SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Plan 3 dniowy na masę - OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie mam stażu treningowego, przedtem robiłem dużo pompek (różnego rodzaju) i podciagania na drążku podchwytem, nachwytem, troche chwytem naprzemiennym, postanowiłem kupić sobie hantle 15kg (zacznę pewnie od 10kg) i ułożyć plan na masę. Do dyspozycji mam wyżej wymienione hantle, wolny czas i przestrzeń, gdzieniegdzie w planie pojawia sie ławka - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2014-01-18 21:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie trening na mase !!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka ocencie moj plan , na mase : poniedzialek: klata: -wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie 10x10x10x10 -wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 10x10x10x10 -rozpietki na lawce plaskie 4 serie 10x10x10x10 -rozpietki na skosie 4 ---II------- triceps: -wyciskanie francuskie 4 serie 10x10x10x10 -unoszenie hantelki jednareka 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2006-05-20 15:29:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3dniowy ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od kliku dni Cwicze treningiem 3dniowym autorstwa Gosteczka ,,Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2147 Data: 2006-08-01 13:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • priorytety(armagedon+klatka+barki)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, chcialbym dac wam do oceny trening ktory chcialbym zastosowac na poprawe ramion,klatki i barkow dzien1 - gora klatki, barki1, kaptury+brzuch dzien2 - czworoglowy ud, armagedon+brzuch dzien3 - wolne dzien4 - dol klatki, barki2+brzuch dzien5 - lydki, dwuglowy ud, armagedon+brzuch dzien6 - wolne dzien7 - wolne barki1 wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2008-03-28 11:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa wraz z poprawa kondycji -POMOCY !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening masowy z elemantami na poprawienie kondycji. 5 dni w tyg, ma byc ciezko i intensywnie, zeby wyrobić się w 30-40 min i pojsc 30 min na bieznie/rowerek a jak warunki pogodowe pozwolna na dwor. Pon: plecy Wt: barki kaptury Sr: nogi lydki Czw: klatka brzuch Pt: biceps triceps przedramie Sob: off Niedz: off Po kazdym treningu 30 min biegania [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-02-10 12:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam dziś skączyłem cykl nandrolonuphenyloproponiatu z EAP wersja skrystalizowana i testosteronu prologatu.... cykl 6 tygodni: co 2dni 100mg nnp i 100mg prolki. suplementacja: Ostrowia WPC80 4,80kg, kreatyna megabol 300g, dekstroza 900g, BCCA olimp 250 mega kaps, witaminiu36 z treca 60tablet, magnez czysty 500mg, kwas tłuszczowy omega3. Dieta: I [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3297 Data: 2006-12-15 19:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na początkującego. Pomocy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy na forum i mam problem w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczyłem już na siłowni ok. 7 miesięcy, na początku ćwiczenia na rozgrzanie mięśni, a później na masę. Po wakacjach gdy poszedłem do szkoły średniej nie miałem za bardzo gdzie ćwiczyć i nie ćwiczyłem przez dwa miesiące i na wf-ach zauważyłem, że przez ćwiczenia na masę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2010-11-12 14:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny cel: większe obwody.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę na poważnie od 2 lat z krótkimi przerwami. moja waga 78 kg przy wzroście 185. dieta : brak.( jem dużo i w miarę zdrowo ) suplementacja: będzie kreatynka ;) Chciałbym przybrać troszkę na masie i zwiększyć oczywiście obwody dlatego zamieszczam tutaj mój trening i chciałbym poznać opinie od bardziej doświadczonych. Dni treningowe są u [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2013-04-01 12:33:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogólnorozwojówka do streeta

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] wasko 2s Nowy trening planuję na 2x w tyg + 1-2x gra. Powinien zawierać elementy treningu eksplozywnego i ćwiczeń dynamicznych. Czy wg. następującego schematu byłoby dobrze? 1. Ćwiczenia na wyskok 2. Ćwiczenia typu push 3. Ćwiczenia typu pull Np. przysiady, ciągi, wyciskanie leżąc, hang clean + military press, wiosłowanie, podciąganie

