SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Kalistenika plan treningowy FBW

    Temat
    Trening w domu
    PRO

    Witam wszystkich. Jestem zielony w kalistenice, ale chciałbym spróbować swoich sił w tym sporcie. Moim priorytetem jest poprawa sylwetki. Mam 171 cm i ważę 60kg. Nie miałem zbytnio do czynienia z siłownią, czy z kalisteniką, ale aktywnie uprawiam sport od 10 roku życia (teraz mam 16) pierwsze 4 lata grałem w piłkę nożną i ostatnio 2 lata w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 14306 Data: 2017-02-08 22:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Brann- Headlong

    Temat
    Po 35 roku życia
    PRO

    Mimo że nie jestem jeszcze po 35 roku życia, Kolega Kebul74 skierował mnie do tego działu, Wiec przytoczę treść mojej prośby z wątku ktory założyłem w dziale trening dla początkujących :) Dzień Dobry. Zostałem skierowany przez kolegów do tego działu Jako że wszystkie ważniejsze informacje zawarłem w temacie który założyłem w dziale żywienie, to [...]

    Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-20 09:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Siemanko! W nowym roku postanowiłem, że porządnie wezmę się za siebie bo jestem ulańcem. Już jakieś 2 miesiące przed nowym rokiem oprócz trenowania sztuk walki 2x w tygodniu dołożyłem do tego dietę i z 103 kg zrobiło się około 96. Obecny plan wygląda tak, że chcę trenować 4-5 razy w tygodniu. Niestety mam małe schizy w głowie i siłownia odpada [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2024-01-18 12:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz zacząć ćwiczyć, a nie wiesz od czego zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    witam, to mój pierwszy 'art', a raczej porada dla początkujących sezonowców, nic odkrywczego, ale może ktoś weźmie to sobie do serca? W dzisiejszych czasach niemal każdy mężczyzna marzy o wielkiej, prężącej się klatce piersiowej, błyszczącym "sześciopaku" na brzuchu, czy też ogromnych barach i wielkich bicepsach. Niektórzy próbują zrealizować [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-14 20:57:53 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Wyspecjalizowany Trening Hipertroficzny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam Trójfazowy Trening jest programem 3-etapowym przeznaczonym do dodania ogólnej masy mięśniowej do twojego ciała. Każda faza trwa trzy tygodnie i ce****e się określoną zmianą treningu. Autorem trójfazowego treningu jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-09 20:47:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również zamieszczę później w pytaniu. Ćwiczenia zapisane w tym samym punkcie robię (albo co najmniej staram się zrobić) w formie jakby superserii, żeby zaoszczędzić czas (o tym więcej też po planie). Plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2023-03-02 23:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jest to moje własne opracowanie wiec z gory przepraszam za ewentualne bledy i prosze o ich korekte jezeli znajda sie osoby o odpowiednich zasobach wiedzy na ten temat :) 1. Ćwiczenia muszą prowadzic do rownomiernego rozwoju siły i masy wszystkich miesni obreczy stawu barkowego , nie wolno nam dopuscic do czestych dysproporcji typu potezna klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-20 11:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening metodą Oliviera Lafaya. Witam! Artykuł kierowany jest do zarówno do osób zaczynających swoją przygodę z kształtowaniem własnego ciała, jak i do tych już ćwiczących, chcących zapoznać się z alternatywnym treningiem domowym. Słowem wstępu: Na forum często można przeczytać posty w stylu „Chce zacząć ćwiczyć, mam chęci, ale nie wiem jak - [...]

    Odpowiedzi: 638 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-25 22:26:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dyskopatia na siłowni -małe kompendium

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Jeśli już wykonujemy ćwiczenia hantlami w pozycji leżącej powinniśmy je podnieść leżąc na ławce wyciągając ręce w tył. Pod rzadnym pozorem nie schylać się po nie w przód! Ćwiczenia z hantlami w pozycji siedzącej odpadają kategorycznie. Idź na siłownie dopiero kiedy wiązanie buta nie będzie stanowiło dla Ciebie problemu W pierwszych dniach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 15914 Data: 2015-01-19 12:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Pierwsze kroki w domowym treningu.

    Temat
    Trening w domu
    PRO

    [...] mówiąc trening wszystkich partii jednego dnia http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html WAŻNE Musicie pamiętać, że są to szkielety treningów. Ćwiczenia możecie dobrać według własnych upodobań oraz sprzętu jakim dysponujecie Przykładowy plan FBW składający się z dwóch zestawów, który można wykonywać w domu: A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-09 15:40:16 Szacuny postu: 4,25 (cały temat: 0)
  • [Art]Trening mięśni brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Chciałbym w tym artykule skupić się na najbardziej popularnym-szczególnie w okresie letnim-zagadnieniu,tj. jak zbudować i uwidocznić "kratę" na brzuchu?Tego typu tematów powstaje kilkadziesiąt tygodniowo(to żadna hiperbola) i ja personalnie,tak jak z pewnością inne doradzające tutaj osoby-RZYGAM JUŻ TYM.Przepraszam za mocne słowa,ale ileż [...]

