ĆWICZENIA

Witajcie, Nazywam się Ewa, mam 32 lata i długo zbierałam w sobie odwagę żeby założyć swój wątek. Swoją przygodę z siłownią zaczęłam niedawno, na początku kwietnia br. Mój wzrost to 168 cm, waga 77 kg, Docelowo chciałabym ważyć 66 kg. Pozostałe wymiary podam później wraz ze zdjęciami. Oto pozostałe informacje: W którym miejscu najszybciej tyjesz [...]

Mam takie pytano czy mógłym robić tak siłka 11-12.30 a następnie 18-19 Ćwiczenia Oliviera Lafaya ponieważ znowu mam dostęp do siłowni. Ten plan stosowałbym pon,środa,piątek i jeszcze pytanko czy to że nie mam zakwasów czy też bólu mieśni dzień po treningu znaczy że za słabo trenowałem ? :/ 14.73% - Mój % tłuszczu obliczany :) Zmieniony przez - [...]

miszcze krosfitu muwiom inaczej no też zauważyłem, że zawodnicy kaleczą w chvj niektóre ćwiczenia. wszyscy tak gadają, że jak SW to tylko i wyłącznie wolne ciężary, złożone ćwiczenia itp a kilka dni temu był filmik z Omielańczukiem to robił rozpiętki na jakiejś maszynie %-) palhares też na jakiejś maszynie nogi robił, chyba suwnicy. ktoś tam [...]

Siema mam 18 lat, 190 cm 75 kg, gram w kosza w klubie juniorskim i korzystając z miesięcznej przerwy chciałbym zacząć przyjmowanie jakichś suplementow które pomogą mi zwiększyć sile i przy okazji wspomaga rzeźbę. Nie chce zwiększać masy gdyż wpłynie to na moja dynamicznosc na boisku, jedynie tak jak pisałem wyżej. W tygodniu 4 2-godzinne treningi [...]

no ale o szczerość chodzi więc luz... po to napisałem aby odpowiednio poukładać to w całość, co dokładnie masz na myśli z tym tricepsem ? małą ilość, złe ćwiczenia ? - na tą chwilą musze takie ćwiczenia, bo mam lekką kontuzję nadgarstka po upadku na boisku i nie jestem w stanie robić sztangą bo nie mogę za bardzo nadgarstka wyginać... docelowo [...]

Rafał teraz leci wg FBW 5x5 a tam mają iść ciężkie wielostawówki wariant ćwiczenia który wrzuciłem super izoluję triceps, bardzo mocno pracuje głowa krótka (o ile nie pomieszałem ich) tutaj super czuć triceps, całkiem inaczej niż na wyciągu, klasycznych francuzach, dipsach czy innych wariatnach

Siemanko, Więc tak mam do dyspozycji siłownie od kolegi codziennie od 9-13 (pon-piątek) I niedawno zaczełem ćwiczenia Oliviera Lafaya i się zastanawiam czy taki plan nie za mocno obciązyłby moich mięśni: pon,środa,piątek - siłka 11-13 + Ćwiczenia Oliviera Lafaya 19-20 wtorek,czwartek,sobota- 20-30 minutowy bieg ( z przerwami niestety słaba [...]

Dietę ułożyłem tak, jak widać na zdjęciu. Troche tam jest tego schaba, bo akurat mieli większy kawałek w sklepie, to sobie ładnie go podsmażyłem(dodając soli, pieprzu i curry, wcześniej mocząc w białku jajka-więc kalorii trochę więcej) i poza obiadem kładłem sobie plasterki na bułkę. Wybrałem zwykłą bułkę pszenną, gdyż niestety nie udało mi się [...]

Witam, mam pytanie które mnie nurtuje a nie potrafię znaleźć na nie odpowiedzi. Planuje 6-tygodniową dietę niskowęglowodanową (do 72g węg dziennie) aby odsłonić mięśnie brzucha. Dodatkowo zaczynam przygotowania do sezonu w piłkę nożną, mam zamiar trenować 2 razy dziennie plus dodatkowo technika na boisku (pierwszy trening to biegi a drugi to [...]