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2008-08-23 13:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - pomocy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam dużą prośbę do was o pomoc w wyborze odpowiednich odżywek oraz ułożenie jakiegoś przyzwoitego planu treningowego. Wzrost: 184 cm Waga: 72 kg Ćwiczę już od dawna, ale nic mi nie wychodzi z założonego postanowienia. Chciałbym ważyć 80-84 kg, ale żeby wagę głównie stanowiły mięśnie nie tkanka tłuszczowa. Chciałbym zgubić te cholerne, boczki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2014-01-13 12:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów :) Jestem Bartek i od niedawna interesuje sie kulturystyką. Jako że jestem jestem w tej dziedzinie prawie kompletnie zielony, to chciałbym uzyskać od was kilka rad jak i informacji :) Tak więc: Mam 20 lat i ważę 57 Kilo, 172cm wzrostu, jestem szczupły ale dobrze umięsiony, od niedawna ( 2 tyg ) postanowiłem sie wziąć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2012-12-01 00:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Wiem że nie udzieli mi nikt konkretnej odpowiedzi na to pytanie ale chce poznać wasze zdanie. Czy takie zamienianie ćwiczeń zapobiegnie stagnacji ... Np. Środa - robię plecy - Robię ćwiczenia X1, X2, X3, X4 a tydzień później na plecy robię ćwiczenie X1, X2, Y1, Y2. I tak robię tydzień po tygodniu... po prostu niektóre ćwiczenia co 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2013-06-24 19:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy. Pomożecie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Elo. OD niedawna znaczy od jakiegoś tygodnia wznowiłem treningi po jakimś miesiącu przerwy.Napisze swój plan treningowy i jak możecie to napiszcie co dobre co złe albo jakiś planik dajcie. Chodzę z kolegami na siłke do piwnicy mamy tam: Wyciąg z górnym uchwytem dolny nie działa;/ Gryf łamany ławkę do wyciskania sztangę olimpijska ławeczkę do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2008-05-06 20:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT-lekka modyfikacja... dobrze ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! po wakacyjnej przerwie zabralem sie do treningow. postanowilem w tym roku akademickim solidniej podejsc do spraw teoretycznych treningu. zaczalem od treningu wytrzymalosciowego podchodzacego pod ACT. jak wiadomo ACT to trening obwodowy, wykonuje jedno cwiczenie na kazda partie i z krotka przerwa. chcialem sie zapytac czy nie lepeij by bylo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2005-11-08 18:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zrobić szerokie plecy? POMOCY ! ! !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM! mam 19lat trenuje już od 16 roku życia! moje ściągnięcia to narazie 125kg na klate! wymiary moje : wzrost: 190cm waga: 95kg biceps: 4,0 klata: 125cm bary: 135cm i mój problem jest taki że mie moge poszeżyc się w plecach i nie moge zrobic górnej klatki ;/ nie robie ciągle tych samych ćwiczeć tylko zmienia i wiem jakie są ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-09-03 14:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doszlifowanie planu dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Od września zaczynam swoją przygodę z siłownią, zatem jestem praktycznie zupełnie zielony w tym temacie. Śledzę to forum już przez dłuższy okres czasu, sporo poczytałem, ale jednak nie obejdzie się bez konsultacji z bardziej doświadczonymi użytkownikami :p Otóż moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. ANKIETA (troszke [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2014-09-01 12:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wybaczcie ze znowu temat zakladam, chyba trzeci dzisiaj. Tak jak juz pisalem w poprzednim temacie mam problem z kregoslupem. bylem u lekarza i na rehabilitacjach. Lekarz powiedzial mi ze nie moge podnosic ciezarow a na silowni odpadaja cwiczenia na stojaco z cieżarem i na siedzaco. Jak je zastąpic ? narazie wpadlem tylko na takie cwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-02-11 21:55:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2012-01-01 17:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta dla początkującego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Mam 16 lat i nie miałem większej styczności z siłownią ale od niedawna jestem posiadaczem ławeczki regulowanej pod sztangę , sztangi prostej, sztangi łamanej, 2x hantle 10kg szt i 50kg żelasta. Jestem wątłych rozmiarów, mam 177 cm wzrostu i tylko 62 kg wagi :C. Interesują mnie ćwiczenia prawie na wszystkie partię ciała , które w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-07-03 05:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ 4 RAZY W TYG. Proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój plan na masę 4 razy w tyg. wszystkie partie mięśni ćwiczone 2 razy w tyg. Trening: Poniedziałek,wtorek- piątek,sobota. Poniedziałek:Klatka+Barki+Triceps. Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x 12,10,10. -Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2011-03-13 20:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)