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-05 09:48:08 Szacuny postu: 4,18 (cały temat: 0)
  • Oryginalny Niemiecki Trening Objetościowy Nowe spojrzenie na klasyczną metodę stawania się wielkim wg Charlesa Poliquina. Superserie czy trójserie pozwalają nam wykonać mnóstwo pracy treningowej w krótkim czasie. Metoda Pauzy Odpoczynkowej pozwala na użycie wiekszych ciężarów dzięki czemu możemy rekrutować najoporniejsze włókna mięśniowe, a metoda [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-09 01:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i split dla początkujących.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, wiele osób w tym dziale zadaje proste pytanie - FBW vs. Split, co wybrać, co jest korzystniejsze w danym momencie, na danym poziomie wytrenowania,ogromna liczba osób gubi się we wszystkim, jak dobrać ćwiczenia i ich ilość, liczbę serii, powtórzeń. Z tego co zauważyłem do tych planów przyległy dwie łatki: 'FBW to tylko trening na początek' [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-08 20:15:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    /SFD/2016/11/8/6fdb20fac05244beb85e2cb555488a26.jpg Może takie rozpoczęcie artykułu źle wpłynie na waszą psychikę i przestaniecie mnie lubić albo, co gorsza, obrzucicie pomidorami, ale na początku chciałbym was opieprzyć od góry do dołu. Za co? Że tak bardzo polubiliście swój tłuszcz. Ba, skoro do tej pory wam nie przeszkadzał to najwyraźniej [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 11:58:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • JAK ĆWICZYĆ POSZCZEGÓLNE PARTIE MIĘŚNIOWE

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] połowa ruchu) Tutaj wybór ćwiczeń pozostawiam do własnego wyboru nadmienię tylko żeby wybierać te na wolnych ciężarach jak francuskie wyciskania czy pompki na poręczach. Ćwiczenia ciężkie, ale niezwykle efektywne. Należałoby wspomnieć również o błędach, jakie popełniamy przy treningu tricepsa. Większość ćwiczeń koncentruje się na prostym [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-17 09:23:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Oczywiście w tej chwili powinienem robić, co najmniej kilkanaście innych rzeczy a nie siedzieć przy kompie, ale z racji, że tak czy inaczej patrzę w kompa pomyślałem, że coś napiszę.> Do rzeczy. Ostatnio widzę bardzo wiele zapytań o plany treningowe dla początkujących. Jako że nastał czas obsesyjnego przygotowywania się do sezonu plażowego [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-10 20:13:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PRZYSIAD W TRÓJBOJU - Prawie WSZYSTKO o . . .

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe
    PRO

    [...] tułowia trzymając dłońmi, na wyprostowanych ramionach jeden z końców sztangi (zdjęcie poniżej) Ale tak jak zaznaczyłem jest to JEDYNIE jeden z moich licznych zestawów. Ćwiczenia na prostowniki dolnej części grzbietu - patrz „Problem 2" powyżej. PROBLEM 4: UCIEKAJĄCE DO PRZODU KOLANA SŁABE OGNIWO: niepoprawna technika przysiadu, słabe [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-15 15:10:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Za 2 miesiące 15lat, aktualnie 186cm 62kg. Wcześniej nie trenowałem i aktualnie robie: A. hantle na stojąco: 3x10 hantle na kolanie: 3x10 sztanga na bica : 3x7 wyciskanie na płaskiej: 5x7 hantle na płaskiej: 3x10 na brzuch cos tam jeszcze B. wyciskanie żolnierskie 3x10 podnoszenie hantli do góry: 3x10 2 ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2019-01-19 14:38:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy można?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę FBW i mam w związku z tym pytanie. Wykonuje po 3 serie ćwiczenia na plecy, dla planu A-podciąganie na drążku, B-wiosłowanie sztangą w opadzie. Czy do planu B mogę dołączyć podciąganie na drążku podchwytem 2 serie (na biceps). Czy będzie to już za duże obciążenie dla pleców?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-01-14 23:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • martwy ciąg w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku zaznaczę że ćwiczę juz kilka lat. I właśnie się zdecydowałem na umieszczenie w swoim treningu pleców martwego ciągu. Przez to mam pytanie martwy wykonywać jako pierwsze ćwiczenie czy jakoś później. Oprócz martwego chciałbym wykonywać trzy inne ćwiczenia na plecy. Szukałem na forum ale nie znalazłem na ten temat informacji.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2011-06-02 21:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)