Heja jestem nowy na tym forum często go odwiedzam ale będzie to mój pierwszy post .;) chciał bym poznać wasze zdanie na temat super-serii na Bic-Tric dwa razy w tygodniu ? pisze dlatego ponieważ powoli w moje treningi wchodzi rutyna a nie chciał bym żeby tak było . i tak to sobie wymyśliłem - klata , bic-tric super-s - [...]

Poniedziałek : Daj - wyprosty jako pierwsze ćwiczenie A jeśli chodzi o dwugłowe uda to martwy ciąg na prostych nogach po uginaniach podudzi dopiero, aby rozciągnąć dobrze. po 12 powtórzeń Wtorek Francuskie daj jako drugie ćwiczenie - chyba, że szybko kontuzje chcesz dostać. i po co w ten dzień znów wykroki ? Piątek Nie wiem ja nie lubie [...]

przepraszam za te podwojne odpowiedzi ale nie moge się narazie polapac :) Wiec tak jak wyzej pisalam rano ; kawa i koktajl z owocow i mleka . w pracy jakas bulka lub twaróg , po powrocie kolo 17stej kasza gryczana z sosem , kolacja kanapki , omlet . Nie wysilam się za bardzo . Lubię mocno chipsy :( Już się poprawiam : Płeć :Kobieta Wiek : 23 Waga [...]

czy corka ma doswiadczenie z treningiem silowym? zanim cos wymyslimy, koniecznie kup drazek i niech probuje sie podciagac. na silowni mozna zrobic plan, ktory bedzie mial priorytet sila plecow, ale to dobra opcja dla osoby, ktora ma pojecie o trenignu silowym i potrafi wykonac podstawowe cwiczenia, jak wiosłowanie sztangą, sztangielkami, martwy [...]

Witam! Moim problemem jest przeciążone kolano. Lekarz kazał zrezygnować z ćwiczenia mięśni czworogłowych ud, więc niestety muszę odstawić przysiady, martwe ciągi itd. Moje pytanie brzmi jaki trening na masę zastosować,aby nie przeciążać kolana? Mój staż 12 miesięcy.

Mam pytanie odnośnie ćwiczenia na brzuch, które pochodzi z zestawu a6w. Mam na myśli unoszenie nóg i tułowia w leżeniu, jak się nie mylę jest to ostatnie ćw z całego zestawu, jako iż wiem o szkodliwości a6w, mam pytanie czy wykonywanie tego jednego ćwiczenia z tego zestawu może wpłynąć negatywnie na mój kręgosłup?

Witajcie . Jakiś czas temu chodziłam około 8 miesięcy na siłownię . Ważyłam wtedy 54 kg przy wzroscie 170 . Zależalo mi na wyrzeźbieniu nóg i rąk . Niestety to co robiłam jakoś nie zmieniło mojego ciała . Wiem , że na to potrzeba czasu ale moje ciało nawet szybko pokazuje efekty . Teraz waze 58 kg:( zależy mi na pozbyciu się 4 kg i wyrzezbieniu [...]

A więc wyczytałem że dla początkujących FBW jest najlepsze więć postanowiłem ułozyć plan na całe ciało :) Trening zamierzam robic w tej kolejnosci Nogi -->Plecy ---> klatka ---> Naramienne ---> ramiona 1. Przysiad ze sztangą 3x 2. Podciąganie na drązku 3x / Wiosłowanie 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie Zołnierskie 3x 5.Wyciskanie [...]

Słuchajcie mam 16 gram zawidniczo w tenisa i zależy mi na szczupłej w miarę dobrze wyrzezbionej sylwetce w domu ćwiczeń codziennie i nie wiem czy przypadkiem nie spalam tych mięśni przy takiej intensywnosci oto jak cwiczę : 300 brzuchów w seriach 10x30 (w tych seriach ćwiczenia na wszyskie partie) , 60 pompek w seriach 2x3 , biceps w 3 seriach - [...]

Wiek :21 Waga : 71 Wzrost :173 Obwód w biuście(1) :85 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust , ramiona Uprawiany sport lub inne [...]

na start mogę Ci powiedzieć to co ja mam - 1800kcal BTW 135 / 60 / 180 ale pewnie można i wyżej dużo kalorii i dużo węgli jest konieczne dla tarczycy. A treningi są w poście podwieszonym: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Dlaczego ćwiczenia siłowe są lepsze w spalaniu tłuszczu [...]