ćwiczenia atlas

[...] waga; 51kg. Znalazłem też coś dla początkującego, jakieś plany treningowe, ale z racji tego, że siłownia jest dosyć okrojona, to bardziej taki mały atlas niż siłownia. Takie ćwiczenia sobie ułożyłem przez pierwsze 7-8 tygodni, możecie ten plan ocenić? - Przysiady (3x12-15) - Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klaty, siedząc [...]

[...] cięzarem ) + sylwetka/rzeźba. Q2: Jak połączyć "Kompletny trening z hantlami" ( Artykuł również jest na portalu MH ) z pompkami, brzuszkami i podciąganiem? Wykonuję te 3 ćwiczenia wg. => 100pompek.pl , miesniebrzucha.pl i podciaganie.pl ( z tego co mi sie wydaje to jest jeden portal, ale rozne odnosniki do stron ). Pompki, brzuszki i [...]

Jako iż jest to mój pierwszy post na tym forum chciałbym serdecznie powitać wszystkich zgromadzonych :) Moją przygodę z ciężarami zacząłem w lutym 2013 roku przez ten okres nauczyłem się zdrowo gotować i ogólnie prowadzić jeszcze zdrowszy tryb życia niż wcześniej. Ćwiczenia Six Pack Shortcuts sprawdziły się u mnie dość dobrze. Z tym że jak już [...]

Mamy pytanie czy taki plan ćwiczeń jest dobry jak dla 16 latka? Czy nie jest tego za dużo, czy może mam któregoś ćwiczenia nie robić, aby nie zaburzać wzrostu (170 cm). Trening składa się z 3 dni w tygodniu, na razie podałem 2 dni, jutro dodam 3 ;-) I trening w tygodniu 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1D Czy jest jakiś inny wariant tego ćwiczenia, łatwiejszy? Nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia (nie wiem czy to wina techniki czy po prostu jestem za słaby?). Czy jest jakaś alternatywa która po pewnym czasie pozwoli mi wykonywać to ćwiczenie? Swoją drogą to znam jedną osobę [...]

[...] i programu to raczej pytań nie mam bo umiem go sobie poskładać pytanie to , jak wykonywać te ćwiczenie , np pompki : 1 - czy wykonywać po jednej serii na max dla każdego ćwiczenia 2 - wykonywać każde ćwiczenie do spompowania kompletnego tzn, seria na max , przerwa , znów na max , przerwa , na max i tak aż do chwili gdy nie będę mógł wykonać [...]

[...] - triceps 3s (10-10-8 powt) czwartek - ramiona 5-6s (10-10-8 powt) piątek - grzbiet 5-6s (10-10-8 powt) Chciałbym zaznaczyć że na każdą partię mięśni wykonuję po 3-4 różne ćwiczenia. Czy daną partię mięśni wystarczy raz w tygodniu zrobić czy może 2-3 razy żeby efekt był szybszy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel [...]

Na początku kilka danych technicznych: Wiek: 20 Wzrost: 182cm Waga: 80kg Od dwóch tygodni chodzę na siłownię, od poniedziałku do piątku. Godzina dziennie. Nie jest to profesjonalna siłownia, więc żadnego wymyślnego sprzętu nie ma, ale podstawa wystarcza. Ćwiczę codziennie inną partię. W poniedziałki robię ramiona (wyciąg+sztangietki), wtorek to [...]

witam, przedstawie moj trening na mase , wg mnie jest on dobrze ułożony żeby partie ze sobą nie kolidowaly, jeszcze lepiej jest jak ktoś przedramion nie robi;] no to zaczynamy;] Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla [...]

[...] Jednak w domu mam do dyspozycji atlas z poręczami i ławką do unoszenia tułowia z opadu, drążek oraz ławkę skośną. I tu rodzi się moja prośba, czy ktoś mógłby mi podać jakieś ćwiczenia na tak ograniczonym sprzęcie? Wiem, że temat był wałkowany wiele razy, najczęściej ludzie byli odsyłani do kupna nowego sprzętu. Nie chcę jednak inwestować [...]

