SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • jezeli chodzi o te cwiczenia dodatkowe , to juz wiem ,ze nie zawsze bede w stanie je robic, poprostu brak sil w koncowce tygodnia;/ a wiec ulozylem sobie taki planik w glowie: do stycznia 3xkulanki z czego po jednym treningu dodatkowe cwiczenia : drazek, lina, MC + zarzuty, i 2 razy typowy trening masowy po zastanowieniu raczej typowy split no [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3062 Data: 2009-11-14 22:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO Apokalipsy - trening pod sporty walki by _Knife_

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No wiem wiem. Tylko dipsy raczej na dolne partie klatki. Skoro obstajesz przy klasycznych to może z trzema krzesłami żeby głębiej schodzić ? Co do obciążenia... nie mam górskiego plecaka żeby naładować czegoś tam i zapiąć się bezpiecznie a zwykły plecak zjedzie... co proponujesz ? :) teraz jestem pewien, ze myslimy o tym samym a mowimy dwoma [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7947 Data: 2010-01-28 21:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull dla odmiany, prośba o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    Traktor 71-Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. "-Podałem go bo dla maniaka siłowni a takimi wszyscy tu piszący jesteśmy jako trening wytrzymałości jest do przyjęcia.Gdybym zaproponował zwykłą kalinistykę-ogólnie ćwiczenia z masą własnego ciała [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5740 Data: 2011-09-03 09:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Niedziela DNT Znowu dzień przed @ koszmarny ból głowy i mdłości, na dodatek cały dzień na nogach w pracy na kasie, moje plecy bardzo to odczuły. Miska nieliczona i nieczysta, nawet nie będę o tym pisać }:-(( Dzisiejsza planowana miska Suple :mg, tran, skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f1221f7edb0434c8a8e1d9e8436689d.png Totalny brak sił [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 11:56:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Hmm to coś mi się wydaję, że za robienie dupy zabrałaś się od dupy strony}:-(\-) Jak dla mnie tego jest za dużo i ciężko będzie wszystko solidnie wykonać. U mnie to wyglądało jednak troszkę inaczej, wszystkie musztry są autorstwa Misworld (mój nowy tyłek Cię pozdrawia:-D) i korzystaj ile chcesz. Tylko zaczęłam od wersji, które miały na celu [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-05 07:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Hmm to coś mi się wydaję, że za robienie dupy zabrałaś się od dupy strony}:-(\-) Jak dla mnie tego jest za dużo i ciężko będzie wszystko solidnie wykonać. U mnie to wyglądało jednak troszkę inaczej, wszystkie musztry są autorstwa Misworld (mój nowy tyłek Cię pozdrawia:-D) i korzystaj ile chcesz. Tylko zaczęłam od wersji, które miały na celu [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-05 07:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 3 24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 (czwórki) r45/55 .. 80/82,5/85/87,5 r35/55 .. 77,5/80/82,5/85 r.55/65 .. 75/77,5/80/80 2. RDL 4x10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20 .. 40/45/50x8 lepiej niż ostatnio, ręce dały radę. Plecy nie bolą r15/20 .. 35/40/45x6+4/45x8 3.wyciskanie na suwnicy pionowej [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-24 20:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 3 14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/65/85 .. 100/105/105/107,5 ok r45/55 .. 95/100/100/105/120x3 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20 .. 50/55/55/60x7 hmmm dziś dopiero w ost serii poczułam tyły we wcześniejszych seriach czułam [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-14 12:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT i metody na klate

    Post
    Trening w domu

    Kain: kiedys na Comunicatorze mowilem , ze robie trening klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5786 Data: 2001-12-19 14:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na podstawie aktualnego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "W nogach brakuje uginania nóg leząc na dwugłowe. Możesz też dodać wykroki na dobitke." Wlasnie sie tak zastanawialem,czy robic to cwiczenie,czy tez martwy ciag, ktory jest od razu po tym cwiczeniu nie wystarczy? Martwy robie z ugietych nog i dosc mocno tyl ud nastepnego dnia czuje. Co myslisz? Czy to tylko rozciaga miesnie? "Plecy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2009-11-27 10:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, odsłona po kontuzji.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK = KLATKA+BICEPS 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) 4.)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: (rozgrzewka gryfem) + 3x10powt [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2007-10-05 18:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2012-01-22 17:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wzrost : ok. 175 Waga : 70 kg Staż : 2 Lata Biceps : 35 Dieta : Tak Ułożyłem sobie już plan i daje poniżej do oceny, ale mam jeden dylemat, bo nie wiem czy nie beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2011-02-04 16:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, priorytet klatka.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok, ja widzę to tak: Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 Ciało pochylone do przodu, nogi przed siebie.? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2968 Data: 2012-05-13 20:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki trening dla mie najlepszy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja nie jestem pro, jestem tak samo początkujący jak Ty, ale staram się doradzić mimo wszystko. ROzpisz ten plan raczej tak: Klatka: 1. ćwiczenie 2. ćwiczenie ...... Brzuch: ....... będzie się łatwiej połapać. Po drugie: wiadomo, że lepszy jakikolwiek trening niż żaden. Ten co ty sobie ułożyłeś widzę angażuje różne grupy mięśniowe a to dobrze, ale [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5012 Data: 2009-08-28 00:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc fachowca...

    Post
    Trening w domu

    ok,sprawa diety to jak zapewne wiesz nie tu ;-) ćwiczenia, skoro możez wykonywac wszystkie i nie masz żadnych przeciwskazań od lekarzy to na dobry początek niech będzie plan FBW. Przykładowe plany masz w postach podwieszonych. Ciężaru i sprzętu masz wystarczajaco by skleić sensowne plany Ogólnie napisze tylko byś wybrał na początek ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2014-08-25 23:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Twoja wersja na 5 dni nie może być, z tego wzgledu że jak pisałem w 1 poscie nie mam czasu na trening w czwartek i niedziele:) dziś ruszyłem moja wersją 5 dniowa, nie miałem pomysłu na inny trening więc spróbowałem tym:) zobaczymy jak to wyjdzie na szczegółowo co do ćwiczeń..(przy splicie partia 1x week) przeważnie wygląda to tak klatka 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2010-09-27 20:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie dotychczasowego treningu - rozpiska z ostatnich dwóch liczących się (zrobionych na 100%) treningów. Trening wg Obli - część druga (kolejne obciążenia to kolejna seria) (tam, gdzie nie piszę powtórzeń było x10) A Przysiad przedni + pushpress 3x10 (z hantlami x 2) 5kg - 10/10/9, 6kg - 8/6/6, 7kg - 5/4/5 Wejście na ławkę (z hantlami x 2) [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5721 Data: 2013-06-29 19:33:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj Oley92, Postaram Ci się pomóc, Jeśli twoim celem jest siła proponuje taki wariant: Po pierwsze powinienieś zrobić teraz 2-3 tygodnie regeneracji, najlepiej gdyby byl to trening obwodowy. Jesli chcialbys powrocic do swojego treningu dzielonego to rozłożenie partii mięśniowych które trenujesz ma całkiem sens. Tj: PON Klatka + Triceps WT [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2007-12-02 12:09:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomiedziałek: klata skos: 4x 8 (95 kg) ławka płasko: 4x 8 (95 kg) wyciskanie na maszynie: 4x 8 (100 kg) baterflaj: 4x 12 (100 kg) unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach (17 kg) i dopompowanie na pręgierzu ( 15 kg ) Po co Ci wyciskanie na maszynie? Po co to unoszenie hantki i jakies dopompowania? wtorek: barki unoszenie hantli na boki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-02-12 08:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)