zakwasow w tamtym miejscu. Gora klatki i srodek ladnie sie odzywaja. Dodam [...]
[...] o pomoc w dobraniu ćwiczeć chciałbym jakieś nowe bo wiosłowanie robiłem przyciąganie uchwytu do klatki na wyciągu siedząc też robiłem i nie mam pomysłu bądź wiedzy na inne ćwiczenia no i wyprosty tułowia 15-15-15 proszę o pomoc i poprawę treningu klatki nie opisuje bo nie wiem jak go mam za bardzo opisać ale można założyć że jest dobry możecie [...]
[...] przyszłości zamierzam biegać) Odżywki - nie biore i nie zamierzam brać ewentualnie kiedys jakieś białko. I do rzeczy mój trening, a w zasadzie dwa : I tren. barki 4 ćwiczenia biceps 3 ćwicz. triceps 3 ćwicz. II tren. klata 4 ćwicz plecy 3 ćwicz. Chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i robie treningi na przemian. Proszę o ocenę. Bardzo [...]
Witam to juz bedzie moje ktores z koleji hst, przez rok nie zmienialem planu cwiczen wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic. Do tej pory cwiczylem takim planem: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach x2 (przysiad i mc to bez zmian pewnie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 (tutaj zmienie pewnie na lekki skos) Plecy - [...]
Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki .Ze względu ze ćwiczę około 2tyg ćwiczę całe ciało 2 lub 3 razy w tygodniu.Ćwiczenia wykonuje na atlasie w domku. Plecy 7x7 Klata 7x7 Barki 7x7 Biceps 7x7 Triceps 7x7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] 2-3 w tygodniu. Robiłem: 1. klatka + triceps 2. plecy + biceps 3. nogi + barki Wstyd się przyznać, ale używałem do tego aplikacji na telefon Jetfit. Wybierałem z niej ćwiczenia i na bieżąco radziłem się innych na siłowni. Efekty przyniosło chyba bo maksymalnie na ławce robiłem serię z 2x10. Doszedłem do 2x22,5 w ostatniej serii. Co do [...]
Witam interesuje mnie trening 3xweek ( pon, wt, czw ) typowo masowy wiem ze musza byc to ciezkie siady i ciagi i wyciskania na wolnych ciezarach bez cwiczen izolowanych chodzi mi o to aby do kazdej partii podac pare takich cwiczen z ktorych mozna zlozyc splita plecy wioslowanie w opadzie drazek mc ? ? nogi przysiad wykroki ? ? klatka dipsy? [...]
Siema prosilbym was o sprawdzenie czy moj plan jest dobry poniedzialek:klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore -rozpietki w siadzie na maszynie biceps -uginanie ramion ze sztamga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojac sroda:barki -wyciskanie na maszynie -podciaganie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