[...] sztangi 2/10 tak to wygląda,na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną dwa razy w tygodniu,więc nóg nie ma co przemęczać:] mój plan jest ośmiotygodniowy,co dwa tygodnie zamierzam zmieniać ilość serii czy powtórzeń,dokładać i odejmować niektóre ćwiczenia czekam na opinie i rady,co ewentualnie zmienic..:]

[...] mojej tkaniki mięśniowej, a raczej jej braku.. Na początku czerwca jedziemy na wycieczkę klasową, chciałbym trochę poszpanować przed laskami (głównie taką jedna;p) mięśniami, których nie mam... problemu z tłuszczykiem na brzuszku raczej nie mam, proszę o jakieś rady. Jestem całkowitym żółtodziobem, poradzcie mi jakie ćwiczenia (diety) wykonywać..

[...] dodatki do siłowni ale nie miałbym gdzie tego dać:/ Koledzy którzy ćwiczyli około roku polecili mi ta stronkę KLIK. Zrobiłem wszystko x2(prócz łydek) w sensie, np barki: 2 ćwiczenia wybrane prze zemnie 3 serie po 10. Ale wiem, że przez takie coś nie będzie efektów. Jeszcze wczoraj ugadałem się z kolegą, który ma siłkę, że po świetach zaczynamy [...]

[...] na siłowni i za dużo brałem na plecy(prostownik grzbietu) i narobiłem sobie kontuzje.. do dziś boli mnie kręgosłup gdzieś mniej więcej w odcinku lędźwiowym i jakie polecacie ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa? 2. Czy jak będę ćwiczyć na biceps w pozycji stojącej ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM to może to pogorszyć stan moich pleców? 3. Mam niecałe 16 lat [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 168 Cel treningowy : siła, szybkość, rzeżba Dostęp do sprzętu : atlas, sztangle sztanga ..... Sporzadzilem moje cwiczenia FBW, prosze o sprawdzenie i korekte A wiec 3 razy w tygodniu Poniedzialek Sroda Sobota Poniedzialek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 2s Pompki 2s po 30 Barki Wyciskanie [...]

Plan układam z myślą o budowaniu masy mięśniowej. Prezętuje się on tak: Wtorek: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

mam problem z kregoslupem (wypuklina w odcinku l5s1) rehabilitant powiedzial ze moge cwiczyc na silowni ale tylko w pozycji lezacej zeby nie obciazac kregoslupa. Moze znacie cwiczenia na barki i plecy bo z tym mam najwiekszy problem ale takze na inne partie miesni ktore malo obciazaja kregoslup ?? przestudiowalem juz atlas cwiczen ale moze [...]

[...] Jednak w domu mam do dyspozycji atlas z poręczami i ławką do unoszenia tułowia z opadu, drążek oraz ławkę skośną. I tu rodzi się moja prośba, czy ktoś mógłby mi podać jakieś ćwiczenia na tak ograniczonym sprzęcie? Wiem, że temat był wałkowany wiele razy, najczęściej ludzie byli odsyłani do kupna nowego sprzętu. Nie chcę jednak inwestować [...]

[...] i tu moje pytanie czy ma ktoś jakieś doswiadczenia z krzywym kręgosłupem na siłowni. Czy siłka mi pomoże? Czy siłka może wyprostować mi kręgosłup? (jest nawet mięsień, który się nazywa- prostownik kregosłupa - to ten co idzie przy kręgosłupie). Czy dobre beda te ćwiczenia? Czy może coś wyrzucić... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

[...] czyli rok , myślicie czy się da zrzucić taką masę ?? teraz pytanie o sprzęt moge wydać ok 1000zł ale nie wiem co kupić rowerek rehabilitacyjny a może orbitreka?? Czasu na ćwiczenia mam mało i mogę ćwiczyć tylko wieczorami , prace wykonuje fizyczną więc to też będzie wpływać na chudnięcie . Postanowiłem jeździć do pracy na rowerze czyli 20 km [...]